DEHB olan Yetişkinler için 8 Başarısız Odaklama Püf Noktaları

1. Görüş açınızı daraltın

Masanızdayken sadece önünüzde çalıştığınız şeyi saklayın. Diğer her şeyi görüş alanınızdan çıkarın.

- Sandy Maynard, additude en çağrı üzerine koç

2. Kendinize bir mesaj verin

Toka atmanız gerekiyorsa ve araştırma makalesi üzerinde çalışmak birkaç saatliğine bir not yazın ve görünümünde yayınlayın:

“Bu odamı temizlemenin zamanı değil. Bunu yarın yapabilirim. ”“ Bu sadece ilk taslak. Mükemmel cümle yapısı ve ifadeye ihtiyacı yok. ”

- Patricia Quinn, M.D., Nancy Ratey, Ed. M. ve Theresa Maitland, Ph.D.D. Üniversite Öğrencilerini DEHB ile Koçluk

3. Eleştiriyi kesin

Yaptığınız işi tamamlayana kadar eleştirmeyin. Bu şekilde, mükemmeliyetçilik ya da ne kadar geriye kaldığınızı hayal kırıklığına uğratmaktan kaçınabilirsiniz.

- Christine Adamec, yazarı EKLE Anneler

[Fidgeting - Sadece Çocuklar İçin Değil!]

4. Bir liste yap

Endişelerin bir sürüsü eldeki göreve katılmanızı engelliyorsa, yapmanız gerekenleri yazmak için beş dakika ayırın. Bu görevler kağıt üzerinde olduğunda ve artık her şeyi hatırlamak konusunda endişelenmenize gerek kalmazsa, odaklanmayı daha kolay bulacaksınız.

- Thomas Whiteman, Ph. D. ve Michele Novotni, Ph. D., yazarları Yetişkin EKLE

5. Dostça bir hatırlatma isteyin

Sınıfta veya iş toplantılarında yanınızda oturan bir arkadaşınıza güvenin. İmar ediyor gibi görünüyorsanız, ondan size hafifçe omzuna dokunmasını isteyin.

- Khris, genç katılımcıADD ve DEHB ile Hayata Kuş Bakışı

6. Düzenli egzersiz yapın

Uzun vadeli odaklanmayı teşvik etmenin en iyi yolu budur. Egzersiz yapmak beyne daha fazla oksijen gönderir ve beynin işlevini optimize eden besin maddelerinin, hormonların, nörotransmitterlerin ve diğer ajanların salınmasını uyarır.

- Edward Hallowell, M.D. ve John Ratey, M.D., yazarları Oyalamadan Teslim

[Odağınızı Arttırmanın Tamamen Doğal Yolları]

7. Sınırlarını bil

Artık daha fazla dinleyemediğiniz ve kendinizi sürüklendiğinizi farkedemediğinizde dürüst olun. Konuştuğunuz kişiye söyleyin, “Üzgünüm. Bir dakika durabilir miyiz? İlaçlarım gitti ve ben dikkat edemem. ”

- Alex Zeigler, yazarADD ve DEHB ile Hayata Kuş Bakışı

8. Bir amaç belirle

Kim olduğunuza ve neyin heyecanlandığına uygun bir hedefiniz varsa, görevde kalmak ve işi tamamlamak için dağları hareket ettireceksiniz.

- Michael Sandler, Okul Yazarı additude

24 Nisan 2019'da güncellendi