Yem Verimliliği ve Azim İle Olumlu Kendi Kendine Konuşma
Sporcular ve öğrenciler arasındaki araştırmalar, olumlu konuşmaların bir dizi önlemle daha iyi performans sağladığını göstermiştir. Aslında, araştırmaya göre, sadece “heyecanlıyım” kelimesini yüksek basınçlı bir durumda kullanmanın stresi hafiflettiği, kendine güveni artırdığı ve daha iyi performansa yol açtığı kanıtlanmıştır.1 itibaren Harvard İşletme Okulu.
Dahası, yeni bir makale2 içinde İngiliz Tıp Dergisi bilişsel davranışçı terapinin - terapist olmadan yapılabilecek bir konuşma terapisi biçimi - majör depresyon tedavisinde Prozac veya Zoloft kadar etkili olduğunu bildirmektedir.
Bu neden önemli? Bu araştırma, birkaç olumlu mantra ve dikkatli bir pozitiflik ile etkili bir şekilde kendiniz olabilirsiniz. DEHB yaşam koçu. İşin püf noktası: İkna etme ve motive etme gücüne sahip olan kendi kendine konuşma türlerini öğrenin - ne yapmanız gerektiğini kristalize edin odaklanın, dikkat dağınıklıkları sizi yol dışı bıraktığında odaklanmanıza yardımcı olun, işleri stratejik olarak görmenize ve daha iyi hale getirmenize yardımcı olun kararlar. Nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
DEHB olan kişiler neden olumlu kendi kendine konuşmaya ihtiyaç duyar?
Normal düşünce kalıpları mevcut inançları pekiştirir. Ve DEHB'li yetişkinler olarak, birçok olumsuz programlamanın ürünüyiz. 18 yaşındayken, bize 148.000 kez “hayır” söylendi. Yüz kırk sekiz bin kez bize söylendi: “Hayır, bunu yapamazsın. Hayır, bunu deneme. Hayır, bu senin için değil. ”Ve böyle devam ediyor. Bu bize birkaç kez keskin bir tezat oluşturuyor: “Evet, elbette bunu yapabilirsiniz. Evet, devam et. ”
Sonuç olarak, davranış araştırmacısı Shad Helmstetter, Ph.D.D. Kendinizle Konuştuğunuzda Neler Söyleyin, düşüncelerimizin yüzde 77'sine kadarı negatif ve verimsizdir ve bize karşı çalışır. Dolayısıyla, daha fazla iç diyaloga değil, kendi kendine konuşmaya ihtiyacımızın en büyük nedeni, tıpkı bir koç ya da terapist gibi bu düşünceyi yeniden programlamamız gerektiğidir. Sizi geri tutan negatif döngüleri tersine çevirmek, kendi kendine konuşmayı kullanabileceğiniz birçok yoldan biridir.
[Ücretsiz Kaynak: Doğal DEHB Tedavi Seçenekleri için Ücretsiz Kılavuz]
“Bu saçmalık neden hep başıma geliyor?” “Asla sigarayı bırakmayacağım.” “Ne yaparsam yapayım, kilo veremem.” “Asla bırakmayacağım. bu işi iyi yapabilmek için. ”Eğer bu döngülerde kendinizi yakalama alışkanlığına sahipseniz, geri konuşmak için kendi kendine konuşmayı kullanabilirsiniz. onlar.
Pozitif Kendi Kendine Konuşma Neye benziyor ve Ses Neye benziyor?
Zaten kendinize koçluk yaptığınızı düşünebilirsiniz: “Yapmam gerek bu lanet olası projeyi başlat yakında ya da ödeyecek bir cehennem olacak. ”Veya,“ Hmm, ya bu şekilde bu şekilde yapsaydım? ”Bu, işleri halletmenize yardımcı olacaktır. Ama bu koçluk değil. Bu iç diyalog.
Başka bir kişiyi nasıl ikna edeceğiniz veya motive edeceğinizi düşünün. İdeal olarak, mantıklı bir bakış açısıyla yüz yüze konuşursunuz ve nihayet onu alana kadar bu bakış açısını tekrarlarsınız. Şimdi bu mantığı kendi kendine konuşmaya uygulayın: Kendinizle yüz yüze konuşmak, daha fazlasını yapmak, alışkanlıkları ve inançları değiştirmek ve daha mutlu olmak için güçlü bir araçtır.
“Rah-rah” olumlu düşünmeden bahsetmiyorum. Güçlü kendi kendine konuşma rasyonel, gerçeklere dayalı kendi kendine koçluktur. Düşünürken ve yaparken ne yaptığınız ve düşündüğünüz hakkında nesnel görüşler ve değerlendirmeler sağlar.
Hayatımda Olumlu Kendi Kendine Konuşmayı Nereden Deneyebilirim?
Kendi kendine konuşmayı aşağıdaki gibi şeylere nasıl uygulayabileceğinizi düşünün:
- Erteleme duvarından kırılma; kendi kendine konuşma, görevden kaçındığınız mantıksız nedenleri ortaya çıkarabilir.
- İki temel göreve odaklanmak; kendi kendine konuşma dikkat dağınıklığı çağrısına direnmenize yardımcı olabilir.
- Büyük aksaklıklardan kurtulmak.
- Sıkışmış ve güçsüz hissetmek yerine yaratıcı bir şekilde problem çözme.
Mevcut performansınız ile potansiyeliniz arasında bir boşluk olduğunda, kendi kendine konuşma büyük bir fark yaratabilir.
[Okuyun: Başladığınızı Bitirin]
1 Brooks, A.W. “Heyecanlanın: Performans Öncesi Kaygıyı Heyecan Olarak Yeniden Değerlendirmek.” Deneysel Psikoloji Dergisi: Genel, cilt. 143, hayır. 3, Haziran 2014, s. 1144–1158.
2 Amick, Halle R ve diğ. “Major Depresif Bozukluğun İlk Tedavisinde İkinci Nesil Antidepresanlar ve Bilişsel Davranışçı Terapilerin Karşılaştırmalı Yararları ve Zararları: Sistematik İnceleme ve Meta-Analiz.” BMJ, 8 Ara. 2015, doi: 10.1136 / bmj.h6019.
7 Eylül 2018'de güncellendi
1998 yılından bu yana, milyonlarca ebeveyn ve yetişkin ADDitude'un DEHB ve ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için uzman rehberliğine ve desteğine güvenmektedir. Misyonumuz, sağlıklı danışmanlığınız boyunca değişmez bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sorun ve ücretsiz ADDitude e-Kitap alın, ayrıca kapak fiyatından% 42 tasarruf edin.
