Sincap Bingo: Sizi İyi, Olumlu ve Kendinden Emin Kılan Oyun

Bir süre önce, dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB veya DEB) için bir grup koçluğu programında müşteriydim. DEHB'nin olumsuz yönlerini ve bunların nasıl azaltılacağını tartışmak için çok zaman harcadık. İyi bir programdı ve diğer katılımcılar ile ben bir bağ kurduk. Ama kendimi daha olumlu bir zihniyet ararken buldum. Neyin işe yarayıp neyin geliştiğine ve onu nasıl daha tutarlı bir şekilde devam ettirebileceğime odaklanmak istedim.

O zamanlar DEHB koçluğu da yapıyordum. Grup sona erdiğinde, tüm arkadaşlarıma sürekli birbirleriyle check-in yapma fırsatı sunmaya karar verdim. Benim fikrim, birbirimizi desteklemek için periyodik olarak bir araya gelip hayatımızı ve beyin fonksiyonumuzu iyileştirmek için ipuçlarını ve fikirleri paylaşabilmemizdi. Olumlu odağı eve götürmek için Good Vibe Sincap Kabilesi adını verdim.

Sincap Kabilesi işinin ilk sırası, sağlıklı, eğlenceli, iyi hissettiren bir zihniyet geliştirmenin yollarını bulmaktı. Oyun Sincap Bingo doğdu ve bir hit oldu. Oyun, o zamandan beri günlük yaşamlarında kartlarını özelleştirmeyi ve oynamayı seven her yaştan müşteri tarafından beğenildi.

Bu Oyunda Tek Bir Kural Var: Utanç Yok!

Sincap Bingo, oyun oynama ve olumlu geri bildirimler yoluyla arzu edilen alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olur. Bu, xiulian uygulamasına odaklanmanın bir yoludur olumlu davranışlar. Her yaş için eğlencelidir, gelişimin herhangi bir aşamasında bunlar için iyidir ve tek başına veya bir grup veya aile olarak oynanabilir. Hiç kimse dışarıda kalmaz ve sadece bir kural vardır: utanç yok!

25 kare çizerek bir bingo kartı oluşturun. Her karede, daha sık yapmak için hatırlamak istediğiniz şeyler veya teşvik etmek istediğiniz iyi alışkanlıklar içeren bir davranış veya hedef yazın. Beyin fırtınası sürecinin tadını çıkarın, ama üzerinde durmayın. Ne de olsa bir oyundur.

[DEHB ile Çocuk Yetiştirmek İçin Ücretsiz 13 Adım Kılavuzunuz]

Başarı için Çıtayı Çok Düşük Olarak Ayarlayın

Sincap Bingo, bingo kartı karelerini kontrolünüz altındaki davranışlarla doldurarak doğru şeyleri yapmaya odaklanmanızı teşvik eder. Bir şeyleri kontrol etmek, başardıklarınız hakkında iyi hissetmenize neden olur. Bu nedenle, bir müşterinin belirttiği gibi, “başarı için çıtayı o kadar düşük bir seviyeye ayarlamanız gerekir.” Her gün en az bir şeyi kontrol edebilmelisiniz; önemli olan iyi hissetmektir! Beş kareyi yatay, dikey veya çapraz olarak işaretlediğinizde, “Bingo” diye bağırın ve kendinizi ödüllendirin.

Müşterilerim kartlarına yazmak için her türlü davranışı geliştirdiler. Sağlıkla ilgili olumlu alışkanlıklara odaklanmak için kareler kullandılar (“sağlıklı bir yemek yediler” veya “egzersiz yaptınız”), zaman yönetimi (“İş / okul için zamanında ayrıldı” veya “video oyunları 10 dakika ile sınırlı”), çalışma belleği (“kapalı mutfak dolapları” veya “hatırlandı) birinin adı ”), görevler (“ bitmiş hediye paketleri ”veya“ kepçeli araba yolu ”), öz bakım (“ meditasyon ”veya“ kullanılmış olumlu kendi kendine konuşma ”) ve çok daha fazlası.

Bazı oyuncular, ana zorluklarının işleri işaretlemek için karta geri dönmeyi hatırladığını bildiriyor, bu nedenle oyun en iyi şekilde çalıştığında kartınızı sık göreceğiniz bir yere koyarsınız - buzdolabında, bir aynada, okul not defterlerinin önünde veya bir ofiste duvar.

Neler Yaptığınıza Dikkat Edin

Kartınızı görmek ve işaretlemek iyi yaptığınız şeye dikkat etmenizi hatırlatır. Bu odak değişikliği, DEHB çünkü çoğunlukla değil, neyin çalışmadığına odaklanıyoruz. Sincap Bingo, çabalarımızı daha iyi bir ışıkta görmemize yardımcı olur ve bizi neyi kontrol edebileceğimize odaklanmaya teşvik eder. Şimdi bu kartı takın, olumlu davranışlar aramaya başlayın ve oynamaya başlayın!

---

Sıkılmayacağınız Bir Masa Oyunu

Her yaştaki bireyler kendi tombala kartlarını yapabilir ve oynayabilir. Birlikte oynayan aileler veya gruplar genellikle bir kart paylaşmayı tercih eder. Bu paylaşımlar, her bir kişiye, kart üzerine rastgele yerleştirilmiş kendi davranışsal karelerini atamak isteyecektir. Davranışlar her insan için farklı olabilir, ancak böyle olmak zorunda değildir. Üç çocuğunuz varsa ve onları yataklarını yapmaya teşvik etmek istiyorsanız, her çocuk için bir tane olan “(çocuğun adı) yatak yaptı” diyen üç kareniz olabilir.

Daha fazla oyuncu katıldığında, herkes oyunun ayakta olduğunu hatırlatır ve davranışlarını tamamlamaları için onları teşvik eder. Kendinizi hazırlayın: Çocuklarınızın yataklarını yapmaları için birbirlerine hatırlatmalarını duyabilirsiniz!

[Bunu Sonraki Oku: Olumsuz Düşünceler ve Duygular Nasıl Yasaklanır?]

26 Aralık 2019'da güncellendi