Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB): Endişeyi Kapıda Bırak

Yaygın anksiyete bozukluğu (YAB) amansız bir endişe ve endişe deneyimidir. Endişe ve kaygı, insan deneyiminin bir parçasıdır; varoluşsal kaygı olarak bilinen ve sadece var olduğumuz için hissettiğimiz bir tür endişe bile var. Bununla birlikte, YAB'nin kaygısı ve kaygısı sıradan kaygının çok ötesine geçer. Yaşadığınız endişe türü ne olursa olsun, GAD gibi teşhis edilebilir bir bozukluk olsa bile, kapıda endişe bırakmayı öğrenirken barışı bulabilirsiniz.

Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB)

Yaşanan kaygı türünden bağımsız olarak, kaygı perişan olabilir. Yaygın anksiyete bozukluğu aşırı ve neredeyse kontrol edilemeyen endişe hayatındaki birden çok şey hakkında. Göre Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, Beşinci Baskı (DSM-5)GAD ayrıca bu semptomlardan üçünü veya daha fazlasını içerir:

• Huzursuzluk veya kenarda olma hissi
• Kolay yorgunluk
• Konsantre olma zorluğu, zihin boş gidiyor
• sinirlilik
• gerginlik
• Uyku sorunları

Başlamak için kaygıyı bırakmak ve GAD'ı azaltmak, beraberinde gelen tüm bagajları bırakmak önemlidir. Endişenizi kapıda bırakmakla başlayan bir süreç.

Genel Kaygıdan Kurtulmak İçin Endişeyi Kapıda Bırakın

Anksiyete, genel anksiyete bozukluğu olsun ya da olmasın, etrafımızda dolaşıyor ve bırakmaya isteksiz. Nereye gidersek gidelim, kaygı var. Anksiyete her yerde mevcut olduğunda, şeyleri düşünür, endişeleri aydınlatırız, yeni endişeler buluruz ve “ne olur”, bir rollercoaster hissi yaşarız ve hissederiz kaygının fiziksel belirtileri. Endişeden kurtulmanın önemli bir ilk adımı, kapıyı endişelendirmektir.

Asya ve bazı İskandinav kültürlerinde, eve girmeden önce birinin ayakkabılarını çıkarmak gelenekseldir. Nedenin bir kısmı sıhhi, bir kısmı gelenek ve kültür ile ilgilidir ve bir kısmı semboliktir. Birisi ayakkabılarını kapıdan çıkardığında dışarıdan ayrı özel bir dünyaya girmeye hazırlanıyor. Atasözü mermiyi dışarıdan içindeki kutsal boşluktan sürükleyerek bir evde tuzağa düşmek yanlış olur. Ayakkabıların çıkarılması zihni streslerden ve baskılardan uzaklaştırır dış dünyanın ve daha sakin iç mabedinin içine.

Endişeyi kirli ayakkabılarınız olarak düşünün. Onları kapıda bırakmak, kaygınızın önemli ölçüde azaldığı bir alana girmenize yardımcı olacaktır.
Evinize her döndüğünüzde ayakkabılarınızı çıkarın. Zaten bunu yaparsanız, bu harika. Bu konuda kasıtlı olmaya başlayın. Kendinize ayakkabılarınızı çıkardığınızı ve kapıda endişe bıraktığınızı söyleyin.

Evinizi nadiren terk ederseniz (örneğin, agorafobi veya çekingen kişilik bozukluğu), yine de bir kapıda endişe bırakabilirsiniz. Evinizde bir sığınak alanı yaratın ve o odaya sık sık girin, endişenizi o kapıda bırakın.

Endişeleriniz yüzeye çıktığında, ilk başta oldukça sık göründükleri gibi, onlara nazikçe ama sıkıca onları kapıda bıraktığınızı ve ayrıldığınızda tekrar toplayacağınızı hatırlatın. (GAD ile endişe etmeme eylemi aslında kaygıyı artırabilir. Bu nedenle, daha sonra geri döneceğinize dair endişelerinizden emin olursanız, bunları şimdilik bir kenara bırakabilirsiniz.) Kaygısız bir bölgeyi onurlandırmak için zihninizi eğitiyorsunuz.

Endişelerinizi kapıda bırakmanın ve kendinize endişenizin endişe etmediğini hatırlatmanın basit adımları bulunduğunuz yer, genel anksiyete bozukluğunu ve diğerlerini azaltmanıza yardımcı olacak bir süreçtir. kaygı. Sonunda, yalınayak gitmeye başlayacaksın.

Kaynak: Amerikan Psikoloji Derneği. (2013). Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, Beşinci Baskı. Arlington, VA: Amerikan Psikoloji Derneği.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.