Gününüzü Barış İçinde Geçirmek İçin Kaygı Stratejileri

Gününüzü huzur içinde geçirmek için kaygı stratejilerini geliştirerek, kaygı. Her gün, her gün rahatsızlık duymadan yaşadığınızı hayal edin endişeli düşünceler, yaşamadan fiziksel kaygı belirtileri seni sefaletle şaşırttı. Bu yaşam mümkün ve siz de dahil herkesin ulaşabileceği - şu anda kaygınız ne kadar yoğun olursa olsun. Belki de şaşırtıcı bir şekilde, bunu yapmanın bir yolu, tüm gün endişeli düşüncelerinizle savaşmakla ilgili değildir. Bu yorucudur ve sizi kaygıya odaklar ve böylece kaybolur. Gününüzü barış içinde geçirmeye yönelik kaygı stratejileri, endişeli düşüncelerinizi değiştirmek için değil, gün boyunca sakin bir his uyandırmayı içerir.

Anksiyete, görünüşte rasgele patlamalar yaşayabilir veya günün neredeyse her anında ve hatta gece boyunca sizinle yapışabilir. Yaygın anksiyete, Sosyal anksiyete, performans kaygısı, takıntılı düşünceler, panik ve korku yoğunluğu hafif ila şiddetli arasında değişir. Herhangi bir biçimde ve güçte kaygı, zihinsel sağlığınıza, refahınıza ve yaşamdan zevk alma yeteneğinize müdahale eder. Anksiyete ile gününüzü geçirmenin ardındaki fikir, endişeye rağmen sakin bir his uyandırmaktır. Kasıtlı stratejilerle, sakin ve barışı geliştirebilirsiniz. Anahtar, onları bütün gün kasıtlı olarak geliştirmek ve kullanmaktır: sabah, öğleden sonra, akşam ve gece.

Gününüzü Aşmak İçin Özel Kaygı Stratejileri

Anksiyeteye rağmen önce huzurlu bir yaşam yaratmak için rutin oluşturmak, daha sonra ondan kurtulmak en etkili yöntemdir. Bırakın bu örnekler, gününüzü huzur içinde geçirmeniz için kendi kişisel planınızı ve kaygı stratejilerinizi oluşturmanıza rehberlik etsin.

Sabah rutini

Anksiyetenin çalar saatiniz olabileceğini fark ettiniz, uyanmak ve endişelenmek için size çığlık atıyor musunuz? Onun klaksonuna cevap vermek yerine, sizi günlük varoluş durumunuzdan sorumlu tutan bir "hazır olun" rutini başlatın.

• İlerlemek için kendinizi güçlendirmek için yataktan kalkın.
• Beyninizi nemlendirmek için bir bardak su için.
• En sevdiğiniz yerde durgun bir şekilde oturun, derin nefes alın ve çevrenizdeki manzaraları, sesleri ve kokuları fark edin.
• Dikkatli bir duş alın; endişeli düşünceleriniz yarıştığında, dikkatinizi suyun hissine ve sesine ve duş deneyiminin geri kalanına odaklarken gelip gitmelerine izin verin.
• Sağlıklı bir kahvaltı yapın; kepekli tahıllar, yumurtalar, meyveler ve fındık gibi yiyecekler beyninizi endişeye dayanacak şekilde güçlendirir.
• Sabahın ortasında sağlıklı bir atıştırmalık alın ve beyni koruyan besin seviyelerindeki düşüşü önlemek için nemlendirin.

Öğleden Sonra Kaygı Stratejileri

Çoğu zaman, kaygı öğleden sonra hızlanır. Vazgeçmek veya savaşmak yerine, sakin bir şekilde sakin yaratma fikrine geri dönün.

• Sağlıklı bir öğle yemeği ve daha fazla su ile beyninizi güçlendirin.
• Birkaç yavaş, derin nefes alın (bunu gün boyunca sık sık yapın).
• Amacınıza ve tutkularınıza odaklanmak için görüntüler ve alıntılar toplayın; koleksiyonunuzu yakınlarda bulundurun (duvarda, not defterinde), böylece düşüncelerinizi değiştirecek bir şeyiniz olur.
• Gergin mi hissediyorsun? Ayaklarından başınıza kadar ilerleyen kas gevşetme, gerilme ve gevşetme kaslarını uygulayın.

Akşam ve Gece Kaygı Stratejileri

Kaygı rahatlamayı zorlaştırır. Gevşeme eksikliği daha fazla endişe yaratır. Anksiyete kaliteli uykuyu önler. Uyku yoksunluğu artan kaygıya neden olur. Bu kısır döngüyü kırmak kendi kendine bakım gerektirir: gevşemeyi ve bir alışkanlık yapmayı öğrenin.

• Size neyin neşe getirdiğini düşünün ve kısa bir süre için bile olsa her akşam keyifli aktiviteler yapma izni verin.
• Gün içinde neyin iyi gittiğini ve yarın nelerin işe yaradığını daha fazla nasıl yapacağınızı düşünün.
• Yapılacaklar listeleri kendinizi kontrol altında hissetmenize yardımcı oluyorsa yarını planlayın ve bir kenara koyun; Endişelenerek uyandığınızda, kendinize günün planlandığını hatırlatın.
• Zihninizi temizlemek ve kasları gevşetmek için yatmadan önce yoga veya başka bir germe yapın.

Gün içinde huzur içinde yaşamak için rutin oluşturmak ve kaygı stratejilerini kullanmak, zamanla, zihinsel sağlığınızı artırmanıza ve sakin refahı deneyimlemenize yardımcı olacaktır.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.