Anxiety's Yin ve Yang: Dengeyi Yaşayın, Huzurlu Olun

Anksiyetenin bir yin ve bir yangı vardır, ki bu kucaklaştığında azalan dengeyi bulmanıza yardımcı olabilir kaygı. Eski Çin felsefesinden kaynaklanan yin ve yang, zıt fakat muhalif olmayan tamamlayıcı güçlerdir. Aynı anda hem yatıştırıcı hem de güçlenebilen enerjileri dengeliyorlar. Her şey ve herkes kaygı ve azaltılması dahil olmak üzere yin ve yang'a sahiptir. Anxiety's (ve kaygı yönetimi) Yin ve yang, dengeleyici kuvvetleri, kabul ve eylemdir. Kaygınızı yatıştırmak ve kaliteli yaşamınıza ilerlemek için kabul ve eylem kullanabilirsiniz.

Anxiety'nin Yin ve Yang: Kabul ve Eylem

Yin ve yang, bu durumda kabul ve eylem, kaygıyı azaltmak. Geliştirildiğinde, sizin kim olduğunuzun, nasıl düşündüğünüzü ve hissettiğinizin ve ne yaptığınızın bir parçası olurlar. Bu ilkeleri yaşamak, kaygının yapabileceğiniz yönlerini azaltmanıza ve yapamayacağınızı kabul etmenize yardımcı olur.

Kabul yin olarak düşünülebilir. Yin, yang'dan daha pasiftir. Ancak kabullenme kaygıyı azaltmak için kullanıldığında, "pasif" tam olarak doğru kelime değildir. Kabulü tanımlayan kelimeler arasında yumuşak, yumuşak, serbest bırakma, izin verme ve ayırma yer alır. Sadece kaygıdan kurtulmak için direnmek, savaşmak ya da bir şey yapmamak pasiftir.

Kabul etmek, neyi değiştiremeyeceğinizi tanımayı, gitmesine izin vermek için kendinizi ayırmayı ve şimdiki zamanda yaşamak. Kabul, kontrol edemediğiniz endişe uyandıran şeylere bağlı olmaktan kurtarır. Kabul bir seçimdir ve onu doğal hale getirmek pratik gerektirir.

Eğer kabul kaygının yin ise, eylem yangdır. Yang, kabul etmekten daha aktif ve dinamiktir. Eylem, neler yapabileceğinizi belirlemeyi içerir yapmak (reddetmek yerine) kaygıyı aşmak için.

Yin ve yang için tipik olarak, kabul ve eylem birbirini tamamlar. Her ikisi de kaygıyı azaltmak ve özgürce yaşamak için gereklidir. Hem yin hem yang'ı kullanmak, yaşam kaygısını yönetmede bir denge yaratır. İlgili bazı soruları düşünmek, kabul ve eylemi kullanmanıza yardımcı olur.

Anksietinin Yin ve Yang'ını Keşfetmek İçin Düşünme Soruları

Bu yansıma soruları ne zaman kabul edeceğinizi ve ne zaman harekete geçeceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir:

• Endişemin doğası nedir: fiziksel, duygusal, bilişsel (düşünceler), bir kombinasyon?
• Endişemi şimdi değiştirebilseydim, nasıl olmasını isterdim?
• Uzantı olarak, nasıl yapılır? ben şimdi olmak istiyorum: Enerjili mi? Relaxed? Sakin? İlerlemek için heyecanla suçlandınız mı?
• Geçmiş, şimdiki zaman, yakın gelecek veya uzak, belirsiz gelecek hakkındaki kaygım mı?
• Endişem hakkında bir şeyler yapabilir miyim? Eğer öyleyse, ne yapmak istiyorum? Değilse, nasıl kabul edeceğim ve huzurlu olacağım?

Bu gibi sorular kaygınızı, bir şeyi değiştirip değiştiremeyeceğinizi ve kendiniz için ne istediğinizi anlamanıza yardımcı olur. Ardından, kaygıyı azaltmak ve sakin hissetmek için kabul edebilir veya eylem adımları atabilirsiniz. Aşağıdaki ipuçlarının kabulü ve eylemi dengelemeye başlamasına yardımcı olmasına izin verin.

Kabul ve Eylemle Kaygıyı Azaltmaya Yönelik İpuçları

Kabulü kullanmak için:

• Nazikçe ve yargılamadan yansıtın: Durumlarınızı kontrol etmeye, insanları veya şeyleri değiştirmeye ve / veya problemlerden kaçınmaya mı çalışıyorsunuz?
• Hayatınızın nasıl hissettiğini açıklayın. Sınırlı ve endişeli hissediyorsa, değiştiremeyeceğiniz şeyi kabul edip mücadeleyi bırakmanın zamanı gelmiş olabilir.
• Mevcut anınızı dikkatle tam olarak yaşayın. Anksiyete girdiğinde, dikkatinizi "şimdi" nize geri getirin ve huzur içinde yeniden odaklanın.

Eylemi kucaklamak için:

• Değerlerinizi ve hedeflerinizi, kaygıdan kurtulmak istediğiniz nedenleri tanımlayın.
• Kendinizi olmak istediğiniz yere götürmek için küçük eylem adımlarını belirleyin.
• Endişelerinizi azaltmak ve hedeflerinize doğru çalışmak için adımları atın ve her gün bir şeyler yapın.

Kaygıyı azaltmak için kabul edebilir ve azaltmak için aktif olarak çalışabilirsiniz. Buna hem kabul hem de eylem kullanmak gibi dengeyle yaklaşmak, kaygıların kaybolacağı ve parlayacağınız yin ve yang'ın bütünsel bir yaklaşımıdır.

Anksiyetede çalışan tamamlayıcı fakat karşıt güçler hakkında daha fazla bilgi için, aşağıdaki videoyu izlemekten çekinmeyin.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.