Anksiyete Bir Şekilde Ayrılabilir mi?

Geçen hafta sonu, iyi bir arkadaşımla konuştum. Konuşma bir anlaşmazlık içeriyordu ve dürüstçe kalp krizi geçirebileceğimi düşündüm. İyi anlaşamıyorum. Bunu yapmak, bazen panik atak oranlarına kaygımı arttırır. Tipik olarak, konuyu değiştiririm veya daha iyisi, kendimi affeder ve koşarım. Bu sefer yine de dışarı çıktım. Birincisi, kadın bana alışkın olan iyi bir arkadaş, ikincisi ise konu kaygıydı. Bu tartışma için uğraşmak istedim. Tartışmanın özü şuydu: endişe kimin bir parçası olarak kabul edilir ve böylece varoluşun arka planına itilmiş ve pratikte görmezden gelinmiş ya da bundan daha büyük bir endişe, kabul edilemeyecek, görmezden gelinmeyecek bir şey mi?

Anksiyete Kolayca Bir Şekilde Kaldırılamaz ve Gözardı Edilemez

Beden dili, kelimeler, duygular ya da bunların herhangi bir kombinasyonu yoluyla yüksek endişe gösterirken “rahatlamak için; önemli değil. ”Ha. Kaygıyı kışkırtan durumun “onun” ne olduğu önemli değil, herkes için farklı. “Yine de” benzer, acı verici tepkiler içerir.

O hafta sonu ne söyleyeceğimi, ne söylemeyeceğinizi ve nasıl algılandığımı ve yargılandığımı düşünerek otururken ve davranışlarımın sadece dünyamı değil ailemi de mahvettiğini duymak, "Rahatlayın. Bu endişe çok önemli değil. Bu sadece kim olduğunuzun bir parçası. Kimse mükemmel değil. Bunu sizin bir parçanız olarak kabul edin ve devam edin. ”(Not: Arkadaşım cesaretlendirmek istediği için hiç kızgın değildim ve biraz daha önemli bir noktası vardı - daha fazlası aşağıda.)

Anxiety's Nature tarafından, bu kadar basit bir şekilde dökülemez

İşte bunun hakkında anksiyete bozuklukları (yaygın anksiyete bozukluğu, sosyal kaygı bozukluğu / sosyal fobi, panik atak, spesifik fobiler, obsesif kompulsif bozukluk, ayrılık kaygısı bozukluğu, ve agorafobi): yaygındırlar. Onlar sinsi. Onlar bizim varlığımıza sürünürler ve beyin, organlarımız, kanımız, terimiz ve gözyaşımız.

Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabına (DSM-V, zihinsel tanımlamak için kullanılan el kitabı) göre anksiyete, bazı önemli kriterleri (spesifikasyonları bozukluğu). Aylarca hazır bulunmaları gerekir; ara sıra ve durumsal değillerdir. Belirli bir bozukluğun kriterlerine uyan birden fazla semptom mevcut olmalıdır. Semptomlar kişinin mesleki veya okul işlevlerine, ilişkilerine vb. Müdahale ederek hayatını önemli ölçüde bozmalıdır. Temel olarak, anksiyete bozuklukları çok şey içermelidir: çok zaman, çok fazla semptom, çok fazla bozulma, çok fazla sefalet.

Bu, evet, onlar bizim kim olduğumuzun (en azından bir süreliğine) bir parçası oldukları anlamına gelir. Omuz silkmek için çok karmaşıklar. Anksiyetenizin boğazındayken, onu ilginç bir parçası olarak göz ardı etmek, göz ardı etmek kolay değildir. Kaygı bunun için çok güçlü.

Ancak, Kaygı Siz Değildir ve Kabul Etmenize Gerek Yoktur

O gece arkadaşımın sözlerini düşündüğümde (kafamdaki şeyleri gözden geçirme eğilimindeyim), söylediklerinin bir anlam ifade ettiğini fark ettim. Bunu düşünmek naif kaygı göz ardı edilebilir veya kayıtsız şartsız bizim tarafımızdan reddedildi; ancak bizi sonsuza dek kontrol edebileceğini düşünmek de aynı derecede naif. Bu dır-dir olmaya mahkum olduğumuzu.

Endişeyle yaşıyorum. Ama kontrol etmeye yardımcı olmak için hileler ve tekniklerle dolu bir araç kutum var (bu yüzden beni kontrol etmiyor). Beyni sakinleştirmek için anksiyete ilaçları da var. Yine de bu çok kişisel bir mesele, en iyi doktorla tartışıldı, daha fazla söylemeyeceğim. Kaygım, hatta korkmuş sosyal kaygım bile beni kontrol etmiyor. Oh, parlıyor ve deniyor, ama izin vermemek için çok çalışıyorum. Ve bu belki de onu bir kenara bıraktığım anlamına mı geliyor?

Kabul ve Bağlılık Terapisi Kaygıyı Bir Araya Getirmemize Yardımcı Olur

Tedaviye şu yaklaşım denir: kabul ve bağlılık terapisi (ACT). Bu, insanlara nerede olduklarını, düşüncelerini kabul ettiklerini öğreten farkındalık temelli bir yaklaşım kullanır. ve / veya duygular, gitmek istedikleri yönü seçebilir ve daha sonra aksiyon. Kaygı ile ilgili olarak, kişi kaygısının tam olarak farkında olacak ve onunla savaşmak yerine, istedikleri yöne yer açmak için nazikçe kenara itecektir.

Buradaki anahtar, ACT'nin endişenin var olduğunu ya da bir sorun olduğunu reddetmediğidir. İnsanların onunla savaşmayı bırakmasına yardımcı olur, böylece enerjilerini ilerlemeye konsantre edebilirler. Bu fikri sevdim.

Tesadüfen, Elephant Journal aracılığıyla şu makaleyle karşılaştım: Kendinizi Sevmenin Basit Cevabı. Yer işareti aldım, çünkü sadece son derece alakalı değil, kucaklamak istediğim bir şey.

Anksiyetenin kim olduğumuzun katı bir parçası olup olmadığı ya da bir kenara atılabilecek ve göz ardı edilebilecek bir şey olup olmadığı veya aradaki bir şey olup olmadığı bu konu ateşli bir konudur. Nerede tartıyorsunuz?

Tanya on ile iletişime geç Facebook, heyecan, Google +, LinkedIn, ona kitabın, ve onun İnternet sitesi.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.