Kaygıyı Azaltmak İçin, Kaygıyı Sessiz Zihinle Dinleyin

Kaygı yüksek ve iğrençtir; kaygıyı azaltmak, susmak ve sessiz bir zihinle dinlemek. Dinleyin? Neden dünyadaki kaygıyı dinlemek istiyoruz? Sonuçta, aklımızı, bedenlerimizi ve hayatlarımızı mahveden bir kabadayı. Bunun olabildiğince doğru ve endişenin bizi yalnız bırakmasını istediğimiz kadar, onu tartışmak ya da onunla aynı fikirde olmak onu ortadan kaldırmaz. Bunun yerine, susup sessiz bir zihinle dinlediğinizde kaygıyı azaltabilirsiniz.

Bir tartışmaya tanık olduğunuz ya da bir tartışmaya katıldığınız bir zamanı düşünün. Argümanlar ısındığında insanlar duyulmaya gittikçe artan bir ihtiyaç duyuyorlar. Genellikle bağırırlar. Diğer kişi bağırıyor. Böylece her biri daha yüksek sesle bağırıyor. Sonuç olarak hiç kimse dinlemez ve çoğu zaman hiçbir şey olumlu bir şekilde değişmez.

Susmaz ve Sessiz Zihinle Dinlemezsek Kaygıyı Azaltamayız

Kaygı sessiz olmaktan uzaktır. Görünüşte durmadan bize bağırıyor. Genel kaygı, sosyal kaygı, panik bozukluğu veya obsesif kompulsif bozukluk olsun, anksiyetenin çığlık attığı bazı yaygın temalar şunlardır:

• Bunu yapamazsın;
• Başarısız olacaksın;
• Ya ____ (boşluğu akla gelebilecek herhangi bir felaketle doldurun);
• İnsanlar sizi yargılıyor ve sizi sevmiyorlar;
• Korkun ve içinde yaşayın korku ve endişe çünkü tehlikeler gizleniyor;
• Herhangi bir sayıda takıntılı düşünceler zihninizin etrafında zorla zıplayan;
• Dışarı çıkamazsın çünkü utanç verici olacak panik atak sizi tuzağa düşürür.

Kaygı bize bu tür ifadeler çığlık attığında, sık sık doğal tepkimiz susmak ve sessiz bir zihinle dinlemek değil, aynı fikirde olmaktır. Daha yüksek kaygı büyür, cevabımız daha yüksek olur. Örneğin, kaygı “Bunu yapamazsınız” diye bağırdığında, bunu yapamamanızın sayısız nedenini geri çekiyoruz. Bununla birlikte, anlaşmayla bağırmak kaygıyı azaltmaz.

Kaygıyı Azaltmak İçin Kapattığımızda Kim Sessiz Zihinle Dinliyoruz?

Tüm bağırarak devam ederken, anksiyete bize korkunç şeyler bağırıp geri bağırmaya (ister ona katılıyor olsak, isterse kapıyı çalma kaygısı söylüyoruz), çok fazla dinleme yok üzerinde. Gerçekliği duyamıyoruz.

Her neyse, gerçek nedir ve onu keşfetmek için kime dinleyebiliriz? Gerçek şu ki, kontrolü korumak için kaygı yatıyor. Endişemizi azaltmak için bağırmayı bırakmalıyız, susmalıyız ve kendimize ve bizi iyi tanıyan başkalarına sessiz bir zihinle dinlemeliyiz.

Anksiyete ile yaşayan insanların anksiyete ile bağırarak kendilerine karşı dönmeleri yaygındır. Ne zaman bir umut titriyorsa ya da bir inanç kıvılcımı tutuşuyorsa, kaygı ve kişinin kendi iç eleştirmeni konuşur ve sağlıklı inançların üstünde bağırır. Kargaşaya eklemek yerine, derinlerde o küçük umut sesini dinleyerek kaygının gücünü azaltın. Kaygıyla bağırmak yerine, içinizdeki derin umutlarla fısılda.

Dinle, hayatınızdaki başkalarının size söylediklerini dinleyin. "Evet-butting" endişe yaşayan insanlar arasında yaygın bir olgudur. Birisi iltifat veya cesaret verici sözler verdiğinde, bize endişe bağırarak yaşayanlar, bir arkadaştan veya aile üyesinden gelen olumlu konuşmayı dinlemekte zorlanırlar. "Etrafta olmak eğlenceli bir insansınız ve insanlar partide olduğunuza sevinecekler" diyebilirler. Biz diyoruz ki "Evet, ama eğlenceli değilim insanlar hayal kırıklığına uğrayacak, "ve kaygımızı bizden daha fazla dinlediğimizi teyit eden diğer şeyler diğerleri.

Kaygıyı Azaltmada Önemli Bir Adım Sessiz Bir Zihinle Susmak ve Dinlemek

Anksiyete gerçeği bağırmaya çalışır, böylece onu duyduğumuz tek şey anksiyetenin bize söylediği şeydir. İlk başta kolay olmasa da, susturmak, zihnimizi susturmak ve dinlemek mümkündür.

• Hareketsiz olun. Rahatlamak için rahat bir pozisyon bulun. Alternatif olarak, oturmak veya yatmak hala zorsa, yavaşça yürüyebileceğiniz bir yer bulun ve gördüklerinize, duyduğunuz, hissettiğiniz, kokladığınıza ve belki de tadınıza dikkat edin.
• İzin vermek endişeli düşünceler ama sakin ve sessiz kalmak. Onlara katılma. Onlarla aynı fikirde olmak ve onlarla tartışmak onları daha yüksek ve daha güçlü kılar. Bunun yerine, onlara odaklanmadan yüzmelerine izin verin.
• Hala sessiz bir zihinle kalırken nazikçe olumlu şeyleri düşünün. Sevdiğiniz büyük ve küçük şeyleri, minnettar olduğunuz şeyleri, mutlu anıları, gelecek için hayalleri, şu anda sevdiğiniz şeyleri düşünün. Zamanla, bunu yapmak endişenin yüksek ağzı üzerinde bir tıkaç haline gelir.

Kaygımızla meşgul olmayı reddettiğimizde, hareketsizleştiğimizde ve sessiz bir zihnimiz olduğunda, sadece susadığımızda kaygıyı azaltmaya başlarız.

Tanya J ile de bağlanabilirsiniz. Peterson ona İnternet sitesi,Google+, Facebook, heyecan, Linkedin ve pinterest.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.