Kaygı İçin Masaj: İşe yarıyor mu?
Anksiyete masajı sadece iyi hissettirebilir, kaygı yönetimi tekniği çoğumuzun aradığı. Sadece kaygıyı azaltmakla kalmayıp aynı zamanda zevkli olan bir araç kullanmak harika olmaz mıydı? Masaj rahatlatıcı olabilir, ancak bu rahatlama kaygıyı azaltacak kadar mı? İşte kaygı masajına bir göz atın, böylece bu tekniği kaygı azaltıcı araç kutunuza eklemek isteyip istemediğinize karar verebilirsiniz.
Masaj sağlık (fiziksel ve zihinsel), sağlıklı yaşam ve basitliğe bir yaklaşımdır. Çeşitli masaj türleri vardır; burada terim yaygın olarak kullanılmaktadır ve çeşitli masaj stillerine uygulanabilir. Masajın amacı, dokunma ve insan bağlantısı yoluyla rahatlamayı sağlamaktır. Rahatlarken, size iyi hizmet etmeyen şeyleri bırakabilirsiniz, örneğin kaygı ve endişeli düşünceler. Hepimiz vücudumuzda gerginlik ve endişe tutarız ve masaj, bu gerginliği kaslarımızdan kurtarmaya ve sizi kaygıdan kurtarmaya yardımcı olur.
Anksiyete için Masajın Faydaları
Çalışmalar, masajın kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. ve
anksiyete bozuklukları.1 Masaj, endişeli düşünceleri ve duyguları bozan kaygı azaltmaya bir yaklaşımdır. Hayatı bozan, ancak bir anksiyete bozukluğu olarak teşhis edilemeyen endişeleri ve korkuları etkisiz hale getirebilir. Ek olarak, masajın semptomlarını azalttığı bulunmuştur. yaygın anksiyete bozukluğu (YAB)1 ve panik bozukluğu (PD).2Masaj, aşağıdakiler gibi çeşitli şekillerde kaygı hafifletebilir:
- Vücuttaki kaslarda depolanan gerginliği ve toksinleri serbest bırakmak
- GAD ve PD gibi anksiyete bozukluklarında neredeyse her zaman yüksek alarmda olan uçuş veya uçuş tepkisini azaltmak
- Kan basıncını ve kalp atış hızını düşürme
- Stres hormonu kortizol üretiminin azaltılması
- Endorfin olarak bilinen iyi hissettiren hormonların üretiminin ve salınmasının arttırılması
- Sinirleri yatıştırmak, sinir sistemleri
- Sizi (ve düşüncelerinizi ve duygularınızı) topraklama ve merkezleme
- Zihin-beden rahatlamasını tam olarak sağlamak
- Farkındalığı teşvik etmek
- Yavaş, derin nefes almayı doğal olarak kolaylaştırır
- Kaygıyı değiştirmek için refahı artırmak
Dokunuşu ve nazik duyu uyarımı ve ritmik yatıştırıcı kombinasyonu ile masaj, insanları birbirine bağlar. Bu dokunma ve bağlantı, yukarıdaki avantajların gerçekleşmesini sağlar.
Masajın Kaygı İçin Çalışmasına Yardımcı Olan Unsurlar
Masajın işe yaramasının nedenlerinden biri, bize temel düzeyde konuşmasıdır. Cildin cilde teması iyileşir. Hem solunan hem de cilde uygulanan uçucu yağlar beyne ulaşır ve olumlu değişiklikler yaratır. Çoğu zaman, masaj terapistleri, düşüncelerini endişeden uzaklaştırarak şimdiki ana çevirerek, dikkatleri gevşeten ve teşvik eden yumuşak müzik veya doğa sesleri kullanır. Beyin ve vücut, güçlü ve kaygıyı durdurabilen senkronize bir ritim haline gelir.
Anksiyete için masaj yapmaya karar verirseniz, sadece endişeniz, YAB veya PD'nizin daha iyi olmadığını, bunun yerine iç huzur, sakin ve refah ile değiştirildiğini görebilirsiniz.
Masajı denedin mi? Endişenizi mi etkiledi? Deneyimlerinizi yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin.
Kaynaklar
- Bushak, Lecia. Anksiyete için Terapötik Masaj: Dokunma Terapisi Akıl Sağlığını Nasıl Geliştirir. Tıbbi Günlük, 2016.
- Yıldız, Katharina Doktora. Anksiyete ve Panik Bozukluğu için Terapötik Masaj. Çok iyi zihin, 2018.
Yazar: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.
