Yeme Bozukluğu Geri Kazanımında Tetik Gıdaları
Yeme bozukluğunun iyileşmesinde tetikleyici yiyecekler yemek ilk başta korkunç hissedebilir. Gıdaların ilk etapta gıdaları tetiklemesinin nedeni, kaygıya neden olmaları ve sinir yolunun bizim yeme bozukluğu paterni, ne olursa olsun. Tetikleyici gıdaları iyileşmenizin bir parçası olarak yemek, bir serbest bırakma süreci olabilir.
Tetikleyici Gıdaları Görmek veya Yiyebilmek Yüksek Kaygıya Neden Oluyor
Tetikleyici gıdalar herkes için farklıdır. Yıllar önce, ben yatan hasta yeme bozukluğu tedavisi Oradaki kadınlardan birinin bana fıstık ezmesi ve jöle sandviçi her yediğimde kaygısının çatıdan ateş edeceğini söylediğini hatırlıyorum. Onun için tüm sayma kurallarını şeker ve karbonhidratlarla kırdı. Bu beni eğlendirdi çünkü benim için fıstık ezmesi ve jöle sandviçleri güvenli gıdalar listemde yer aldı. "Güvenli" demek, daha sonra onları atmak istemezdim.
Tetikleyici Gıdalar Kişiden Kişiye Değişir
Farklı tetikleyici yiyeceklerim vardı. Benimki eskiden makarna. Nedense, her eriştelerin doğrudan kalçalarıma gittiğine ikna olmuştum. Tabii ki, bu doğru değil, ama benim atmak için tetiklenen geçmiş kalıbım olmadan yıllarca makarna yemeyi zorlaştırdı. Tabu yediğim ya da yiyecekleri tetiklediğimde çatıdan attığım kaygı ve kendimi onlardan tamamen kaçınabileceğime ikna ettim.
Bununla birlikte, hepimizin bildiği gibi, yiyecek hayatın bir parçasıdır ve yiyeceği sonsuza dek göz ardı edemeyiz. En azından mutlulukla değil. Ve istediğim herhangi bir yemeği yiyebildiğim ve onu atmak için tetiklenemediğim dolu bir yaşam istedim.
Tetikleyici Gıdalar Yiyen Sebeplerin Tedavisi
Psikolojide, sistematik duyarsızlaştırma. Anksiyete bozuklukları için terapide insanlar için sıklıkla kullanılan bir davranış terapisidir. Amaç bir fobinin korku tepkisini ortadan kaldırmaktır. Örneğin Joe yılanlardan dehşete düşebilir. Bu terapinin gidebileceği olası bir yol, önce sizi hayvanat bahçesinde bir yılan kilometre uzakta düşünmenizi sağlamaktır, daha sonra size bir yılan resmi göstermek, o zaman ilerledikçe belki de uzak köşesinde kafeste bir yılan var oda.
Bu terapinin amacı, müşterinin rahatsızlıkla oturabilmesine ve ortaya çıkan kaygıya karşı gevşeme tekniklerini kullanabilmesine izin vermektir. Amaç, müşterinin fobiden yavaşça uzaklaşabilmesidir. Joe'nun evcil hayvan olarak asla bir yılanı olmayabilir, ama sonunda, tepki vermeden hayvanat bahçesinde onları geçebilir.
Aynı süreç yeme bozukluğu iyileşmesine ve yeme tetikleyici deneyime benzetilebilir. Her bireyin yiyecekleri farklı olacak ve onların ne olduğunu biliyorsunuz. Bu yiyeceklerin az bir kısmını iyileşme planınıza dahil etmeyi deneyin.
Sistematik duyarsızlaştırma kavramını kullanabilirsiniz. Yiyecekleri düşünün ve satın alırken veya hazırlarken kendinizi hayal edin. Sonra kendinizi yediğinizi hayal edebilirsiniz. Bir kase makarna ise, sadece tek bir erişte ile başlayabilir ve kendini yatıştırıcı veya gevşeme tekniklerini kullanarak kaygıyla kalabilirsiniz.
İyileştiğinizde bile, sizi tetikleyen bazı gıdaları yememeyi tercih edebilirsiniz, ancak özgürlük onları yiyip huzur içinde olabildiğinizde gelir.
