Work Addict? Çalışmaya Bağımlıysanız Ne Yapmalısınız?
Bir iş bağımlısını tedavi etmedeki ana görev, yavaş ve zor bir süreç olabilecek duygularıyla yeniden bağlantı kurmasına yardımcı olmaktır, ancak çalışmaya bağımlı bir kişinin iyileşmesi mümkündür.
Mutsuz bir iş bağımlısıysanız, yaşam tarzınızı daha iyi hale getirmek için atabileceğiniz adımlar vardır, Kaliforniya-Santa Barbara Üniversitesi'nde uzmanlaşan klinik psikolog Dr. Steven Ino içinde iş bağımlılıkları.
“İşyerinde çok gerçek stres faktörleri var” diyor. "Organizasyonlar bizden gittikçe daha fazlasını bekliyor ve büyük bir enerjiye, güce ve kararlılığa sahip olmayan çalışanlar bunu başaramayabilir. Hayatta kalabilmek için iş bağımlısı olmanız gerektiği çoğu zaman doğrudur. Ancak tedavide gördüğüm çoğu iş bağımlısı, işe harcadıkları zamanı kızdırıyor. Sahip oldukları kişisel yaşamı mahvettiğini düşünüyorlar, ancak etrafındaki şeyleri değiştirmek için ne yapmaları gerektiğine dair bir ipucu yok. Herkesin sorumluluklarını üstleniyorlar, çünkü başkalarının işi yapabildikleri kadar iyi yapabileceğini düşünmüyorlar "diyor.
Neden Çalışma Bağımlısısınız?
Sağlıksız bir iş bağımlılığı ile başlamaya başlamak için, fiziksel ve duygusal zarara rağmen neden bu kadar dikkatli çalışmaya devam ettiğinizi dikkatlice değerlendirmelisiniz. Ino, astlarınızla ilişkinizi de değiştirmelisiniz diyor. Güvensizlik ve mikro yönetim tarafından yönlendirilmek yerine, astlarınızın zamanını daha verimli kullanmaya ve onlara daha fazla yön ve cesaret sunmaya odaklanın.
Elbette, davranışınızı değiştirmeden önce, size bağımlılık yapmayı kimin öğrettiği gibi iş bağımlılığınızın temelini incelemelisiniz. işkolik kimse Dr. Cynthia, çocukken çalışmakla ilgili size verilen mesajları değiştirmek için neler yapabileceğinizi söylüyor Dr. Brownstein, Bryn Mawr College'ın banliyödeki Sosyal Hizmet Okulu'nda doçent Philadelphia.
“Aşırı kontrol eden insanlar derinden güvensizdir ve güvensizliklerinin nedenlerini değiştirmeleri gerekir” diyor. “Eğer iş, sahip olduğunuz tek kişisel yaşamsa, ilişki korkunuzu incelemek ve işin sevgi ve sevginin yerine geçmenin kötü bir alternatifi olduğunu göstermek zorundasınız.”
İş Bağımlısından Zirve Performansa
Mont-Bozeman'daki Arazi Yönetimi Bürosu baş bilgisayar analisti Alan Machican, zirve sanatçısı olmaya karar veren eski bir çalışma bağımlısı.
“İşin hayatınızda merkezi olması gerektiğine inanma yaşamını değiştirmek kolay değil” diyor. “İş hala çok önemli olsa da, dinlenmek için zaman aşımlarının, kişisel hayatın ve diğer ilgi alanlarının beni daha mutlu ettiğini keşfettim. Bana 80 saat süren şey şimdi sadece 50 saat sürüyor. Haftada 30 saat kendim için. "
Bay Machican'ın başarısının anahtarı, yeni bulunan temsilci seçme yeteneğiydi. “Çoğunu sadece astlarımın sürekli onlar için yapmaya çalışmadan işlerini yapmalarına izin vererek yaptım” diyor. "Değişim zor, ama bir danışman gördüm ve iş hakkında bu kadar takıntılı olmayı bırakmazsam sonunda beni öldürecekti."
İşe Bağımlı Olduğunuzda Yardım Alınması
Olası bir iş bağımlılığını teşhis etmenize yardımcı olması için aşağıdaki soruları gözden geçirin. Pasifena, Pasifena'da bir tedavi tesisi olan Pacific Clinics'te klinik bir sosyal hizmet uzmanı olan Susan Mendlowitz, bunlardan herhangi birine evet yanıtı verirseniz, muhtemelen sağlıksız bir bağımlılığınız olduğunu söylüyor.
- İş ailenizden ya da hayatınızdaki herhangi bir şeyden daha heyecan verici mi?
- Sık sık sizinle yatmak ister misiniz?
- İş talepleriniz nedeniyle aileniz ve arkadaşlarınız sizi zamanında beklemekten vazgeçti mi?
- Çalışmanın yanı sıra öncelikleri olan insanlarla da sabırsız mısınız?
- İşler iyi giderken bile gelecek sizin için sürekli bir endişe mi?
- Uzun çalışma saatleriniz kişisel ilişkilerinize zarar verdi mi?
- Sürüş, uykuya dalma veya başkaları konuşurken iş düşünüyor musunuz?
- Yaşamınız uyku, diyet ve sağlık yeteneğinizi etkileyen işle ilgili stres faktörleriyle dolu mu?
Bizimkini al İşkolik Test.
Sağlıksız iş bağımlılıkları, en iyi işyeri sorunları konusunda uzmanlaşmış danışmanlar ve terapistler tarafından ele alınmaktadır. Mendlowitz, “Tüm bağımlılıklar gibi, bağımlılık yapıcı davranışı profesyonel yardım almadan durdurmak zor” diyor. "Birçok ajans internette yardım veriyor ve bazı ücretsiz kendi kendine yardım grupları ortaya çıktı. Ancak tüm bağımlılıklar gibi, işkoliklik de zamanla kötüleşir. Eğer bir iş bağımlısıysanız, erken aşamalarda yardım istemek sizi yıllarca mutsuzluktan kurtarabilir. "(Hakkında bilgi edinin İşkolizm Tedavisi)
İş Bağımlısı Olmanın Zihinsel ve Fiziksel Sağlığa Etkileri
Güney Kaliforniya'daki bazı büyük kamu ve özel sosyal kurumlar üzerinde yapılan bir araştırma, sağlıksız çalışma bağımlılıklarının zararlı etkilerini açıklığa kavuşturdu. Orta ve üst düzey yöneticilerden işe her hafta harcadıkları zamanı tahmin etmeleri istendi. Çalışmalarının verimliliği ve etkinliği daha sonra değerlendirildi. Çalışma, oldukça etkili yöneticilerin haftada ortalama 52 saat çalıştığını, daha az üretken yöneticilerin ise ortalama 70 saat çalıştığını tespit etti.
Her iki yönetici grubunda anksiyete ve depresyon düzeylerini değerlendirmek için ortak standart testler uygulandı. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, daha fazla saat geçiren ve daha az üretken kabul edilen yöneticiler, önemli ölçüde daha büyük depresyon ve kaygıdan muzdaripti. Ayrıca mide rahatsızlıkları, baş ağrısı, bel ağrısı ve soğuk algınlığı gibi stresle ilişkili sağlık sorunlarının iki katını rapor ettiler. Aslında, verimsiz yöneticiler, üretken yöneticilerin neredeyse üç katı kadar işten yoksundu.
Bu performans odaklı ekonomide, işte başarılı olmak için çok çalışmak gerekir. Ancak iş sizi tüketip mutsuz ettiğinde, belki profesyonel yardımla bağımlılığınızla yüzleşmelisiniz. Öte yandan, işinizi seviyorsanız ve işinizin her yönünü kontrol etmeniz gerekmiyorsa, çalışma bağımlılığı pozitif olan şanslı insanlardan birisiniz. Mutlu bir kariyerin duygusal, parasal ve kişisel faydalarını bekleyebilirsiniz. Gerçekten, bazı bağımlılıklar sağlığınız için iyi olabilir.
Yazar hakkında: Dr. Glicken, San Bernardino'daki California Eyalet Üniversitesi'nde sosyal hizmet profesörü ve Ulusal İş İstihdam Haftası'na sık sık katkıda bulunan bir kişidir.
Sonraki: İşkolik için Tedavi Seçenekleri
~ tüm iş bağımlılığı makaleleri
~ bağımlılıklarla ilgili tüm makaleler
