Nasıl Dinlenir? Partneriniz Konuşsun

İlişkilerdeki 1 numaralı sorun "Teslim Edilmeyen İletişim!" Partnerinizden önemli konuşmaları neredeyse alıkoymak her zaman arkasındaki yıkıcı güç olduğunu kanıtlıyor, "Eşim beni dinlemeyecek!" veya "Eşim benimle konuşmayacak" şikayet.

Şikayet yerine, iletişimi - sevgi dolu bir şekilde - eşinize iletin.

Birçok nedenden dolayı saklıyoruz. Bunun ana nedeni, söylenecek şeyleri söyleme cesaretini aldığımızda - iş ortağı duymak istemez - iş ortağımız konuşmaya girer ve onların görüşlerini reddetmeye veya haklı göstermeye başlar durum. "Anlaşmazlık başlasın!" Genellikle, desibel seviyesi sayaçtan çıkar ve argüman yükselir! Her iki partner de sadece partneri konuşurken dinleyecek olsaydı sonuç farklı olurdu.

İletişim isteğe bağlı değildir. İlişkinin başarısı için mutlak bir zorunluluktur. İlişki ortağınızla iletişim kurmamanız veya onların düşüncelerinize ve hislerinize erişmesine izin vermemeniz, ağır bir bedel oluşturabilir. Bir iletişim boşluğu sadece ilişkinin potansiyelini baltalamakla kalmaz; ilişkiyi genellikle yok edebilir ve yok eder.

Bir ilişkide sessizliğin sesi sağır edici. Sessiz muamele birçok mesaj gönderir - "İlgilenmiyorum," "Söyleyecek değerli bir şeyim yok," "Ne zaman benimle tartıştığın bir şey söylesem,". faydası nedir? "ve daha fazlası.

İletişim kurmanızı engelleyen şey, buna bir karar vermemenizdir. "Karar vermek için her zaman ayır, ama dondurma eriyor!"

Eşiniz sizinle iletişim kurmaya karar verdiğinde, bunu bir ihtiyacı karşılamak için yapar.

Herkes duygu, iletişim ve çatışmayı yaşamın erken dönemlerinde geliştirilen alışkanlık ve örüntülerden yönetir. Bu bağlamda geçmiş mevcut ilişkinizi büyük ölçüde etkiler. Mutlu ve başarılı bir ilişkiye sahip olmak için partnerinizle nasıl etkileşim kurduğunuzun kontrolünü elinize almanız gerekir.

İnsanların fiziksel hayatta kalmadan sonra en büyük ihtiyaçlarından bazılarının anlaşılması, doğrulanması, onaylanması, affedilmesi ve takdir edilmesi gerektiğine inanıyorum. İhtiyaçlarınızı karşılamanın en iyi yolu bu ihtiyaçları iletmektir.

Eşinizin asla nasıl hissettiğini bildiğini asla varsaymayın. İnsanlar iletişim kurmak için büyük oranda varsayımlara güvenme eğilimindedir. Buradaki sorun, iletişim kurmadıkça birinin varsayımlarının sizinkilerle aynı olup olmadığından emin olamamanızdır. Eşiniz aklınızı okuyamıyor. İpuçları işe yaramıyor.

İletişim yöntemleriniz mesajların kendisinden daha önemlidir. Ses tonunuz da söylediklerinizden daha önemlidir.

Çatışma olmadan ilişki diye bir şey yoktur! Bazı çatışmalar küçük. Diğerleri muazzam ve yönetilmesi zor. Çatışmayı nasıl çözdüğün, kaç tane meydana gelmediği değil, bir ilişkinin olup olmayacağını belirlemede kritik faktör sağlıklı veya sağlıksız, karşılıklı tatmin edici veya tatmin edici olmayan, arkadaş canlısı veya düşmanca, derin veya sığ, samimi veya soğuk.

Bir anlaşmazlığın ortasında, genellikle önyargılı görüşlerle dinleyen kulaklarımız olur. Nasıl konuşacağınızı öğrenin, böylece aşk partneriniz gerçekten söylediklerinizi duyacak.

Açık ve dürüst iletişim kurarak ilişki yatırımınızdan daha yüksek getiri elde edersiniz. Her zaman ve her şey hakkında konuşmak için bir anlaşmaya varın. Tutulması zor bir sözdür, ancak sözün yerinde olması, ona bağlılığınızı korumayı çok daha kolay hale getirir.

Kapattığınızda ve partneriniz bu vaatlere dikkatinizi çekmeniz gerektiğini hissettiğinde, ilk anlaşmanız nedeniyle geri dönme olasılığınız daha yüksektir ve bundan daha az rahatsız olma olasılığınız daha düşüktür.

Partnerinizin özellikle sizin için tartışmayı tercih etmeyeceğini bildiğiniz bir şey hakkında konuşmak cesaret ister Geçmişte neredeyse her zaman hiçbir çözümle bitmeyen ve incinen bir argüman ortaya çıkardı duygular.

Zor Duyguları Birbiriyle İletişim Kurmanın Bir Yolu

Çiftlere nasıl daha iyi iletişim kuracakları konusunda koçluk yaparken aşağıdaki süreci tavsiye ederim. Şöyle çalışır:

Aşama 1. İlk gece - Konuşma zamanı ve partnerinizin sadece dinleme zamanı.

Adım 2. Ertesi gece - Eşiniz konuşuyor ve sadece dinliyorsunuz.

Aşama 3. Bir araya geldiğiniz üçüncü kez iki veya üç gün sonra - Karşılıklı olarak kabul edilebilir bazı çözümlere ulaşmak için karşılıklı, düşük desibel seviyesinde, etkileşimli konuşma (iki yönlü iletişim) yapın. Sürecin bu kısmı bir kazan-kazan durumu üzerinde pazarlık yapmakla ilgilidir.

Bu protokol, birçok anlaşmazlık için tipik olan tuzaklardan - düşmanlık, savunmasızlık, hor görme, misilleme ve geri çekilmeden - kaçınmanıza yardımcı olur. Adım 1 ve 2'de her gece yalnızca bir kişi "yere sahiptir".

Bu sürecin amacı iki yönlüdür:

1. Söylenmesi gerekeni daha iyi iletişim kurmayı öğrenmenize yardımcı olmak için.

2. Eşinizin sizinle iletişim kurması gerektiğinde kararlı bir dinleyici olmanıza yardımcı olmak için.

Eğer gönüllü açıklamadan partnerinize gelebilecek duygusal iyileşmeyi istiyorsanız, duygularınızı ve duygularınızı yenilenmiş tutkuyla araştırmalısınız. Geçmiş travmaların ve onlara eşlik eden hafıza şeytanlarının gerçek olduğunu ve mutlu ve güçlü hissetmeniz için geri kazanılması gereken tuzağa düşmüş enerji içerdiğini unutmayın.

Kafanın karışması çok fazla enerji gerektirir. Sıkışmış hissediyorsanız, belki de karışıklık hakkında netleşmenin zamanı gelmiştir. Kafanız karışmadıkça, partnerinizle iletişim kurmak gibi bir eylem planına bağlı kalmak ve / veya sorumluluk almak zorunda kalmazsınız.

Kapana kısılmış enerji, ilişkiniz hakkındaki yanlış anlamalara bağlı kalmanıza neden olur. Bu süreç, acı veren duygusal enerjiyi ilişkinizi ileriye taşımak için kullanabileceğiniz güçlü enerjiye dönüştürmenize yardımcı olacaktır. Acı verici bir deneyim olarak hapsolmuş olan değerli enerji özgürleştikten sonra affetme, iyilik, güzellik ve sevgi olarak ifade edilebilir.

Tavır her şeydir. Doğru zihin çerçevesi ile başlayın. Bir sorunu çözmek için birlikte çalışan iki eşit ortak olarak bu sürece yaklaşmalısınız.

Kimin ilk gittiğini görmek için bozuk para çevirin. Mümkünse, işlerin oldukça düzgün gittiği bir zaman seçin, havada kalıcı anlaşmazlıklar yok, öfke yok. Kesinti olmayacak sessiz bir yerde buluşmak için düzenleyin.

Bu sürecin "sadece dinle" kısmı hakkında çok net olun. Bir gece "o" konuşuyor ve "o" sadece dinliyor ve ertesi gece "o" konuşuyor ve "o" sadece dinliyor. Kaybınızı önlemek, sürecinizi veya amacınızı unutmak için bazı notlar getirin.

İlişkinizle ilgili hangi konular - gerçekten alakalı? İlgili gerçeği söyleyin. Şu anki ilişkiniz için önemli olan nedir? Bu soruların cevabı, yalnızca şu anda ilişkinizi neyin etkilediğinden bahsetmenize yardımcı olacaktır. Alakasız geçmiş meseleleri gündeme getirmek bu süreçle tutarsızdır.

Sizi zamanında bu noktaya getiren ilişkinizde neyin eksik olduğu hakkında gerçeği söyleyerek açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurma zamanı.

Başlamadan önce kendinize şu soruyu sorun: "Doğru veya mutlu olmak ister misiniz?" Her sorunu özel olarak "Yarın, gelecek hafta, gelecek benim için önemli olacak mı? ay "" Bütün bu şeyler için önemli mi? "Bu soruları dürüstçe cevapladıktan sonra, hangi konuların gerçekten önemli olduğunu ve önem.

Adım # 1 - Konuşma sırası geldiğinde:

Partnerinize ne kadar çok sevdiğinizi söyleyerek başlayın. Samimi olmak.

Onlarla bir ilişki içinde olmak hakkında ne hissettiğinizi bildirin. Sunduğunuz sorunlara yorumlarınızı iletin. Nasıl hissettiğiniz konusunda genel değil, spesifik olun. Bu gerçekten duyulma fırsatı, hiçbir şeyi dışarıda bırakma.

Kelimelerinizi dikkatlice seçin ve sevgi dolu bir şekilde söyleyin. Hiçbir şey unutmamak için notlarla gelmeniz uygundur. Hatta önce gerçekten nasıl hissettiğinizi yazarak biraz prova yapmak, ardından partnerinize saldırmak için bu fırsatı kullanmadığınızdan emin olmak için notlarınızı düzenleyebilirsiniz, ancak sadece nasıl hissettiğinizi ifade edebilirsiniz.

Duygularınızı netleştirin. Üzgünlüğün için suçlayıcı olma. En çok zorluğa neden olan sorunları sunarak başlayın:

"Sen (boşluk doldurun), hissediyorum (boşluk doldurun)."

Bu önemli. Bunu bu şekilde söyleyerek, eşinizi herhangi bir şey için suçlamaktan kaçınırsınız; vurguyu duygularınıza kaydırırsınız. Büyük bir fark var. Yorumlarınız onlar hakkında veya neyin yanlış olduğunu değil, nasıl hissettiğinizle ilgilidir. Duygularına sahip olmak partnerinize daha doğrudur ve her zaman daha az zararlıdır. Bu, partnerinizle daha net ve daha verimli iletişimin kapılarını açmanıza yardımcı olur.

"Ben" mesajlarını kullanırken, diğer kişiyi sizi belli bir şekilde hissettirmekle suçlamak yerine, kendi duygularınız için sorumluluk alırsınız. Ayrıca partnerinizin anında savunmasını veya korkutmasını engelleyebilir.

Kimse duygularınızla tartışamaz. Onlar sizin duygularınızdır ve onları seçersiniz. "Sen" mesajları "suçlama oyunu" başlar. Veba gibi bu ölümcül oyundan kaçının.

Duygular duygular ve duyumlardır ve düşüncelerden, inançlardan, yorumlardan ve inançlardan farklıdır. Zor duygular ifade edildiğinde, keskin kenarlar matlaşır ve kötü hissi bırakmak veya bırakmak daha kolaydır.

Nasıl hissettiğine dair fikrini de değiştirebilirsin. Bu da sadece ve her zaman seçiminizdir.

Eşiniz affedilmesi gereken şeyleri yapmaktan suçlu ise, bağışlama zamanı. Affetmek de isteyebilirsiniz. Bunu paylaşma fırsatınızın bir parçası olarak sunun. Okuyun: "Bağışlama... Bu ne için?"

Çok fazla gereksiz ayrıntı veya çok fazla sorun ekleyerek mesajınızı çok karmaşık hale getirmeyin. Zaman sınırı olmamasına rağmen, saatlerce iniş yapmak akıllıca değildir. Otuz dakika ila bir saat uygundur.

Kapanışta partneriniz hakkında sevdiğiniz 10 şeyin bir listesini sunun ve konuşmanın bir parçası haline getirin. Ne söylemeniz gerektiğini söylediğinizde, partnerinize onları sevdiğinizden emin olun ve her ikinizin de daha iyi iletişim kurmak için birlikte çalışmaya devam etmesini isteyin.

Partnerinize sadık bir dinleyici olmanın nasıl bir his olduğunu sevgiyle ifade edin. Şunu söyleyebilirsiniz:

"İlişkimiz hakkında ne hissettiğimi dinlediğiniz için teşekkür ederim. Söylediklerimi duymak için yeterince önemsediğinizi bilmek iyi hissettiriyor. Teşekkür ederim. Seni seviyorum."

Onlara sarılın ve o gece bu konuda daha fazla konuşma yapmayın.

Adım # 2 - Sadece dinleme sırası sizde olduğunda:

İletişim hepimizin paylaştığı tekil etkinliktir. İhtiyaç, istek, düşünce, duygu ve görüşlerimizi açık ve etkin bir şekilde ifade etmek, kişilerarası etkililik için gereken iletişim sürecinin sadece yarısıdır. Diğer yarısı dinliyor ve başkalarının bize neler ilettiğini anlamak.

Empatik dinleme eşinizin referans çerçevesi içine girer. İlişkiyi gördükleri şekilde görmeye başlıyorsunuz, paradigmalarını anlıyorsunuz ve nasıl hissettiklerini anlamaya başlıyorsunuz. Sizi anlayan biriyle çalışmak değil, çalışmak istemek insan doğasıdır.

Dikkatsiz olmak, partnerinizin söylediklerine ve muhtemelen ilişkiye olan ilginin olmadığını gösterir. Çok dikkat. Bu işlemin çalışması için bunu yapmanız gerekir.

Dinleme de kasıtlı olmalıdır. Dinleme konusunda kasıtlı olmadığınızda, konuşmanın sadece yarısını duyarsınız, eğer bu kadar. Tek taraflı konuşmaların işe yaramadığını varsaymak akıllıca olacaktır. Kasıtlı dinleme sadece etkili olabilir ve sadece söylenecek şeylerin beklentisi olmadan ve söylenenlerin yargılanması ya da ne nedenle söylendiği gibi dinlediğinizde gerçekleşir.

Kararlı, empatik, kasıtlı ve düşünceli bir dinleyici olmak, eşinize yüksek derecede saygı göstermektir. İyi iletişim, ilişkinizin otomatik pilotta işlev görmesine izin vermekle ilgili değildir; ne söylenmesi gerektiğini söyleme ve konuşulanları düşünceli bir şekilde dinleme konusunda kasıtlı olmakla ilgilidir.

Bu işlemi uygulayın ve yalnızca iletişim yöntemleriniz iyileştirilmeyecek, aynı zamanda mesajlarınızın içeriği de daha iyi hale gelecektir. Birbirinizle daha açık ve etkili bir şekilde konuşmayı öğreneceksiniz.

Bu işlem, partnerinizin konuşma zamanı geldiğinde konuşmanıza izin vermez. Söyleyecek bir şeyiniz yok, düzeltilecek bir şey yok, inkar yok, gerekçe yok, cevap yok, açıklamak yok, hiçbir şey yok. Sadece dinlersin.

Aşağılama ya da anlaşmazlık anlamına gelebilecek hiçbir sırıtma. Yüz hareketleri ve eşinizin gözlerine bakmamak uygun değildir. Sadece "Hmmmm" diyebilirseniz, "Bununla ilgili daha fazla şey söyleyin," "Başka ne var?" bir tutum olmadan, o zaman yap. Aksi takdirde, hiçbir şey söylememek çok daha iyidir.

Hiçbir şey söylememenin amacı, eşinizin düşüncelerini ve duygularını ifade etme hakkını onurlandırmaktır. Dinleyin. Saygı göster.

Dinlerken, partnerinizin söylediklerine kendi çürütülerinizi formüle etme dürtüsüne direnin. Bu sadece söylenenleri gerçekten duyma yeteneğinizi engelleyecektir. Çok dikkat. Söylenenlerle ilgili kendi kişisel inançlarınızı, yargılarınızı, değerlendirmelerinizi ve düşüncelerinizi bir kenara koyun.

Biraz harcama yapmayı hatırlamanız gerekiyorsa, partneriniz konuşurken arada sırada bir not almanız uygundur belirli bir noktayı düşünmek veya sıra size geldiğinde bu konuda nasıl hissettiğinizi bildirmek için zaman konuş.

Sadece kelimeleri duymak ve mesajı gerçekten dinlemek arasındaki farkı belirleyin. Etkili bir şekilde dinlediğimizde, kişinin ne düşündüğünü ve / veya hissettiğini partnerinizin kendi bakış açısıyla anlarız. Buna empati denir.

Kendi bakış açınız farklı olabilir ve eşinizle aynı fikirde olmayabilirsiniz, ancak dinlerken eşinizin duygularını daha iyi anlamaya başlarsınız.

Söyleyeceğiniz tek şey, partneriniz karar verdikten sonra gelir ve bu:

"Söylediklerini dikkatle dinledim ve sadece dinleme fırsatını takdir ediyorum. Daha iyi bir dinleyici olmak için elimden geleni yapmaya devam edeceğim. Teşekkür ederim. Seni seviyorum."

Bu, dinlediğinizi kabul eder.

Her ikinizin de partnerinizin sunduğu bilgileri özümsemek için biraz zaman geçirdikten sonra, hem konuşmanız hem de hem dinlemeniz hem de bazı uygulanabilir çözümlere ulaşmanız için zaman olacaktır.

Her ikiniz de sıra size geldiğinde, birlikte yaşadığınız sorunların çözümlerini karşılıklı olarak tartışmak için bir araya gelmeyi kabul etmelisiniz. Eşinizin size neler ilettiğini düşünün.

Adım # 3 - Karşılıklı, düşük desibel seviyesinde, etkileşimli bir konuşma yapın:

Eşiniz tarafından dinlenmeyi takdir ettiyseniz, ilk kez iki yönlü bir görüşmeye katıldığınızda Sorunlarınızla ilgili olarak, önceki konuşmalardan farklı olacak, umarım daha çok hedef üzerinde, çalışmak niyetiyle birlikte.

Ses yükseltmek yok. Sakin olun ve toplayın. Hayır "atış veya bağırarak maç!" Karşılıklı saygı ile ilgilidir.

Bu aynı zamanda partnerinizin yorumlarından hiçbirini tam olarak anlamadıysanız, açıklama istemek için bir zamandır. En iyi iki veya üç konunuzla ilgili bazı makul çözümlere ulaşmak için elinizden geleni yapın. Tüm sorunlarınızı tek bir oturumda çözmeye çalışmayın.

Üzerinde anlaşabileceğiniz alternatif bir çözüm bulamadığınızda, her ikiniz için kabul edilebilir bir seçenek arayın veya kabul edilebilir bir uzlaşma için pazarlık yapın. İkisi de istediği her şeyi elde edemez, ancak her biri tatmin olmak için yeterli olur.

Tüm seçeneklere bakın. Her soruna asla tek bir çözüm yoktur. Büyük resmi karşılıklı olarak üzerinde anlaşabileceğiniz belirli eylemlere dönüştürmek için elinizden geleni yapın. Yaygın bir hata, kaybedebileceğiniz şeylere çok fazla odaklanmak ve her ikinizin de kazanabileceğinize yeterince odaklanmaktır.

Büyük olasılıkla, kalan sorunlar hakkında konuşmak için daha fazla zaman planlamanız gerekecektir. Dinlemek için ek zaman da ayarlamanız gerekebilir. Söyleyecek bir şeyleri olduğunda partnerinize saygılı davranmaya alışmak için bu işlemi bir kereden fazla yapmanızı tavsiye ederim.

İki ortak da karşılığında iletişim kuramazsa veya ortağı, mutluluğuna hiç saygı duymadan pozisyonları hakkında "doğru" olmaya devam eder ilişkisi.

Görüşme sırasında bir bozulma yaşarsanız ve her ikisi de hiçbirinizin etkili bir şekilde çalışamayacağı bir konu üzerinde duygusal olarak perişan "zaman aşımı."

Bu işlemi başarısızlığa mahkum etmek istiyorsanız, kızgın olduğunuzda konuşmaya devam edin. Bu işe yaramıyor! Sakinleşmeyi kabul edin ve ertesi gün konuşmak için geri dönün. Devam etmek için bir zamana karar vermek önemlidir.

Herhangi bir çözüme ulaşılamazsa, belki de üçüncü tarafın durumu müzakere etmesine yardımcı olması için bir ilişki koçluğu randevusu almanın zamanı gelmiş olabilir.

Gelecekte duygusal olarak suçlanan anlaşmazlıklar ortaya çıktığında ve isim çağrısı yapmayı durduracaklarsa, sözlü saldırı, suçlama, vb. ve anlaşmazlığın "gerçekten" ne olduğunu düşünmek için zaman ayırın. hakkında. Ardından, bu işlemi tekrar izlemenize ve ilişkinizin vasattan büyüye doğru gitmesini izlemenize yardımcı olması için kullanın.

Eski alışkanlıklar sert bir şekilde ölür ve bu işlemi ilk kez deneyen bir çift genellikle yorucu bir deneyim bulur. İletişim, sürekli bir bağlılık gerektirir.

Yeni bir alışkanlığın oluşturulması 21 ila 30 gün sürer. Sevgi dolu konuşmayı ortaklarıyla paylaşmak için her gün zaman ayırmayı planlayacak bilge bir çift. Her gün belirli bir zamana sahip olmak, diğerinin konuşmanın gerçekleşmesini sağlamaya yardımcı olan bir başka önemli faktördür.

Unutmayın, ilişkiler sadece kırıldığında ve düzeltilmesi gerektiğinde değil, “her zaman” üzerinde çalışması gereken bir şeydir.

Ayrıca, bir ortak yoldan çıkmaya, seslerini yükseltmeye, geçmişi yeniden şekillendirmeye vb. Başladığında kullanabileceğiniz bir sinyal üzerinde karşılıklı olarak anlaşmayı unutmayın. Bu çok önemli. "Zaman aşımı" sinyalini verin. Nazik bir sesle ve zorla gülümseyerek "Tekrar yapıyorsun" deyin ve konuşmadan sakince uzaklaşın.

Birbirinize nezaket gösterin. Eşinizi doğru bir şey yaparak yakalayın ve kabul edin. Sevmediğiniz şeylere odaklanmak yerine geçmiş hatalara odaklanmak yerine partnerinizdeki iyiliği arayın.

Bir dahaki sefere ilişkiniz hakkında hayal kırıklığına uğradığınızda, rahatlayın ve her şeyi mükemmel hale getirmeye çalışmayı bırakın. Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul etmeyi öğrenin. Değişim arayışında çok aktif olmak, ilişkinizin zaten iyi olan yönlerinden zevk alma yeteneğinizi sınırlar.

Geçmişte gelecek yok. Bu işlemi tamamladıktan sonra, eski şeyleri sadece tekrar tekrar getirmek ve her zaman yarayı yeniden açmak. Ne düşünüyorsun ve hakkında konuşuyorsun, sen getir. Eşiniz hakkında sadece "iyi" düşünceleri düşünün ve neler olduğunu izleyin.

Asla eleştirmeyin, kınamayın veya şikayet etmeyin. "Suçlama oyunu" kaçının. Eşinizi suçlamak kolaydır, ancak ilişki sorunları paylaşılan sorunlardır. Sorunu paylaşmanız için sorumluluk kabul edin ve bunu partnerinize iletin.

Bunlar takip edilmesi gereken harika yönergelerdir ve en iyi ihtimalle zordur, ancak bunu yapmak daha net bir şekilde iletişim kurmanıza ve etkin bir şekilde, ilişkinizin başarısına büyük katkıda bulunun ve # 1 sorunun ötesine geçmenize yardımcı olun. ilişkiler.. . teslim edilmemiş iletişim.

İletişim, sağlıklı, sağlıklı, mutlu ve başarılı bir ilişki için bir gerekliliktir. Başka yolu yok. Bu işlem, partnerinizle açıkça konuşmak için güvenli ve güvenilir bir yer oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Güven, sağlıklı bir aşk ilişkisinin temelidir. Konuşma olmadan güven, güven olmadan gerçek bir yakınlık olamaz.