Duygusal Çözülme Sınır Çizgisini Daha Kötü Hissettirir

Bazen daha iyisi yerine kötüleşiyormuşuz gibi hissediyoruz. Bazen daha az acı çekiyormuşuz gibi hissediyoruz. Bu duygusal çözülmeden kaynaklanmaktadır.

Duygusal Çözülme Nedir?

Duygusal çözülme bir donma vakası gibidir. Bir vücut kısmı aşırı derecede maruz kaldığında veya soğuğa karşı korunmadığında ortaya çıkan fiziksel donmada, bu kısımdaki hissi kaybeder ve uyuşuruz. Soğuktan çıktığımızda, önce uyuşmuş olduğunun farkındayız, sonra uyuşma yüzleri olarak acı hissederiz. Acı iyileşmenin bir işaretidir.

Aynı şey duygusal acı için de geçerlidir. Hükümsüz ortamlar, değerinizi, duygularınızı, düşüncelerinizi, hislerinizi vb. Sorgulamanıza yol açar. Bu, duygusal uyuşukluğa yol açan "Müstakil Koruyucu" modu adı verilen fiziksel ve duygusal farkındalığın kaybına yol açar. Yeniden bağlandığımızda, uyuşukluğumuzun farkında oluruz, o zaman duygusal olarak çözülmenin acısını hissederiz. Bu da iyileşmenin bir işaretidir.

Ağrılı çözülmenin iyileşmede bir aşama olduğunu anlamak, tolere etmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ağrıdan kurtulmanıza yardımcı olacak tekniklerinizin olması önemlidir.

Sökülmüş Koruyucuyu Takma

Müstakil Koruyucu modu sınırda kişilik bozukluğunda (BPD) yaygındır. "Hiçbir şey yerine bir şey hissetmek" için kendine zarar veren insanlar bu moddadır. İşlevi, insanlardan ayrılmak, ihtiyaç ve duyguları reddetmek ve gerçek veya algılanan cezalardan kaçınmak için uymaktır. Bu modun belirti ve semptomları arasında boşluk, madde kötüye kullanımı, tıkınırcasına davranış, kendine zarar verme, aşırı uyum, duyarsızlaşma ve psikosomatik şikayetler (örneğin, göğüs olarak ortaya çıkan bir argümandan sıkıntı) Ağrı).

Amacı şema tedavisi Müstakil Koruyucuyu Sağlıklı bir Yetişkin ile değiştirmektir. Sağlıklı Yetişkin modu aşamalı bir süreçtir. Benlik saygısını arttırmak, ihtiyaçların karşılanması için iyi iletişim becerileri kullanmak, sağlıklı sınırları tanımak ve belirlemekle karakterize edilir ve çarpık algılar değil, gerçekte yaşayabilir. Sağlıklı Yetişkin bizi rahatlatır ve besler, semptomlarımızla mücadele etmek için bize araçlar verir.

Sağlıklı Yetişkin modu, duygusal çözülmenin acısını anlayabilir ve ağrının altındaki ihtiyaçları belirleyebilir. Bu ağrı tipik olarak diğer üç moddan biridir: Terk Edilmiş Çocuk, Kızgın ve Dürtüsel Çocuk ve Cezalandırıcı Ebeveyn.

Terk edilmiş çocuk

Bu mod ihtiyaçları karşılamak veya kendini korumak için çaresizdir. Bu, çocukken terk edilme travmasını taşıyan parçanızdır. Bu modun belirtileri, gerçek veya algılanan terk etmekten kaçınmak için çılgınca çabalar ve besleyen herkesin idealize edilmiş bir görünümüdür.

Terk Edilmiş Çocuğu rahatlatmanın yolları yatıştırıcı bir şey yapıyor (tütsü yakmak gibi), sizi rahat ettirmek veya ilgilenmek için bir şeyler yapmak ve insanların sizi sevdiğini hatırlatmak. Örneğin, insanların bana gönderdiği yükselen notlar, e-postalar ve mektuplarla dolu güzel bir notlar dosyası tutuyorum. Mavileri kovalamak için harikalar yaratıyor.

Kızgın ve Dürtüsel Çocuk

Kızgın ve Dürtüsel çocuk dürtü üzerinde hareket eder. İhtiyaçların karşılanması veya duyguların ortaya çıkması için sıklıkla olumsuz baş etme becerilerini kullanır. Bu kısım, Terk Edilmiş Çocuğun acılarından korunmak için sıklıkla harekete geçer; birçok insan acıdan öfkelenmeyi tercih eder. Bu mod son derece öfkeli, "manipülatif", kontrol edici ve genellikle intihar ediyor.

Kızgın ve Dürtüsel Çocukta sakin ve sağlıklı sınırlar koyma teknikleri genellikle fiziksel aktiviteyi içerir. Sıkı çalışın. Öfkenizi temsil eden bir bebek yapın, sonra yırtın. Kum torbasına veya yastığa vur. Bazıları bunun şiddeti güçlendirdiğini söylüyor, bu yüzden dikkatli olun. Yaşayan bir şeyi incitecekmiş gibi hissediyorsanız, derhal yardım çağırın.

Bir şema terapisi el kitabı "Kesiyor / yırtıyor / vurduğum şeye koşarsam bu şeylerin daha iyi çalıştığını gördüm. Yavaşça başlıyorum, neden incindiğimi ve kızgın olduğumu açıklıyorum, ama bazen küfür, ağlıyor ve bağırıyorum. Böyle hava alması çok yardımcı oluyor. "

Cezalandırıcı Ebeveyn

Cezalandırıcı Ebeveyn modu, çocuk modlarını ihtiyaçlar ve duygular için cezalandırır. Bu çocukluk travmasının bir yankısıdır ve kendini istismara neden olarak yetişkinliğe devam eder. Semptomlar kendinden nefret, kendine karşı öfke ve kendini yaralamadır.

Cezalandırıcı Ebeveynle başa çıkma teknikleri genellikle zarar azaltma felsefesi ile ilgilenir. Yanmak yerine buz tutun. Kesmek yerine bileğinize bir lastik bant koyun ve oturtun. Diş sarımsak içine ısır. Ancak bu bazen kendimizi daha da incitmek istememizi sağlayabilir. Böyle bir durumda derhal yardım çağırın.

Duygusal çözülme acı verici olabilir, ancak hayatımızı yönetmesine izin vermemiz gerekmez. Modu belirleyerek ve buna göre cevap vererek, ağrının üstesinden gelebiliriz.