Depresyonla Başa Çıkarken Kendimizi Rahatlatmak

Başa çıkarken kendimizi rahatlatmak depresyon önemli bir beceridir. Diğerleri bize rahatlık sunabilir ve yardım etmek isteseler de, genellikle bunu gerçekten yapamazlar. Sadece konfor için kendi ihtiyaçlarımızı tamamen anlıyoruz ve bu ihtiyaçları karşılayabilmek için çalışmamız gerekiyor. Bu bir süreç olsa da, acele etmeyin.

Her insan depresyonla bu yolda yürürken farklı bir zaman çizelgesine sahiptir. Ayrıca, daha önce bahsettiğimiz gibi, yol düz değil. Kendimizi sık sık güzergâhlarda ve geri takipte buluruz ("Depresyon İyileştirme Her Zaman Düz Bir Çizgi Gibi Hissetmez"). Yine de farklı hızlarda seyahat etsek de yine de benzer bir yoldan gidiyoruz. Hala birbirimize cesaret ve destek sunmak için buradayız. Bu yazıda, depresyonla savaşırken kendimi rahatlatmamın bazı yollarını sizinle paylaşmak istiyorum. Bu fikirleri yararlı bulacağınızı ve gerektiğinde size uyacak şekilde ayarlayacağınızı umuyorum.

Depresyonda Kendimizi Nasıl Rahatlatabiliriz

(Tüm bunlar bir sağlık uzmanıyla görüştüğünüzü ve tavsiye edilen tedavi planını izlediğinizi varsayar.)

• Sadece nefes al.Sizi yatakta tutan tür gibi çok düşük bir depresyon mevsimindeyseniz, nefes alın. almak sakin nefesler ve devam et. Vücudunuzun ihtiyacı olan gerisini alın ve sonra tekrar kalkın.
• Her gün kendiniz için bir şey yapın. Okumayı severmisin? Bunun için her gün zaman ayırın - sadece 10 dakika olsa bile. Tütsü veya kokulu mumları sever misiniz? Biraz al ve hoş kokuların tadını çıkar. Aromalı çayların / kahvelerin tadını çıkarır mısınız? Birkaç tane satın alın ve hepsini denediğinizde harika bir duyusal deneyime sahip olun. Köpeklerimle zaman geçirmekten hoşlanıyorum ve açık havada olmakBu yüzden her gün bu etkinliklere zaman ayırıyorum. İçin en az bir yol bulun kendini şımart her gün. Kendimizi bu tür yollarla rahatlatmak depresyonla başa çıkmak için harika bir başa çıkma becerisidir.
• Müzik dinlemek. Çalma listesi oluşturma bir müzik uygulamasında. Depresyonumla başa çıkmak için çok mücadele ettiğimde iki tane var. Bir çalma listesi bana gücümü hatırlatmak için güçlendirici şarkılar içeriyor; diğeri ise depresyonla savaşımda yalnız olmadığımı hatırlatmak için depresyonla ilgili şarkılar içeriyor. Bu şarkılar bana diğer insanların yapamayacağı şekilde rahatlık sunuyor.
• Güçlü yanlarınızı tanıyın. Benim boğazımda değilken benimkini listelediğim bir defterim var derin depresyon. Uçurumun en alt kısımlarına çarptığımda güçlü yönlerimi düşünmek kolay değil. Bununla birlikte, not defterimin kullanışlı olması, depresyonumun en kötü mevsimlerinde teşvik edilmem gerektiğinde benim için büyük bir rahatlık.
• Yaratıcı ol. Sıklıkla yaratıcılıkla depresyonla başa çıkarak rahatlık buluyorum. Düşüncelerimin ve duygularımın kağıda veya ekrana akan kelimelerle ve tuval boyunca fırçalayan boya veya kağıda çarpan tebeşirlerle salıverdiğini hissediyorum. Sıklıkla yaşadığım, ancak açıklayamadığım depresif bölümleri en iyi resimlerim ve eskizlerimle aktarıyormuşum gibi hissediyorum.

Depresyonla başa çıkarken kendimi rahatlatmak için en sevdiğim yollardan biri, evimi güzel ve rahatlatıcı bulduğum şekilde dekore etmektir. Bu videoda, bunu nasıl yaptığım hakkında daha fazla konuşuyorum.