Overwhelmed? Üç Adımda Savaş Kaygısı

Herkes bunalır. Hepimizin hayatın stresli olduğu zamanlarımız var veya kaydolduğumuz ya da verildiğimiz zamanlar var.kolayca idare edebileceğimizden daha fazla. Bununla birlikte, endişeli olanlar için, bunalmış hissetmek hızlı bir şekilde doğrudan teröre dönüşebilir. Ancak bu stres giderici ipuçları ile bunalmış hissetmekten kaynaklanan endişe ile savaşabilirsiniz.

Bunalmış olmak kaygıyı arttırır

Bunaldığımızda, biz yönetemediğimiz düşüncesinde panik. Kalplerimiz ve aklımız, ırk. Nefesimiz sığlaşıyor. Başa çıkamayacağımıza inanmaya başlıyoruz. Projelerimiz ve yükümlülüklerimiz, gerçekleştirilebilir görevlerden, muhtemelen ölçekleyemeyeceğimize inandığımız dağlık engellere dönüşüyor. Yanıt olarak, yoğun duyguları ve kaygı düzeylerimizi hızlandırmaya başlıyoruz.

Ciddi derecede sinirli oluruz veya öfkeli patlamalar yaşarız. Kendimizi çaresiz hissediyoruz ya da ağlamaya başlıyoruz. Bu davranışlar ve duygular yüksek stresli zamanlarda normaldir, ancak uyumsuzdur.

Panik, bunalmış hissetme sorunumuzu çözmemize yardımcı olmaz. Son teslim tarihlerimizi karşılayabileceğimizden veya bize verilen taleplerden endişe etmemiz, bunu yapmamıza yardımcı olmayacaktır. Bunun yerine, sadece daha panik ve daha endişeli olacağız.

Paniği ortadan kaldırmanın ve artan kaygı düzeylerini yönetmenin hilesi, altta yatan sorunla başa çıkmaktır - stres faktörlerini kontrol altına almak bizi bunalmış hissettiriyor.

Endişeyle Boğulduğunuzda Rahatlama Stresinin Adımları

Birinci Adım: Stok Almak

Ne olduklarını tam olarak belirleyemezsek, endişemize katkıda bulunan stres faktörlerine hitap edemeyiz. Aklınızdaki tüm görevleri yazarak başlayın. İpucu: Bunu bir liste oluşturma süreci yerine beyin fırtınası çalışması olarak düşünerek kaygı düzeylerini yönetin.

Neyin önemli olup neyin olmadığını yargılama zamanı değil. Bir şey unuttuysanız endişelenmeyin. Yapmaya çalıştığınız tek şey, zihninizde öfkeyle dolaşan stres faktörlerini kafanızdan kağıda taşımaktır - burada onları ele almaya başlayabilirsiniz.

Her şeyi yazdıktan sonra, bilgileri sizin için anlamlı olacak şekilde düzenleyin. Öğeleri son tarihe veya en önemlisi en az önemli olana göre sıralayın veya iş ve aile veya ayak işleri ve ev gibi bir şekilde bölün. Onları sanki biraz getirmiş gibi hissettiren herhangi bir şekilde organize edin kontrol seviyesi süreç.

İkinci Adım: Erteleme ile Mücadele

Yapacak çok işiniz olduğu sürece, bunalmış ve endişeli hissedeceksiniz. Bu yüzden hareket etmeye başlayın. Listenizdeki bir veya iki öğenin sizin için gerçekten önemli olmadığını fark ettiyseniz, bunları çaprazlayın. Her şey önemliyse, en az zaman alacak üç şeyi daire içine alın. En az zaman harcayanla başlayın ve ilerleyin. Üç öğenin tümünü tamamladıktan sonra, listenize geri dönün ve aynı şeyi anlaşılana veya yönetilebilir hissedene kadar tekrar yapın.

Üçüncü Adım: Adres Tükenmişliği

Sürekli kolayca yönetebileceğinizden daha fazlasını almak kaçınılmaz olarak tükenmişlik ve artan kaygı. Kaygıyı etkili bir şekilde yönetmek için bütünsel düşünmeli ve rutininizin temelindeki istikrarsızlığı ele almalısınız. Çok mu fazla alıyorsun? Öyleyse, daha sonraki bir tarihe ne bırakabilir veya erteleyebilirsiniz? Her şeyi yalnız mı yapmaya çalışıyorsun? Kimden yardım isteyebileceğinizi düşünün.

Bu adımların üçünü de birleştirerek, mevcut stres faktörlerinize hitap ederken, gelecekte bunalmış ve aşırı endişeli hissetme olasılığını en aza indirirsiniz.