Mükemmeliyetçilik ve Erteleme Ruh Sağlığını Etkiler mi?

Mükemmeliyetçilik ve erteleme hakkında her şeyi biliyorum çünkü Ben mükemmeliyetçiyim. Ve mükemmeliyetçiliğin her şeyi halletmeyi zorlaştırdığını biliyorum.

Bunu ilk düşündüğünüzde, bu kavram gerçekten bir anlam ifade etmiyor. Mükemmeliyetçi olarak, her şeyi mükemmel bir şekilde halledemez miyim?

Mükemmeliyetçilik, her şeyi başarma arzumu körüklemek yerine, yapmak istediğim her şeyi bitirmek istemem konusunda beni cesaretlendiriyor. Mükemmeliyetçilik ertelemeye neden olur ve bu zihinsel sağlığımı olumsuz etkiler.

Mükemmeliyetçilik Ertelemeye Neden Oluyor

İster bir kitap okuyor, ister yemek hazırlıyor, ister bu blog yazısını yazıyor olsun, bir projeye her başladığımda mükemmeliyetçilik ve erteleme ile ilgileniyorum. Elimden geldiğince erteliyorum. Zaman ayırıp hepsini tek seferde bitirmek için mükemmel bir fırsat olmasını istiyorum. Her konuyu mükemmelleştirmek, her konuyu ele almak ve hatasız bir ürün üretmek için fazladan zaman olmasını istiyorum.

Kendime karşı dürüst olursam, nadiren mükemmel bir zaman olur. Ama bununla başa çıkmak benim için zor.

Bir görevi yerine getirmek için yeterli zamanım olmadığını hissettiğimde, cesaretim kırılıyor. Bazen bir şeye başlarım, ama sahip olduğum sürede yeteneğimi en iyi şekilde bitiremeyeceğimi hissedersem, vazgeçerim (Başarısızlık Korkusu ile Yaşadığınız İşaretler).

Çoğu durumda, sadece takip etsem ve yapsaydım, yeterli zamanım olurdu. Belki bir kerede mükemmel ya da hepsini bitirmek için değil, ama en azından bir şey yapardım.

Mükemmeliyetçilik ve Erteleme Depresyon Belirtilerimi Tetikliyor

Depresyonum alevlendiğinde akıl sağlığım mükemmeliyetçilik ve ertelemeden etkileniyor çünkü mükemmel olmak için çok uğraşıyorum. Her şeyi mükemmel bir şekilde yerine getirmek için kendime çok fazla baskı yaptım. Eğer yapamazsam, benim olumsuz düşünceler bana başarısız olduğumu söylemeye başlar ve asla denememeliydim. Bu beni depresyon duyguları.

Bazen duvara bakarım, bir şeyler yapmam gerektiğini düşündüğüm tüm yolları aklımda çeviririm.

Diğer zamanlarda, hissettiğim acıdan kurtulmak için uyuyacağım.

Her iki durumda da, görevime harcayabileceğim zaman kaybolur ve görev asla bitmez veya son dakikada yaparım.

Bu sonuçların her ikisi de daha fazla strese neden oluyor ve beni daha derin bir depresyona gönderiyor (Depresyonda Mükemmeliyetçiliği İşten Çıkarmak).

Mükemmeliyetçilik ve Erteleme Üstesinden Gelilebilir

Mükemmeliyetçilik ve ortaya çıkan erteleme, kırılması zor bir alışkanlıktır. Fakat barışı bulmak ve aslında yaşamı yaşamak için yapmam gereken bir şey (Mükemmeliyetçi Felç Cehenneminden Kaçış).

Ve bu yavaş yavaş çalışmam gereken bir görev. Ondan hızlı bir şekilde kurtulmak için mükemmel bir zaman olmayacak. Mükemmel olmamalı iyi olmalıyım mükemmeliyetçilikle mücadele. Ama üstesinden gelmeye başladığımda, her seferinde biraz, sonunda hayatımı sonuna kadar yaşayabileceğimi göreceğim. Daha önce hiç olmadığı kadar başarılı olacağım.

Sadece biraz zaman alacak.