Endişeye Rağmen Yataktan Çıkma Planı

Endişeye rağmen yataktan kalkma planı fikri, ilk başta masal gibi görünebilir. Sevmek depresyon, kaygı yataktan kalkmayı zorlaştırabilir (Endişeyle Uyanmak. Neden Yataktan Çıkamıyorum?). Herhangi bir tür anksiyete bozukluğu yaşamı sınırlandırabilir, bu da insanların hem kendileriyle hem de etraflarındaki dünyayla başa çıkamayacak şekilde istemelerine, ihtiyaç duymalarına neden olabilir. Bazen nasıl hissedebileceğine rağmen, endişe için bir mahkum olarak kalmanız gerekmez. Bu özel planı yataktan kalkmak ve endişeye rağmen devam etmek için deneyin.

Olduğu doğru anksiyete bozuklukları zayıflatıcı olabilir ve öyle güçlü bir tutuma sahip olabilir ki, insanları kendi akıllarında, kendi evlerinde ve hatta kendi yataklarında mahsur tutarlar. Endişeye rağmen yataktan kalkmak sadece sabah saatlerinde değil, gündüz ve gece boyunca gerçekleşen özel bir planla mümkündür.

Endişeye Rağmen Yataktan Çıkmak İçin Amaçlı Bir Plan

Bu adımlar hayatınızdan sorumlu olmanıza yardımcı olacak ve kalkmanıza ve ilerlemenize yardımcı olacaktır. İlk adım, istediğiniz bir günlük, bir kalem veya kurşun kalem ve yatağınızın yanında bir yer seçmektir. Artık bu planı uygulamaya hazırsınız.

Yatmadan önce:

Gününüzü düşünün ve bugün iyi giden bir, iki veya üç şeyi not alın. Kendinizle ve kendinizle iyi yaptığınız şeyleri tanımlamak için pratik yaparak kendinize öğretin.

Geceleri uyanmak:

Sık sık endişe bizi geceleri uyandırır ve endişeli, yarış düşünceleriyle uyanık tutar (Gece Kaygısı ve Uyumaya Dönme). Bu zamanları iyi kullanın. Not Defteri'ni, iyi giden şeyleri not ettiğiniz yerden alın. Listenizden bir şey seçin, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alırken görselleştirin.

Sabah:

Oturun, gerin, birkaç derin nefes alın ve dizüstü bilgisayarınızı alın. Önceki günlerde iyi gidenleri gözden geçirin. Şimdi, not defterinde buna cevap ver Çözüm odaklı soru: Bir ile 10 arasında, 10'u mükemmelliği temsil eden bir ölçekte, yataktan kalkmak için hangi sayıya ihtiyacınız var?

Şimdi, hangi sayının sizi temsil ettiğini düşünüyorsunuz? Nasıl kalkabiliyorsun? Bu sayıların 10'lar olması gerekmediğini unutmayın, çünkü gerçekçi olarak, mükemmel olamayız veya mükemmelliği deneyimleyemeyiz. Aslında, şimdi kalkma yeteneğinizin beşin altında olduğunu düşünüyorsanız, sorun değil. Bu sayıyı artırabilir ve düşük sayıya rağmen yataktan çıkabilirsiniz.

Numaranız ulaşmanız gereken sayıdan küçükse, oraya ulaşmak için ne yapacaksınız? Sayınızı artırmanın harika bir yolu, not defterinize yazdığınız ve gece düşündüğünüz şeyler üzerinde düşünmektir. Gözlerini kapat, derin nefes al ve neyin iyi gittiğini hayal et, anksiyetenizin normalden biraz daha az olduğu zamanlar. Kaygınız, endişeye rağmen yataktan kalkmanız gereken sayıya daha yakın mı? Ölçeği yukarı doğru hareket ettirmek bile, battaniyeleri bir kenara atmak ve kaygı hala orada olsa bile yataktan uzaklaşmak için yeterli olabilir.

Endişeye Rağmen Yataktan Çıkmak İçin Bir Eylem Planı Belirleyin

Yataktan kalktığınızda ve hayatınıza girdiğinizde kendinizi tebrik edin ve bu eylemi gerçek olarak tanıyın karakter gücü. Kaygıya rağmen yataktan kalkmak bir cesaret eylemidir; bu cesarettir, azimdir, korku ve endişe vermeyi reddetmek.

Hazırsınız. Ayakta kalmanıza yardımcı olması için bir eylem planı belirleyin. Endişeye rağmen gün boyunca, her gün ne gibi küçük şeyler yapabilirsiniz? Ayrıca, kendinizi yaşam eyleminde yakalayın. İşlerin ne zaman iyi gittiğine dikkat edin. Ne yaptığınızı onaylayın. Elbette, geceleri yatağa gittiğinizde günlüğünüze not yazmayı unutmayın.

Kaygı güçlü ve inatçı olabilir. Şansınız, daha güçlü ve inatçısınız. Bu planı takip ederek kaygılara rağmen yataktan kalkmak, ilerlemenize yardımcı olacaktır. Sorumlu kişi olduğun kaygısını göster.

Bağlanalım. ben buraya blog yaz. Beni bul Facebook, heyecan, LinkedIn, Instagram, ve pinterest. Şiddetli kaygı hakkında biri de dahil olmak üzere zihinsel sağlık romanlarım buraya.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.