Diyet Ruh Sağlığını Etkileyebilir mi?
Diyet ruh sağlığını etkileyebilir mi? Bu yıl Lent için vejetaryen gittim. Fark ettiğim bir şey ne kadar daha iyi hissettiğim - sabahları bitkin düşmedim, normalden daha fazla enerjim vardı, kafam net hissetti ve ruh hali neredeyse eşitti her zaman. "Diyet ruh sağlığını etkileyebilir mi?" Ve eğer öyleyse, hangi diyet değişikliklerini dikkate almamız gerekiyor?
Akıl Sağlığınız İçin Diyetinizde Bazı Değişiklikler Yapın
Probiyotik Ekle
Psikiyatristime göre, gastrointestinal doktorlar bağırsağa "ikinci beyin" diyor. Bağırsak ne kadar sağlıklı olursa, kişi o kadar sağlıklı olur; ve kişi fiziksel olarak ne kadar iyi hissederse, zihinsel sağlığı o kadar iyi olur (Gut Sağlığı Akıl Sağlığını Nasıl Etkiler). Bağırsak sağlığını geliştirmenin bir yolu probiyotik gıdalardır. Benim için bu genellikle ev yapımı kombucha veya ev yapımı yoğurt.
Kombucha'nın birçok vitamin ve minerali olsa da, genellikle etkili olacak kadar büyük miktarda mevcut değildir. Bununla birlikte, kombucha besinleri daha etkili bir şekilde emmenize yardımcı olur, özellikle de yardımcı olduğu gösterilen çeşitli B vitaminleri
Kombucha gibi probiyotikler sindirimi iyileştirerek çalışır. Sindiriminiz ne kadar iyi olursa, vücudunuz o kadar verimli çalışır. Vücudunuz ne kadar verimli çalışırsa, o kadar net düşünürsünüz ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. Düşük kan şekeri gibi şeyler ruh halimizi etkileyebilir. Dengeli bir sindirime sahip olarak, vücudumuz için doğru yakıt türüne sahibiz ve sahip olmamız gerekmeyen bir sorunu düzeltmek için daha az enerji harcarız.
İşlenmiş Yiyecekleri Ağır Bir Şekilde Sınırlayın
Tamamlayıcı Beslenme Yardım Programı (gıda damgaları) kullanıyorum. Yemek damgası diyetim vardı - karbonhidrat ve işlenmiş gıdalar, özellikle sodyum, taze meyve ve sebzelerde düşük. Bu değişti. Yemek yapmayı öğrendim ve kendi yiyeceklerimin çoğunu sıfırdan yapmaya başladım - şaka yapıyorum dairemde yemek yok, malzemelerim var. İşlenmiş yiyeceklerin çoğunu bu şekilde ortadan kaldırdım ve sağlığımda büyük bir değişiklik fark ettim. Daha uyanık ve odaklandım ve ruh hali değişimlerim o kadar sık değil.
Burada iki eski söz var: "Ne yersen osun" ve "Çöp içeri, çöp dışarı." Abur cubur yerseniz çöp gibi hissedersiniz. Sağlıklı yerseniz, kendinizi sağlıklı hissedersiniz. Bu gıda damgalarında yapmak zordur, ancak yapılabilir. Temel olarak, işlenmiş yiyecekleri atın, sıfırdan yapabileceğinizi yapın, yemeğinizin sodyum içeriğini izleyin (konserve yiyecekler burada bir suçludur) ve telaffuz edemeyeceğiniz herhangi bir maddeye karşı dikkatli olun. Her şey önceliklerle ilgili.
Ayrıca ayda bir kez bir yemek kilerine gidiyorum, burada genellikle benim için iyi olan cömert miktarda yiyecek alıyorum. İnsanlar fakirlerin sadece gıdaya değil, sağlıklı, besleyici gıdalara ihtiyaç duyduklarını ve buna göre bağış yaptığını fark etmeye başlıyor. Bazı gıda kilerleri, sağlıklı yiyeceklerin nasıl hazırlanacağına dair sınıflar da sunar. Bizim için doğru olan yiyecekleri yemek (nasıl kullanılacağını bilmiyorsanız bir avokadodan fazla faydalanamazsınız) o). Böyle fırsatlardan yararlanın - eğer fiziksel sağlık önemlidirve olması gerektiği gibi, zihinsel sağlık genellikle bunu takip edecektir.
Psikiyatrik İlaçlarla Zapped Vitaminleri Değiştirin
Kayınbiradim Brittany acil bir tıp teknisyenidir, bu nedenle geniş ailemizin sağlığımıza karşı ihmalkar davranarak hastalanmasına izin verilmez. İlaçlarımda çok iyi okunuyor ve vücudumun kullandığım ilaçları metabolize ettiği vitaminleri değiştirmek için bazı vitaminler ve takviyeler önerdi. Örneğin, doğum kontrol hapı kullanıyorum adet öncesi disforik bozukluk (PMDD). Bu B ve C vitaminlerini kullanır, bu yüzden telafi etmek için multivitamin kullanıyorum. Ayrıca D vitamini ve demir kullanıyorum (anemik olduğum için). Ruh hali değişimlerine başladığımda, kontrol ettiğimiz ilk şey vitamin profilim - ve genellikle suçlu.
Doğru türde vitamin ve minerallere sahip olmak önemlidir. Vitamin ve takviyeleri kullanarak kaybedecek hiçbir şeyiniz yok. En kötü ihtimalle pahalı idrarınız olacaktır. Vücudunuzun düzgün çalışması için vitaminlere ve minerallere ihtiyacı vardır ve bunu her zaman yiyecek veya güneş ışığıyla alamayız. Sizin için hangi takviyelerin doğru olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışın (Psikiyatrik Belirtileri Hafifletebilen Vitaminler).
Diyet zihinsel sağlığı etkileyebilir. Diyet açısından iyi kararlar vermek önemlidir, çünkü yediklerimiz nasıl hissettiğimizi belirleyebilir. Bu nedenle probiyotikleri düşünün, işlenmiş yiyecekleri atın ve vitamin ve mineralleri değiştirin. Yaptığı fark göze çarpar.
Ayrıca Becky Oberg bulabilirsiniz Google+, Facebook ve heyecan ve Linkedin.
