PTSD Kendi Kendine Yardım Çalışma Sayfaları - Hemen İndir

Her ne kadar bir angarya veya hatta ev ödevi gibi görünse de, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) belirtiler, özellikle bir şeyler yazmaktan hoşlanıyorsanız veya nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, yararlı araçlardır. TSSB kendi kendine yardım çalışma sayfaları birçok farklı biçimde olabilir ve farklı amaçlar için kullanılabilir, ancak genel olarak, TSSB kurtarma ve başka bir kendi kendine yardım stratejisi olarak hareket edebilir.

TSSB Kendi Kendine Yardım Çalışma Sayfalarından Ne Bekleyebilirim?

Bazı TSSB kendi kendine yardım çalışma sayfaları, yapabileceğiniz basit alıştırmalar veya sonraki adımlara geçmeden önce temel bilgileri bilmenizi sağlayan kontrol listeleri olabilir. Diğerleri daha fazla dahil olur ve gerçekten dikkat etmenizi gerektirir. TSSB belirtileri, belirtilerive daha sonra bunları genellikle bir grafikle belgelemek, analiz etmek ve hatta onlara meydan okumak. Bu tür çalışma sayfaları, daha etkili bir şekilde yüzleşmek ve bunları ele almak için TSSB'nizin karmaşıklıklarına daha fazla aşina olmanızı sağlar.

Bu göz korkutucu gibi görünse de, bozukluğunuzun kendisinin ayrıntılarını anlamak, TSSB ile mücadele için bir strateji olabilir. Bu çalışma sayfalarını kullandığınızda, tekrar bakmalarını sağlayın; bunu yapmak sadece kendi davranışlarınız ve tepkilerinizde kalıplar göstermekle kalmaz, aynı zamanda farkında olmadığınız veya çok ciddi olduğunu düşünmediğiniz TSSB tetikleyicileri için sizi uyarabilir. Bunları zaman içinde karşılaştırmak, kaydettiğiniz ilerlemeyi izlemenize ve öğrendiklerinizi göstermenize yardımcı olur.

İyileşmenizin bir parçası olarak bir danışman veya terapist de görüyorsanız, TSSB çalışma sayfalarını oturumunuza getirin. Birlikte, daha da güçlü bir tedavi planı oluşturabilmelisiniz.

Çalışma Sayfalarında Kullanılan TSSB için Kendi Kendine Yardım Stratejileri

İşte TSSB çalışma sayfalarını kullanarak karşılaşacağınız en popüler TSSB kendi kendine yardım stratejileri ve alıştırmaları.

1. Nefes alma teknikleri. Anksiyete anlarında nefesimizin nasıl değiştiğini ve bunun her şeyi Vücudumuzun durumlara tepki verme şeklimize ayak uydurma, kendi kendine yardımın önemli bir parçasıdır süreci. Nefes egzersizleri ile birlikte öğrenmek veya takip etmek, fark yaratmak için ilk adım olabilir. TSSB kaygısı ile başa çıkmak ve stres.
2. Ne düşündüğünüzü veya hissettiğinizi belirleyin ve meydan okuyun. Belirtilerinizin şiddetine bağlı olarak, bu zor olabilir. Ancak, olumsuz düşünceler ve çaresizlik ya da yüksek kaygı duyguları sizi bu durumdan koparmaya ve gerçeklere ve gerçeklere odaklanmaya zorlayabilir. Bazı çalışma sayfaları, düşünceyi, duyguyu veya hissi tanımlamanızı ve ardından bunu neden hissettiğinizi veya neyi tetiklediğini, sizi nasıl etkilediğini ve değiştirmek için neler yapabileceğinizi cevapladınız mı? o. Hatta bazıları sayfadaki alternatif bir düşünceyi doldurmanızı isteyecektir.
3. İlerlemek için bir plan oluşturun. Birçok çalışma sayfası, kaçındığınız şeylerle yüz yüze gelip gelmediğine bakılmaksızın, ilerlemenin farklı yollarını ana hatlarıyla belirtir, olumsuz kendi kendine konuşmayı değiştirmek veya beklenmedik bir şekilde tetikleyen durumlarla karşılaşırsanız ne yapacağınıza dair planlar yapmak TSSB.

İnternetten indirip denemek için bir dizi ücretsiz PTSD kendi kendine yardım çalışma sayfası vardır. İşte şu anda başlayabileceğiniz birkaç tane, psychologytools.com ve get.gg.