Kaygı Nedeniyle Rahatlayamıyorsunuz? Tekrarlayın.

Hiç huzursuzluğun ötesine geçen bir huzursuzluk yaşadınız mı? Belki de zaman zaman kendi deriden patlayacakmış gibi hissettin. Belki senin kaygı bazen huzur duygusu getirmek için ne yaparsanız yapın sizi tamamen rahatlattı. Sakinleştirici faaliyetler yatıştırmaktan ziyade çalkalanırken, tam tersini yapın: tekrar tekrar harekete geçin.

Tartışmasız bir gerçek haline geldi fiziksel egzersiz bizim için iyidir. Fiziksel sağlık için iyidir. Akıl sağlığı için iyidir. Özellikle kaygı için eşit derecede faydalı olan, tekrarlamayı içeren faaliyetlerdir.

Tekrarlanan Eylemler Kaygıya Ne Getirir?

Tekrarlayan saptırmalarla uğraşmak zihni ve bedeni dengeler. Listedeki faaliyetlerin hiçbiri fazla düşünmeyi gerektirmiyor, ancak üzerinde yoğunlaşmak için fiziksel hareketler sunuyorlar. Bu nedenle, zihin kaygılarını ve endişelerini bırakabilir (veya en azından yoğunluklarını azaltabilir) çünkü eylemin saf, yatıştırıcı tekrarını kaybedebilir.

Bu "hiçbir şeyden başka bir şeye" odaklanmak gevşeme. Rahatlarken, gevşemeye başlarız. Fiziksel gerilim, kelimenin tam anlamıyla bir top ve bir duvarla dışarı atarsak veya kil ile sıkarsak da dağılır. Bu olduğunda, kaygı kaynaklı huzursuzluk azalır.

Ayrıca, bu faaliyetler yaşam stresi. Bu, kaygıyı azaltmada çok önemlidir. Sesi tekrarlayan, tekrarlayan eylemler olan yatıştırıcı, temizleyici bir yağmur gibi bizi sakinleştirir ve cildimizde kalmamıza yardımcı olur.

Hangi Faaliyetler Tekrar İçerir?

Aşağıdaki listede bazı örnekler yer almaktadır. Hepsi bir çeşit eylem içerir, çünkü cildinizden atlayacağınızı hissettiğinizde, vücudunuzu hareket ettirmeniz gerekir. Hepsi aynı hareketi tekrar tekrar yapmayı içerir. Hepsi kaygıyı azaltmada faydalıdır. Ve hepsi hem profesyoneller hem de akranlar tarafından kullandığım ve önerdiğim etkinlikler.

1. Duvara bir topu tekrar tekrar tekmeleyin.
2. Bir tenis topuna arka arkaya, duvara veya garaj kapısına tekrar tekrar vurun.
3. Kil veya Play Doh'u sıkın ve ezin, sızın ve hissi hissedin.
4. Kumdan kale yapmak. Parçala. Tekrar et. Tekrar et. Tekrar et.
5. Atlama ipi. Atlarken sayın. Yolculuğunuzda yeniden başlayın.
6. Yüzme turları. Konturları sayın.
7. Bir stres topu sıkın. Bir balon ve kum ile bir tane yapabilirsiniz.
8. Parmak boyası. Parmaklarınızı tekrar tekrar çevirin.
9. Renk. Amaç resim değil; süreç, mum boya tekrarlayan inme.

Kaygınız çalkalandığında size yardımcı olacak bir etkinlik keşfettiniz mi?

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.