Depresyon için Beslenme Tedavisi
Depresyon için antidepresanlara alternatifler vardır. Birkaç doktor depresyon tedavisinde beslenme terapisi önermektedir ve işe yarıyor gibi görünmektedir.
44 yaşına geldiğinde Rebecca Jones * parçalanıyormuş gibi hissetti. "Bazı zamanlarda ezici bir yorgunluktan rahatsız oldum, karamsaydım ve sadece günümde hareket etmek büyük bir işti." Diyor. "İyi uyumuyordum, çok fazla baş ağrım ve halsiz bir libido vardı ve hafızam genellikle sisliydi." Jones bazılarını tebeşirlendirdi yani kafein kesmek gibi standart tavsiyelere uyuyordu. Ama hala titrek ve alçak hissetti.
Mesleği ile klinik bir psikolog olan Jones, semptomlarının bir kısmının depresyona işaret ettiğini fark etti. Ciddi bir ilgiye ihtiyacı olduğunu düşündü, bu yüzden Los Angeles psikiyatrist Hyla Cass ile randevu aldı.
Çoğu psikiyatristin yaptığı gibi Cass, Jones'a nasıl hissettiğini sordu. Fakat bu sadece bir başlangıçtı. Jones kısa süre sonra kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve aradaki yemek için yediklerini detaylandırarak buldu. Gün boyunca enerjisini ve ruh hali değişimlerini, uyku düzenlerini ve aklına gelebilecek endişe verici belirtileri tanımlaması istendi.
Cass, Jones'a, normal taramaların çok ötesine geçen kan testleri - bakmak için bir dizi test gönderdi. anemi, kan şekeri seviyeleri ve tiroid fonksiyonu için, katkıda bulunduğuna inanılan faktörler depresyon. Cass ayrıca Jones'u candida için test etti ve diğer şeylerin yanı sıra krom, magnezyum ve östrojen seviyelerini, adrenal fonksiyonunu ve toksik aşırı yük riskini kontrol etti.
Sonuçları analiz ettikten sonra, Cass antidepresanları önermemeyi seçti. Bunun yerine Jones'a, kan şekeri seviyelerini ortadan kaldıran krom ve beyin gücü için hayati olan magnezyum da dahil olmak üzere takviyeleri almaya başlamasını söyledi. Ona kandidaya özel bir ek, bir menopoz destek formülü ve adrenal fonksiyonun geri kazanılmasına yardımcı olacak başka bir ilaç verdi.
Jones, “Programını takip eden ilk hafta içinde kendimi çok daha iyi hissettim” diyor. Üç hafta sonra daha fazla test için geri döndü ve Cass ek takviyeler verdi. "Benim için hala inanılmaz," diyor Jones, "ama altı hafta sonra ruh hali değişimlerim ve kaygım tamamen ortadan kayboldu." Bunlar günlerde depresyonunu kontrol altına almak ve enerjisini artırmak için takviye almaya devam ediyor ve henüz bir tane almamış. Antidepresan.
Antidepresan yok
Terapinin problemlerle konuşmak ve antidepresanlar için reçete almak anlamına geldiği fikrine alışmış olanlar için, bu alışılmadık bir yaklaşım gibi görünebilir. Ancak beslenme uzmanı ve UCLA'da klinik profesör yardımcısı olan Cass, uzun zaman önce beyin çalışmıyorsa hiçbir psikoterapinin tam olarak etkili olamayacağına ikna oldu uygun şekilde. Ve beynin optimal beslenmeye ihtiyacı olduğunu söylemek için, tipik Amerikan diyetinde gelmesi gittikçe zorlaşıyor. "Depresif, yorgun, aşırı kilolu kadınlara genellikle Prozac'a ihtiyaç duydukları söyleniyor," diyor Cass.
Hastalarına bol su içmelerini ve organik sebze ve meyveler, kepekli tahıllar ve yağsız protein yemelerini önerir. “Rafine gıdalar, şekerler ve sağlıksız yağlar açısından zengin diyetler aslında doğal beyin kimyamızı etkileyebilir” diyor Cass.
Bir psikiyatrist olan Michael Lesser, modern yeme alışkanlıklarının birçok insanı depresyona sokan şeyin bir parçası olduğunu söylüyor Kaliforniya'daki Berkeley'de, tedavisini bir hastanın diyetinin değerlendirmesine dayandırıyor ve yaşam tarzı. "İronik olarak, zengin bir toplumda yaşıyor olsak da, diyetlerimiz çok önemli besin maddelerinden yoksundur" diyor The Brain Chemistry Plan'ın yazarı Lesser.
Beslenme yetersizlikleri anemi ve hipotiroidizm gibi kimyasal dengesizliklere katkıda bulunabilir ve bu da kaygı, uykusuzluk ve depresyona yol açabilir. Cass, depresyonu olan kişilere genellikle düşük seviyelerde çinko, magnezyum, B vitaminleri, esansiyel yağ asitleri ve amino asitler teşhisi konulduğunu gözlemlemiştir. Aslında, Lesser, bu ülkedeki depresyon vakalarının çoğunun yetersiz beslenmeden kaynaklandığına veya şiddetlendiğine inanıyor.
Gerçekten de, son birkaç yıl Belirli besinlerin yönetilmesine ve hatta tersine dönmesine yardımcı olabileceğini gösteren artan sayıda çalışma gördük anksiyete, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), şizofreni ve hatta depresyon otizm. Harvard'dan yapılan bir araştırmada en ilgi çekici olanlardan biri, omega-3 yağ asitlerinin ilaç, manik depresyonda o kadar güçlü çalıştı ki, çalışma her bir deneğin alabilmesi için durduruldu onlar.
Yeni araştırma, konuyla ilgili en az bir bilimsel derginin, Beslenme Nörobilimi'ne ve on tanesi Cass tarafından olmak üzere düzinelerce kitabın lansmanına ilham verdi. Doğal Yüksekler: Her Zaman İyi Hissedin ve yeni çıkmış Sağlığı Geliştirmek için 8 Hafta. Diyerek şöyle devam etti: "Son birkaç yıldır, beslenme müdahalesinin birçok davranışsal ve zihinsel durumu tedavi edebileceğini tespit eden büyük ilerlemeler oldu. Arizona Üniversitesi Koleji'nde klinik psikiyatri doçenti olan Lewis Mehl-Madrona diyordu. İlaç.
Depresyonda Beslenme Tedavisi ile Yan Etki Yok
Neden bu kadar ilgi var? Uzmanlar, antidepresanlar ile artan rahatsızlık nedeniyle beslenme tedavisinin kısmen yakalandığını söylüyor: Doktorlar bir zamanlar umulduğu kadar etkili değiller ve genellikle libido ve bulantı kaybı gibi kötü yan etkileri var. "İlaçların sınırlamaları konusunda daha gerçekçi oluyoruz" diyor beslenme direktörü Susan Lord Washington DC'deki Zihin-Beden Tıbbı Merkezi için programlar. "Onlar bir zamanlar sihirli mermiler değil düşünmüştüm."
İlginin büyük kısmı hastalardan da geliyor, diyor Cass. Daha fazla insan iyi hissetmek için yediklerine dikkat etmeleri gerektiğini fark ettikçe, daha fazla doktorlarından beslenme yardımı istiyorlar. Lord bunu, merkezinin sağlık pratisyenleri için ev sahipliği yaptığı "İlaç Olarak Gıda" çalıştaylarının artan popülaritesinde görüyor.
Beş yıl içinde, doktorlar arasında beslenme konusunda eğitim talebinin çok büyük olacağını tahmin ediyor. " duvardaki yazıyı görün, "diyor" ve cevapları bilmeme, meli."
Beynin yediğimiz şeyden büyük ölçüde etkilenebileceği açık olsa da, araştırmacılar nedenini anlamaya başlıyor. Cevap, en azından karmaşık kablolama düşünmeyi, eylemleri ve ruh hallerini kontrol eden nörotransmitterlerin bileşimi ile ilgilidir; bu kimyasallar amino asitlerden yapılır ve bazı vitaminler ve mineraller oluşumlarında kritik roller oynarlar. Beyin hücrelerinin makyajı da besinlere bağlıdır - omega-3'ler her hücre zarının bir parçasıdır.
Bir kişinin diyeti bu besinlerin bazılarında eksik olduğunda, nörotransmitterler doğru şekilde yapılmaz veya düzgün çalışması için ihtiyaç duydukları şeyi elde edemezseniz, çeşitli duygusal ve zihinsel bozukluklar sonuç. Örneğin, düşük kan şekeri bazı depresyon formlarına katkıda bulunabilir ve bazı insanlarda düşük çinko seviyeleri olabilir.
Son zamanlarda yapılan tüm araştırmalar için Lesser ve Cass, esas olarak zihinsel sağlık sorunlarına yönelik beslenme müdahalelerine odaklanan beceriksiz birkaç kişi arasındadır. Çoğu psikiyatrist için, sorunlu yan etkilerine rağmen ilaçlar daha iyi bilinir ve bu nedenle daha az risklidir.
Hem Küçük hem de Cass beslenmenin tıbbi kariyerlerinde beyin kimyasını erken etkileyebileceği düşüncesine vardı. Lesser, geleneksel olarak New York'taki Cornell ve Albert Einstein Tıp Merkezi'nde eğitim gördü 1960'larda, alanının vurgulamasıyla sinirli olduktan sonra besinlerle uğraşmaya başladı ilaçlar.
İkametini bitirdikten kısa bir süre sonra Lesser, şizofrenlerin niasin ile tedavi edilmesinin semptomlarını iyileştirme eğiliminde olduğuna dair bir raporla karşılaştı. Niasin işe yaradıysa, ruh haline bağlı diğer diyet stratejilerini de denemesi gerektiğini anladı.
Bu yüzden yaklaşımı kendi başına bir hasta üzerinde denedi ve genç adamı yüksek proteinli bir diyete koydu, niasin, C vitamini ve çinko dahil olmak üzere takviyeleri ve ona kafein ve sigara. Hastası dramatik iyileşme gösterdikten kısa bir süre sonra Lesser, Ortomoleküler Tıp Derneği'ni şu amaçlarla kurdu: önlenmesi ve tedavisinde vitaminler, mineraller, amino asitler ve uçucu yağlar gibi doğal maddelerin vurgulanması hastalıklar.
Cass'e gelince, eğitimine başlamadan önce bile, ilaçların her zaman cevap olmadığı fikrine yatkındı. Kanada'da eski moda bir aile doktorunun kızı, hem zihni hem de vücudu onurlandıran kişiselleştirilmiş bir tıp türüne çekildi. Kısa bir süre sonra, konuşma terapisi ve farmakolojisinin standart "kanepe ve Prozac" kombinasyonunun şimdiye kadar gittiğini buldu.
Zamanla, sonunda bugün kullandığı yaklaşımı geliştirdi; bu, hastayı duygusal, fiziksel ve biyokimyasal olarak çeşitli şekillerde değerlendirerek başlamaktır. Daha sonra, egzersiz, doğal hormonlar ve zihin-vücut teknikleri ile birlikte, takviyeleri ve yiyecekleri içeren özel sağlık reçeteleri sağlar.
Depresyonun Üstesinden Gelmek için Doktorunuzla Ortak Olun
Yaklaşım herkes için değil. Bir hastanın bakımında tam bir ortak olmasını gerektirir ve herkes, göz korkutucu yaşam tarzı değişikliklerine neden olabilecek şeyleri yapacak kadar motive değildir. organik gıda alışverişi yapmak, çok fazla tuz, şeker ve sağlıksız yağ kullanmadan yemek hazırlamak ve tüm bu takviyeleri almak - özellikle başlamak için depresyonda olan insanlar ile.
Bazen en iyi seçenek gerçekten ilaçtır, diyor Cass, özellikle şiddetli depresyon vakalarında. “En önemli şey hastaya yardım etmektir” diyor.
Ancak, işlenmiş gıdaları kesmek veya günlük balık yağı hapları eklemek gibi küçük değişiklikler bile büyük bir fark yaratabilir. Ve bir kez başladığında, süreç kendi momentumunu geliştirebilir. “İnsanlar biraz daha iyi yemeye veya birkaç takviye almaya başlarlar ve genellikle biraz daha iyi hissetmeye başlarlar” diyor Lord. "O zaman daha fazla değişiklik denemeye açık olurlar."
Programa bağlı kalmayı başaran birçok hasta, çabaya değdiğini söylüyor. Cass'in rejiminde birkaç ay sonra Rebecca Jones kesinlikle ikna oldu. Çok fazla diyet ayarlaması yapmak zorunda değildi - başlamak için makul derecede iyi yemek yiyordu ve haftada birkaç kez egzersiz yapıyordu. Yaptığı tek değişiklik takviyeleri almaya başlamaktı. Ancak sonuçlar çarpıcıydı.
Takviyeler pahalı, diye itiraf ediyor, ayda yaklaşık 100 $ çalışıyor. "Ama gereken bu, pahalı reçeteli ilaçlara ihtiyacım yok." Hayatının geri kalanında bazı takviyelerde kalmayı ve periyodik olarak Cass'e danışmayı sürdürmeyi umuyor. “Ama sorun değil,” diyor. "Ruh halim önemli ölçüde azaldı - sahip olduğum tüm depresif belirtiler gitti. Şimdi çok, çok daha iyiyim. "
Prozac Alternatifleri
Birçok uzman, diyet ve takviyelerin her türlü olmasa da depresyon tedavisinde büyük bir fark yaratabileceğine inanıyor. Üzüntülerini, bir ilişkinin dağılması veya iş kaybı gibi belirli bir olaya bağlayabilen kişilerin, ruh halini artıran takviyelerle başarı bulma olasılığı daha yüksektir. "Ama depresyonunuz açıklanmıyorsa, bir profesyonel görmeli ve ciddi sorular sormalısınız - değil sadece 5-HTP'yi patlattı, "diyor Timothy Birdsall, kanser tedavi merkezleri için doğal tıp tıbbı direktörü Amerika. Depresyon, örneğin beyne yeterli oksijenin girmesine izin vermeyen kalp probleminin veya B-12 vitamininin etkili emilimini önleyen bir bağırsak probleminin sonucu olabilir.
Aslında, profesyonel rehberlik, herhangi bir programı daha hedefli hale getirerek daha etkili hale getirebilir. Sağlık ve Tıpta Alternatif Tedaviler. Doktorlar önce kimyasal dengesizlikleri teşhis etmek için hastaları test edebilir ve daha sonra oradan alabilirler. Bir doktorla çalışmak da neyin işe yarayıp neyin yaramadığını belirlemenize yardımcı olur. Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde klinik tıp profesörü Kenneth Pelletier, "Depresyon söz konusu olduğunda kendi durumumuzun en iyi yargıcı değiliz." "Bu yalnız başa çıkmamanız gereken bir şey."
- B Vitaminleri Birçok kişi, özellikle 65 yaş üstü kadınlar, B-12 eksikliğine sahiptir ve vitamin enjeksiyonlarına dramatik bir şekilde yanıt verir. Ancak tüm B vitaminleri ruh halini artırabilir; nörotransmitter fonksiyonunu kolaylaştırarak çalışırlar. Diğer artılar: B vitaminleri, kalp hastalığı, kanser ve Alzheimer gibi diğer hastalıkların önlenmesi için kritik öneme sahiptir. Dozaj: En az 800 mikrogram folat, 1.000 mcg B-12 ve 25 ila 50 miligram B-6 alın. Bir B-kompleks vitamini hile yapmalı, diyor Hyman ve depresyondaysanız daha fazlasını alın. Bunları birlikte alın çünkü aksi takdirde başka bir B vitamini eksikliğini maskeleyebilir. Riskler: Yok.
- Esansiyel yağ asitleri Yararları en iyi belgelenenler arasında. Bu kadar etkili olmalarının nedeni? Esansiyel yağ asitleri her hücre zarının bir parçasıdır ve bu membranlar iyi çalışmıyorsa, beyniniz de değildir. Dozaj: Depresyon için günde en az 2.000 ila 4.000 mg balık yağı alın. Ağır metaller içermemesi için saflaştırılmalı veya damıtılmalıdır. Riskler: Çok güvenli, kararsız da olsa. Vücudunuzda okside olabileceğinden, E vitamini (günde 400 IU) gibi diğer antioksidanlarla birlikte alın.
- Amino asitler Nörotransmitterlerin yapı taşları; 5-HTP en popüler olanıdır. Depresyon, anksiyete ve panik ataklarda ruh halini yükseltebilir ve uykusuzluğu giderebilir. Nörotransmitter serotonin üretimini arttırır. Dozaj: Günde iki ila üç kez 50 mg düşük bir dozla başlayın; iki hafta sonra, dozu günde üç kez 100 mg'a çıkarın. Riskler: Hafif bulantı veya ishal. Başlamadan önce antidepresanlardan kurtulun (doktor gözetiminde); kombinasyon aşırı serotonin üretebilir.
- Saint-john's-wort En iyi bilinen ilaçlardan biri. Hafif ila orta derecede depresyon için en iyisi. Dozaj: Depresyonun şiddetine bağlı olarak günde iki ila üç kez 300 mg (yüzde 0.3 hiperisin özüne standartlaştırılmış) bir dozda başlayın; fayda göstermek üç hafta sürebilir. Riskler: Reçeteli ve reçetesiz satılan tüm ilaçların yarısına kadar müdahale edebilir.
- Sam-e İnsanlar, hayvanlar ve bitkiler tarafından üretilen bir amino asit kombinasyonu. Takviyeler, Avrupa çalışmalarında çok umut vaat eden bir laboratuarda üretilen sentetik bir versiyondan gelir. Nörotransmitterlerin sentezini etkileyebilir. 5-HTP'den daha az yan etkisi ve Saint-John's-wort'tan daha az ilaç etkileşimi vardır. Dozaj: Günde 400 ila 1.200 mg arasında değişebilir, ancak yüksek dozlar titremeye ve uykusuzluğa neden olabilir. Riskler: Bipolar bozukluğu olan insanlar gözetim olmadan kullanmamalıdır çünkü maniyi tetikleyebilir.
- Rhodiola rosea Bir adaptojen olarak kabul edilir, bu da çeşitli stres faktörlerine karşı direncinizi artırabileceği anlamına gelir. Hafif ila orta derecede depresif hastalar için iyi olabilir. Dozaj: Yüzde 3 rosavin için standartlaştırılmış, günde üç kez 100 ila 200 mg alın. Riskler: Günde 1.500 mg'dan fazla sinirlilik veya uykusuzluğa neden olabilir.
- Dhea Bu hormon Avrupa'da özellikle menopoz sonrası depresyon için pazarlanmaktadır, ancak diğer formlar için de yararlı olabilir. Sıcak basmaları tedavi etmek için östrojen ile birlikte kullanılmıştır. Ruh halini ve enerjiyi neden artırdığına açık değil. Dozaj: Günde 25 ila 200 mg. Riskler: Herhangi bir hormonal takviyenin kanser riskini artırma potansiyeli vardır.
Profesyonel yardım bulma.Bütünleştirici bir doktor bulmak için drweilselfhealing.com adresini ziyaret edin ve bütünleştirici tıp kliniklerini tıklayın; veya kontrol et holisticmedicine.org. Ortomoleküler bir doktor için Uluslararası Ortomoleküler Tıp Derneği'ni (orthomed.com) ziyaret edin.
Kaynak: Alternatif tıp
geri dön: Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp
