Gıda istekleri nasıl durdurulur
Yiyecek isteklerine direnmek zor. Bu basit ama etkili teknikleri kullanarak yiyecek isteklerini nasıl tedavi edeceğinizi, yiyecek özlemlerini nasıl durduracağınızı öğrenin.
Yiyeceklere yönelik fiziksel istek, düşük yağ alımının veya düşük kan şekerinin bir sonucu olabilir. Birçoğumuz için, öğleden sonra duyduğumuz istek sadece vücudumuzun öğle yemeğinden beri çok uzun olduğunu ve aslında yememiz gerektiğini söylemenin yolu. Bir parça meyve, yoğurt veya bir avuç fındık, kan şekeri seviyelerini geri alabilir ve özlem ettiğimizi düşündüğümüz no-no'lu çerezlere ulaşmamızı engelleyebilir.
Yiyecek Özlemini Durdurmanın Yolları
Yiyecek isteklerinin bir öğün eksikliğiyle ilgisi yoksa, burada yiyecek özlemini durdurmak için başka adımlar var.
- Porsiyon kontrolünü kullanarak en sevdiğiniz atıştırmalıklardan, tatlılardan, kırmızı etlerden vb. bir haftadan iki haftaya kadar. Daha sağlıklı gıdalara geçin.
- Yiyecek arzunuzun günün saatini ve süresini izlemek için bir yiyecek günlüğü tutun. Bir desen olup olmadığına bakın. Daha sonra gıda isteklerini kontrol etmek için su ve / veya sağlıklı atıştırmalıklar kullanın.
- Susuzluğunuzu gidermek için yüksek kalorili gazlı içecekler ve yüksek şekerli meyve suları kullanmayın. Bunun yerine, hidrasyon ihtiyaçlarınızı karşılamak için gün boyunca bol miktarda su için.
- Günde 3 öğün yemek yerine, doktorlar gün boyunca 6 küçük ama sağlıklı yemek yemeyi önerir. Bu, kan şekerinizin çok düşmesini önler, şekerli, tuzlu atıştırmalıklar ve yiyecekler yeme arzusunu canlandırır ve yiyecek isteklerine direnmeyi zorlaştırır.
- Gıda isteklerini durdurmak için son ipucumuz bir destek ağı geliştirmeyi; aile, yiyecek istek kontrol size yardımcı olacak arkadaşlar. Hedeflerinizi onlarla paylaşın ve yiyecek arzusunu durdurma çabalarınızda sizi desteklemelerini isteyin.
Hakkında daha kapsamlı bilgi okuyun Gıda Bağımlılığı.
Gıda istekleri nasıl kaldırılır
Fiziksel olarak aç değilseniz, New York'taki Midtown Diyet Merkezi direktörü Rebecca Wilborn'dan yiyecek isteklerini nasıl azaltabileceğinize dair birkaç öneri.
- Dişlerinizi fırçalayın ve gargara yapın Listerine gibi antiseptik bir gargara ile. "Yemek istemenin bir kısmı da lezzet. Listerine ile gargara yaptıktan sonra hiçbir şey güzel değil, "diyor Wilborn.
- Dikkatini dağıt. "Kendinizi durumdan 45 dakika ile bir saat arasında çıkarın" diyor Wilborn. "O zaman hala ne istiyorsan onu istiyorsan, az miktarda al."
- Egzersiz yapmak
- Rahatlayın derin nefes egzersizleri veya meditasyon ile
- Sağlıklı bir yedek seçin. Dondurma istiyorsanız, yağsız, şekersiz dondurma, dondurulmuş yoğurt veya sorbe kaşıklayın. Wilborn ayrıca Dannon Light yoğurt kabının dondurulmasını tavsiye eder. "Harika bir tutarlılık gerektiriyor" diyor. Patates cipsi istiyorsanız, pişmiş tortilla cips deneyin.
- İsteklerinizi dinleyin. Tuzlu bir şey istiyorsanız, çok iyi tuza ihtiyacınız olabilir. Tuzlu atıştırmalıklar yerine yemeğinize tuz ekleyin.
- Eğer biliyorsan Hangi durumlar arzunuzu tetikler, mümkünse onlardan kaçının.
- En az 64 ons su için bir gün. "Genellikle açlık susadığımızın bir işaretidir," diyor Wilborn.
- Fakat kendine izin ver bazı zayıflık anları da. "Zaman zaman teslim ol," diyor Wilborn. "Bu kadar katı olmak gerçekten sağlıklı değil."
Hakkında daha fazla bilgi okuyun: Gıda İsteklerine Ne Sebep Olur?
Pittsburgh'daki Dr.Dean Ornish Kalp Hastalığını Geri Getirme Programı'na kayıtlı bir diyetisyen olan Jennifer Grana, En sevdiğiniz atıştırmalıklardan kaçınmanız için tıbbi bir neden yoksa, kendinizi biraz kesmeniz gerektiğini kabul eder gevşek. "Eğer arada sırada bir cips çipine ulaşıyorsanız, sorun değil." Gıda alımınızın% 80'i sizin için iyi olduğu sürece, diğer% 20 ile oynayabilirsiniz.
En sevdiğiniz yiyecekleri ödül olarak düşünün, belki de gün boyunca egzersizinizi bitirdikten sonra küçük bir muamele. “Yiyecek özlemini olumsuz olarak düşünmeyin” diyor. "Çoğu insan için her şey yolunda.
Kaynaklar:
- Rebecca Wilborn, New York'taki Midtown Diyet Merkezi Müdürü
- Jennifer Grana, Dr. Dean Ornish Kalp Hastalığını Geri Getirme Programı ile Diyetisyen Kayıtlı
Sonraki: Gıda Bağımlılığı Tedavisi: Gıda Bağımlılığının Üstesinden Gelmek
~ tüm gıda bağımlılığı makaleleri
~ bağımlılıklarla ilgili tüm makaleler
