Alkol İçmeyi Durdurma
Birisi bir içki problemi olduğunu anladıktan sonra, bir sonraki düşüncesi genellikle "alkol içmeyi nasıl durduracağımızdır". Nasıl yapılacağını öğrenmek alkol içmeyi bırakmak bir ders veya fikirle ilgili değildir, içmeyi nasıl bırakacağınızı öğrenmek, tutum, düşünce ve davranışı. "Alkol içmeyi nasıl durduracağınızı" yanıtlamak, bağlılık ve bırakma arzusuyla başlar.
Alkol İçmeyi Durdurma - İçmeyi Durdurmaya Hazırlanma
Bir an içmeyi bırakıp bir daha asla içmemeye karar vermek kolay görünse de, gerçekte bu yaklaşım etkili değildir. İçmeyi nasıl durduracağınız sorusuna bakarken, önce içmeyi durdurmayı ve ardından ortamınızı içmeyi bırakmaya hazırlayın.
Önceden hazırlayarak içmeyi nasıl durdurabilirim:
- İçki içmeyi bırakacağınız bir tarih belirleyin ve bu tarihi sorumlu tutabilmeniz için başkalarına duyurun.
- Alkol ve size alkolü hatırlatan her şeyi evden ve ofisten çıkarmak.
- Herkesin içmeyi bırakacağınızı bilmesini sağlayın ve içmeyi bırakma hedefinizi desteklemeyenlerin yanında olmayın.
Alkol İçmeyi Durdurma - İçmeyi Durdurma Yardımı Alın
İçmeyi nasıl durduracağınız sorusu, içmeyi bırakmaya yardım etmeden sizi uzaklaştıramaz. Sorunlu içenler fazla destek almadan içmeyi durdurabilirler, ancak alkolikler alkole bağımlıdır ve içmeyi durdurmak için yardıma ihtiyaç duyarlar. Alkolizme geçmemiş bir içici için bile, içmeyi durdurmak için yardımla başarılı olma olasılığı daha yüksektir.
İçmeyi bırakmaya yardımcı olmak şu şekilde olabilir:
- Profesyonel bir rehabilitasyon programı
- Kendi kendine yetme alkol bağımlılığı tedavisi
- Alkol kötüye kullanımı tedavisi
- Destek grupları
- İnanç topluluğuna erişim
İçmeyi durdurmak için yardım aramaya başlamak için en iyi yer, sizi durumunuza en uygun içmeyi durdurmak için yardım türüne yönlendirebilecekleri için doktorun ofisinde.
Alkol İçmeyi Durdurma - Güvenli İçmeyi Durdurma
İçmeyi bırakmayı düşünürken, içmeyi güvenli bir şekilde durdurmak için gereken yardımı dikkate almak önemlidir. Alkolikler içmeyi bıraktıklarında geri çekilecekler. Alkol yoksunluğu baş ağrısı, titreme, anksiyete ve diğer problemli semptomları içerebilir. Bir alkolik içmeyi bıraktıktan sonraki saatler içinde geri çekilme başlarken, geri çekilme belirtileri bir veya iki gün içinde en kötü durumda olabilir ve beş gün içinde düzelmeye başlayabilir.x
Bazı insanlar için içmeyi bırakma tatsızdır. Diğerleri için, alkol yoksunluğu hayati tehlike oluşturabilir. Tüm alkolikler ciddi çekilme riski altında olup olmadıklarını görmek için doktorlarından içmeyi durdurmak için yardım almalıdır. deliryum tremens veya DT'ler olarak bilinir. Alkolik doktoru ilaç reçete etmeye veya tavsiye etmeye karar verebilir denetlenen alkol detoksifikasyonu alkolik içmeyi bıraktığında.
Alkol İçmeyi Durdurma - Alkol Dışında Bir Yaşam İnşa Etme
Bir kişi içmeyi bıraktıktan sonra nüksün en yaygın nedenlerinden biri, iyileşmeden önceki yaşam tarzına devam etmektir. Bir alkolik aynı davranışlara sahipse, aynı yerlere gider ve onunla aynı insanları görürse içmeyi bırakmadan önce, tanıdık olan tüm insanlarda tekrar içmeye başlaması doğal olacaktır. kalıpları. Ek olarak, bir kişi içmeyi bıraktığında, hayatında alkolün doldurduğu bir boşluk görülür. İçmeyi bırakmanın bir parçası, bu boşluğu doldurmanın yeni yollarını öğrenmektir.
Alkol dışında bir yaşam inşa ederek içmeyi nasıl durdurabilir:
- Günlük yaşamda kendinize iyi bakmanın yollarını entegre etmek. Uyku, yemek yeme ve egzersize odaklanma, bir alkol bağımlısının içmeyi bırakmasından sonra vücudu sağlıklı tutacaktır.
- Yeni arkadaşlar edinmek ve yeni bir destek sistemi. Eski arkadaşlar, içmeyi bırakma hedefini desteklemekle ilgilenmeyebilir ve destekleyici olmayan birinin yanında olmak, içmenin nüksetmesine neden olabilir. Kişiyi alkolik olarak hiç tanımayan yeni insanlarla tanışmak yeni, pozitif ilişkiler yaratabilir.
- Yeni bir hobi ediniyorum. Daha önce içmeye ayrılan zamanı doldurmanın harika yollarından biri, yeni bir hobi veya gönüllü olmaktır. Keyifli ve ödüllendirici aktiviteler yapmak, alkolün cazibesini azaltarak içmeyi durdurmaya yardımcı olur.
- Sürekli tedavi. Kimse bir günde veya bir hafta içinde içmeyi nasıl durduracağını öğrenmez, bu nedenle devam eden tedavi alkoliklerin güçlü bir dürtü ile uğraşması gerektiğinde iyileşmeyi sürdürmek ve ek destek eklemek İçmek.
- Stresle sağlıklı bir şekilde baş etmeyi öğrenmek. Birçok alkolik strese yanıt olarak içiyor ve içmeyi bıraktıklarında, stresle baş etme yolları ortadan kalkıyor. Stresle başa çıkmanın yeni yollarını öğrenmek, içmeyi başarılı bir şekilde durdurmak için gereklidir. Meditasyon, rahatlama egzersizleri ve yoga yardımcı olabilir.
Alkol İçmeyi Nasıl Bırakırsınız - Tetikleyiciler ve İstekler Oluştuğunda Ne Yapacağınızı Bilin
Alkol içmeyi nasıl durduracağınızı öğrenmek iyileşme boyunca devam eden bir süreçtir. Alkolik ayık olsa bile, etrafındaki birçok şey onu içmeye ikna edebilir; bunlara tetikleyiciler denir. Tetikleyiciler, içinde özlem yaratan herhangi bir şey, yer, kişi veya durumdur. alkol bağımlısı içmek. Stres nedeniyle ya da hiç fark edilebilir bir nedenden ötürü istek de görülebilir.
İçmeyi durdurmak, istekleri yönetin ve tetikleyicileri kaldırın:
- İçmek istemenizi sağlayan her şeyi kaldırın. Bu, yaşam tarzında gerçek değişiklikler anlamına gelebilir. İçki arkadaşları, takıldığınız barlar, alkol sakladığınız veya gizli içki içtiğiniz yerler, içmeyi nasıl durduracağınıza bakıldığında çıkarılmalıdır.
- Alkolün sunulduğu durumlardan kaçının veya birisi teklif ettiğinde "hayır" demeye hazır olun. Önceliğiniz içmeyi bırakmak olduğundan, bu başkalarının bildiği ve hatta önemsediği anlamına gelmez. Kamuda içmeyi bırakmak için "hayır" demeye hazırlıklı olun.
- İçki dürtüsünü hissettiğinizde kimi arayacağınızı bilin. İçme isteği herhangi bir zamanda olabilir, bu nedenle önceden planlama ve ne yapacağını ve ne zaman arayacağını bilmek içmeyi bırakmanın anahtarıdır.
- İçmeyi bırakmayı seçtiğiniz tüm nedenleri kendinize hatırlatın. İstekler ve tetikleyiciler olur, ancak bunlar iyileşme yoluyla kazanılan bilgi ve deneyim ile mücadele edilebilir.
- Hiçbir özlemin sonsuza kadar sürmediğini anlayın. Bir alkolik içmeyi bırakmayı seçtiğinde, her zaman içme dürtüsünü hissedecek gibi hissedebilir, ancak bu doğru değildir. Her özlem gelir, zirveye ulaşır ve sonra tekrar ayrılır.
Alkol Nasıl Durdurulur - İçmeyi Durdur. Vazgeçme.
İçmeyi bırakmayı öğrenmenin bir kısmı, yol boyunca kayma ve ters kaymalar olabileceğini anlamaktır. Bu kısa vadeli hatalar, ana hedefin raydan çıkmasının içmeyi bırakmasına izin veremez. İyileşme sırasında bir aksilik olursa, yapılacak önemli şey uzanmak, içmeyi bırakmak için yardım almak, nüksetmeden öğrenmek ve itibara doğru ilerlemektir. Bir gerileme kabul etmekten utanç yoktur ve ondan öğrenerek, başka bir gerileme gerçekleşmesi daha az olasıdır.
makale referansları
Sonraki: Alkol Kullanımı ve Kötüye Kullanım İstatistikleri
~ tüm alkol bağımlılığı makaleleri
~ bağımlılıklarla ilgili tüm makaleler
