Yeme Bozuklukları: Gençlerde Zorunlu Egzersiz

Rachel ve amigo takımı haftada üç ila beş kez antrenman yaparlar. Rachel kilosunu düşürmek için çok fazla baskı hissediyor - baş amigo kızı olarak takıma bir örnek vermek istiyor. Bu yüzden rejimine ekstra günlük egzersizler ekliyor. Ancak son zamanlarda Rachel yıpranmış hissediyor ve düzenli bir ekip pratiği yapmakta zorlanıyor.

Çok fazla iyi bir şey elde edemeyeceğinizi düşünebilirsiniz, ancak egzersiz durumunda sağlıklı bir aktivite bazen sağlıksız bir zorlamaya dönüşebilir. Rachel, fiziksel uygunluk veya kilo kontrolü üzerine aşırı vurgu yapmanın nasıl sağlıksız olabileceğinin iyi bir örneğidir. Zorunlu egzersiz ve etkileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

İyi Bir Şey Çok mu?

Hepimiz egzersizin faydalarını biliyoruz ve her yere döndüğümüzde daha fazla egzersiz yapmamız gerektiğini duyuyoruz. Doğru egzersiz, vücudunuz ve ruhunuz için birçok harika şey yapar: Kalbinizi ve kaslarınızı güçlendirebilir, vücut yağınızı azaltabilir ve birçok hastalık riskinizi azaltabilir.

Spor yapan birçok genç, daha az aktif arkadaşlarından daha yüksek benlik saygısına sahiptir ve egzersiz, neden olabileceği endorfin acele nedeniyle mavileri uzak tutmaya bile yardımcı olabilir. Endorfinler, duyusal algınızı etkileyen doğal olarak üretilen kimyasallardır. Bu kimyasallar bir egzersiz sırasında ve sonrasında vücudunuzda salınır ve stresi kontrol altına almaya yardımcı olur.

Pek çok faydası olan bir şeyin nasıl zarar verme potansiyeli olabilir?

Birçok insan çalışmaya başlar çünkü eğlencelidir veya kendilerini iyi hissettirir, ancak egzersiz yanlış nedenlerle yapıldığında zorlayıcı bir alışkanlık haline gelebilir.

Bazı insanlar ana hedefleri olarak kilo vermeye başlarlar. Egzersiz, kilo kontrolü için güvenli ve sağlıklı bir yolun bir parçası olmasına rağmen, birçok insanın gerçekçi olmayan beklentileri olabilir. İdeal vücudun reklamverenlerinden gelen görüntülerle bombalanıyoruz: kadınlar için genç ve zayıf; erkekler için güçlü ve kaslı. Bu mantıksız ideallere ulaşmaya çalışmak için insanlar diyetlere dönebilir ve bazıları için bu, anoreksiya nervoza ve bulimiya nervoza gibi yeme bozukluklarına dönüşebilir. Ve sadece diyetlerin sonuçları ile sinirli büyüyen bazı insanlar kilo kaybını hızlandırmak için aşırı egzersiz yapabilirler.

Bazı sporcular ayrıca tekrarlanan egzersizlerin önemli bir oyun kazanmalarına yardımcı olacağını düşünebilirler. Rachel gibi, antrenörlerine veya eğitmenlerine danışmadan ekipleriyle düzenli olarak planlananlara ekstra egzersizler eklerler. Başarılı olma baskısı, bu insanları sağlıklı olmaktan daha fazla egzersiz yapmaya da yönlendirebilir. Vücudun aktiviteye ihtiyacı vardır, ancak dinlenmeye de ihtiyacı vardır. Aşırı egzersiz, kırık ve kas gerginliği gibi yaralanmalara neden olabilir.

Sağlıklı Bir Egzersiz Yapan mısınız?

Fitness uzmanları, gençlerin her gün bir tür fiziksel aktivite yapmasını önerir. Buna ek olarak, haftada 3 gün en az 20 dakikalık kuvvetli egzersize katılmalısınız (bu kalp pompalama, sert nefes alma, terli egzersiz). Çoğu genç, bu önerilen miktardan çok daha az egzersiz yapar (bu, farklı nedenlerle bir sorun olabilir), ancak bazıları - sporcular gibi - çok daha fazlasını yapar. Günde bir kereden fazla çalışmak genellikle kompulsif egzersizin bir uyarı işaretidir.

Fitness rutininizin kontrolden çıkıp çıkmadığını nasıl anlarsınız? Sağlıklı bir egzersiz alışkanlığı ile egzersize bağımlı insanlar arasındaki temel fark, aktivitenin yaşamınıza nasıl uyduğudur. Egzersizleri arkadaşların, ödevlerin ve diğer sorumlulukların önüne koyarsan, egzersize bağımlılık geliştiriyor olabilirsin.

Kendi egzersiz alışkanlıklarınız veya bir arkadaşınızın alışkanlıkları hakkında endişeleriniz varsa, kendinize aşağıdaki soruları sorun. Yapıyor musun:

• Kendinizi iyi hissetmeseniz bile egzersiz yapmaya zorlar mısınız?
• arkadaş olmak yerine egzersiz yapmayı mı tercih edersiniz?
• bir antrenmanı kaçırırsanız çok üzülüyor musunuz?
• egzersiz miktarınızı ne kadar yediğinize dayandırıyor?
• kalori yakmadığınızı düşündüğünüz için hala oturmakta zorlanıyor musunuz?
• Bir gün boyunca egzersiz yapmayı atlarsanız kilo alacağınızdan mı endişeleniyorsunuz?

Bu soruların herhangi birinin cevabı evet ise, sizin veya arkadaşınızın bir sorunu olabilir. Ne yapmalısın?

Yardım Alma

Eğer kompulsif egzersiz yaptığınızdan şüpheleniyorsanız yapmanız gereken ilk şey yardım almaktır. Ebeveynleriniz, doktorunuz, öğretmeniniz veya danışmanınız, bir koçunuz veya başka bir güvenilir yetişkinle konuşun. Kompulsif egzersiz, özellikle bir yeme bozukluğu ile birleştirildiğinde, ciddi ve kalıcı sağlık sorunlarına ve aşırı durumlarda ölüme neden olabilir.

Kompulsif egzersiz yeme bozuklukları ile yakından ilişkili olduğundan, özellikle anoreksiya, bulimia ve diğer yeme problemleri ile başa çıkmak için kurulmuş toplum kuruluşlarında yardım bulunabilir. Okulunuzun sağlık veya beden eğitimi departmanında destek programları ve beslenme önerileri de bulunabilir. Öğretmeninizden, koçunuzdan veya danışmanınızdan size yardımcı olabilecek yerel kuruluşları tavsiye etmesini isteyin.

Ayrıca bir doktorla muayene planlamalısınız. Vücudumuz genç yaşlarda çok önemli gelişmeler yaşadığı için, zorlayıcı egzersiz problemleri olan erkek ve kızların normal geliştiklerinden emin olmak için bir doktora görünmeleri gerekir. Bu özellikle kişinin yeme bozukluğu varsa doğrudur. Sporları nedeniyle aşırı egzersiz yapan ve yemeğini kısıtlayan kızları etkileyen bir durum olan kadın atlet üçlüsü, bir kızın dönemini bırakmasına neden olabilir. Vücuda uzun süreli zarar vermeden önce aşırı egzersizle ilişkili fiziksel sorunları çözmek için tıbbi yardım gereklidir.

Olumlu Bir Değişiklik Yapın

Herhangi bir tür aktivitedeki değişiklikler - örneğin yemek yeme veya uyku - genellikle hayatınızda başka bir şeyin yanlış olduğuna dair bir işaret olabilir. Zorunlu egzersiz yapan kızlar ve erkekler çarpık bir vücut imajına ve düşük benlik saygısına sahip olabilirler. Gerçekten sağlıklı bir kilo olsalar bile kendilerini aşırı kilolu veya şekilsiz olarak görebilirler.

Zorlayıcı egzersiz yapanların yukarıda açıklanan nedenlerden dolayı profesyonel yardım almaları gerekir. Ancak, tekrar ücret almanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler de vardır:

• Günlük kendi konuşmanızı değiştirmek için çalışın. Aynaya baktığınızda, kendiniz hakkında söylenecek en az bir şey bulduğunuzdan emin olun. Olumlu özelliklerinizden daha fazla haberdar olun.
• Egzersiz yaparken, olumlu, ruh halini artıran niteliklere odaklanın.
• Kendinize bir mola verin. Vücudunuzu dinleyin ve zor bir antrenmandan sonra kendinize bir gün dinlenin.
• Sağlıklı yiyecekleri ılımlı porsiyonlarda yiyip yiyerek kilonuzu kontrol edin. Vücudunuzu gerçekçi olmayan bir şekilde yalın bir şekle dönüştürmeye çalışmayın. Sağlıklı bir vücut ağırlığının sizin için ne olduğu ve sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarının nasıl geliştirileceği konusunda doktorunuz, diyetisyeniniz, koçunuz, atletik antrenörünüz veya diğer yetişkinlerinizle konuşun.

Egzersiz ve sporun eğlenceli olması ve sizi sağlıklı tutması gerekir. Ilımlı çalışma her ikisini de yapacaktır.

Sonraki:Yeme Bozuklukları: Kız Babaları İçin 10 İpucu
~ yeme bozuklukları kütüphanesi
~ yeme bozuklukları ile ilgili tüm makaleler