Anksiyeteyi Gidermek için Nasıl Yapılır Kılavuzunuz

Anksiyeteyi gidermek, iyi yaşama sürecinin önemli bir parçasıdır ve endişeye rağmen gelişen. Anksiyete, görünüşte rastgele zamanlarda ortaya çıkan can sıkıcı bir alışkanlığa sahiptir. Endişenizin geliştiğini düşündüğünüzde, çirkince çirkin başını ortaya çıkarır ve önünüze atlar, yolunuzu engeller. Daha da kötüsü, kaygının genellikle belirsiz ve kesin olarak tespit edilmesi zordur. Anksiyete sorunlarını gidermek için aşağıdaki nasıl yapılır kılavuzu, belirli sorunları tanımlamanıza ve bunlarla nasıl başa çıkmak istediğinizi belirlemenize yardımcı olacaktır.

Üç Adımda Sorun Giderme

İlk Sorun Giderme Kaygısı Adımı: Gerçeklik Testi

Kaygı konuşkan. Aklımızın arka planında ve çoğu zaman ön planda, bizi her şeyi düşün. Kaygı, sahip olduğumuz her endişeli düşüncenin, her endişenin ve her korkunun gerçek olduğuna inanmamızı sağlar. Yine de düşünmek onları doğru yapmaz. Belirlemek için endişeli düşünceler bir sorundur, gerçeklik testi için bu sorun giderme kılavuzunu kullanın.

1. Nesnel olarak tanımlayabileceğiniz somut bir sorun var mı?
instagram viewer
2. Başkalarının ne düşündüğüne dair kanıtınız var mı yoksa zihin okuma olabilir misiniz?
3. Endişeli düşünceleriniz yapmak istediğiniz şeyleri yapmanızı engelliyor mu?

Bunlar, düşüncelerinizi değerlendirirken kendinize sormanız gereken üç soru örneğidir. Bir ya da daha fazla soruya cevabınız “evet” ise, şimdi endişeli düşüncelerden kurtulmak için dikkatinizi nereye odaklayabileceğinizi biliyorsunuz. Bunlardan herhangi birine “hayır” cevabı verirseniz, endişeli düşüncelerin sorun olmadığından emin olabilirsiniz. Daha sonra dikkatinizi sorun giderme kılavuzunun farklı bir bölümüne çevirebilirsiniz.

İkinci Anksiyete Sorun Giderme Adımı: Duygu Muayenesi

Anksiyete duygularımızla karışıyor. Kaygı bizi korku hissettirebilir, bu da bizi yollarımızda durdurabilir. Endişeler de duygulardır ve kaygı genellikle onları kontrolden çıkarır. Kaygı, kendimize olan güvenimizi zedeleyebilir, bazen de kendimizi sevmemize neden olabilir. Bu sizinle yankılanıyorsa, endişeli duygular için sorun giderme kılavuzunun duygu inceleme bölümünü deneyin.

1. Durun ve derin nefes alın. Mevcut duygularınızı etiketleyin. (Kelimeleriniz yoksa çizin.)
2. Bu duyguların etrafınızda olup bitenlerle orantılı olup olmadığını sorun.
3. Bu duygulardan herhangi birinin yolunuza girip girmediğini sorun. Öyleyse nasıl?

Bu örnek sorular endişeli duygularınızı gidermenize yardımcı olabilir. Endişelerimiz ve korkularımız paniğe dönüşebilir ve zayıflıyor olabilir çünkü çok gerçek hissediyorlar. Onları özel olarak tanımlayabilmeniz, kaygı seviyenizin duygularınızın seviyesine uygun olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir. Cevabınız “hayır” ise, duyguları kabul edebilir ve yine de ilerleyebilirsiniz. Cevabınız “evet” ise, artık endişeye nasıl yaklaşacağınızı belirleyebileceksiniz, bu da endişeyi gerçekten azaltacaktır.

Üçüncü Anksiyete Sorun Giderme Adımı: Eylemin Gözden Geçirilmesi

Kaygı, düşüncelerimizde, duygularımızda ve eylemlerimizde kendini gösterir. İki önemli soru, kaygının eylemlerinizdeki müdahalesini gidermenize yardımcı olabilir.

1. Nereye gitmek istiyorum / ne yapmak istiyorum?
2. Sürekli olarak bu yönde mi gidiyorum?

İlk soruyu cevaplamak çok önemlidir. Kaygı korkunç, bu yüzden endişe istemediğimizi biliyoruz. Bu, kaygının acele etmesi için büyük bir delik bırakır. Bu soruyu cevapladığınızda, kaygıyı istediğiniz şeyle değiştirmeye başlarsınız.

İkinci soruya evet yanıtı verirseniz, endişe eylemlerinizde size sorun yaratmaz. Daha sonra kaygınızın nedenini veya etkisini belirlemek için düşünce ve duyguları inceleyebilirsiniz. “Hayır” cevabını verdiyseniz, artık gitmek istediğiniz yere ulaşmak için her gün atmanız gereken küçük adımlar içeren bir eylem planı oluşturabilirsiniz.

Bu kaygı sorunlarını giderme kılavuzu, ana kaygı kaynağını belirlemenize yardımcı olabilir. Kaygınız artık belirsiz olmadığında, üstesinden gelmek için doğrudan kalbine gidebilirsiniz. Ne yazık ki, bazen endişe o kadar güçlü ki sorun giderme kılavuzundaki her şeye “evet” yanıtı veriyorsunuz. Eğer durum buysa, sorun değil. Hangi alanların size en çok acı verdiğini bulmak için kılavuzu kullanabilirsiniz ve orada kaygı ile baş etmeye başlayın. Anksiyeteyi gidermek, ilerlemenize yardımcı olacaktır.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.