Vücudunuzdan Kaygı ve Stresi Azaltmanın 6 Yolu

Vücudunuzdan endişe ve stres bırakmak, zihninizden gitmesine izin vermek kadar önemlidir. "Zihin" ve "beden" in ayrı ayrı konuşmasına rağmen, gerçekten tek bir uyumlu birimiz. Stresli olduğumuzda, her yerden etkileniyoruz. Endişeli olduğumuzda, onu varlığımız boyunca hissediyoruz. Bu nedenle, kaygının fiziksel yönleri tüm varlığınızda pozitif bir dalgalanma etkisi olabilir, fiziksel semptomları azaltır ve ruh halini iyileştirmek ve düşünme. Aşağıda, vücudunuzdan endişe ve stres atmanın altı yolunu bulacaksınız.

Vücudunuzdan Kaygı ve Stresi Ortaya Çıkarmak İçin 6 Egzersiz

Bunu günün rutin bir parçası haline getirmek, beş, kısa dakika bile olsa, vücudunuzun endişe, stres ve gerginliği bırakmasına yardımcı olacaktır. Bu altı alıştırmadan herhangi birini veya hepsini deneyin:

1. Vücut taraması yapma. Nerede olursanız olun, kendinizi stresli veya endişeli hissettiğiniz her yerde bunu gizli bir şekilde yapın. Gözlerinizi kapatmak veya açık tutmak, ayak parmaklarınıza dikkat edin. Ayaklarına, sonra ayak bileklerine, sonra her vücut kısmından başının üstüne kadar hareket et. Farkındalığının arttırılması
   instagram viewer
   nerede gerginlik tutuyorsun rahatlama çabalarınızı nereye konsantre edeceğinizi bilmenize yardımcı olabilir.
2. Gergin ve serbest bırakma kas grupları. İçinde stres hissettiğiniz her yerde, dikkatle dikkat et bölgeye. Kıpırdatın, masaj yapın, yuvarlayın ve kasları gererek serbest bırakın. Kan akışını arttırır ve normal kas fonksiyonlarına yardımcı olur ve stres ve endişe bırakır.
3. Esnetin ve bükün. Kollarınızı başınızın üzerinde dik tutun ve ayak parmaklarınıza dokunmak için aşağı doğru eğin. Dirseklerinizi sıkın ve hafifçe ileri geri hafifçe sallayın. Ayağa kalkın. Sola ve sağa doğru bükün. Uzun boylu durun ve sağa ve sola doğru bükün. İhtiyacınız olduğunda gün boyunca birçok kez gerin, katlayın, bükün ve bükün fiziksel kaygı Rahatlama. Vücudunuzu dinleyin ve asla gerilmeyi zorlamayın.
4. Gövdenizin dört tarafına da nefes verin. Endişeniz veya stresiniz olduğunda, yavaş, derin nefes alma sakinleşmede çok etkilidir. Karnınızı kullanarak derin bir nefes alın ve karnınızın genişlediğini ve büzüştüğünü hissedin. Ardından, her bir tarafınıza bir el koyun ve kaburgalarınızın nasıl dışarı doğru gerildiğini ve vücuda nasıl battığını not edin. Ardından, bileklerinizi çevirin, böylece elleriniz sırtınızın küçük kısmına dayanabilir. Burada büyük bir hareket hissetmeyecek olsanız da, sırtınızın vücudunuzun geri kalanıyla nefesinize tepki verdiğini hissedebilirsiniz. Bu egzersiz boyunca, her nefesle vücudu terk eden endişenizi ve stresinizi görselleştirebilirsiniz.
5. Kedi-inek pozunu uygulama. Bu fiziksel esneme bize yogadan geliyor. Kendinizi dört ayak üzerine yerleştirin. Nefes alırken, omurganızı bırakın ve omuzların, çenenin ve kalçaların yukarı doğru uzanmasına izin verin. Bir kedinin sırtını kavradığı şekilde omuzlarınızda, sırtınızda ve kalçalarınızda nefes verin ve yuvarlayın. Vücudunuzun hissinin tadını çıkarın kaygıyı bırakmak.
6. Yürü. İster evinizin içinde ister dışarıda olsun, bastırılmış gerilimi serbest bırakmak için hareket edin. İstediğiniz hızda hareket edin.

Kaygıyı Vücuttan Çıkarmaya İlişkin İpuçları

Sadece bu egzersizleri yapmak yeterlidir. Eklenen oomph için, bunları dikkatli bir şekilde yapmak daha da ileri gidecektir kaygıyı azaltmak çünkü zihni ve bedeni birlikte kullanıyorsunuz, strese karşı sağlam bir cephe oluşturuyorsunuz. Onları dikkatli bir şekilde yapmak, bu fiziksel aktivitelerden geçerken vücudunuzun hissine dikkat etmeyi içerir. Zihniniz dolaştığında, onu hareket hissine geri döndürün.

Son olarak, kendi vücudunuzu egzersiz yapmak için bir ipucu olarak kullanabilirsiniz, ancak her saat için bir alarm ayarlayabilirsiniz. mutsuz hissedene kadar stres ve endişe duyumlarını göz ardı etme tuzağına düşmekten kaçınmanıza yardımcı olun.

Vücudunuzdan anksiyete ve stres atmanın bu altı yolu, refahı artırmak için güçlü bir şekilde etkili araçlar olabilir.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.