Olumsuz Düşüncelerden Kurtulma, Olumsuz Olmama

Olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı ve olumsuz olmayı bıraktığınızı hiç merak ettiniz mi? Birçoğumuz, olumsuzluğun bizi nasıl acıttığını veya bizi geri tuttuğunu fark etmeden yıllarca yararsız düşünme kalıplarını takip ediyoruz. Zamanla, bu olumsuz düşünceler otomatik hale gelir ve geçersiz kılmalarını zorlaştırır. Olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulacağını merak eden herkes için, bilişsel davranışçı terapistlerin bu sırrı hayat değiştirebilir.

Olumsuz Düşüncelerden Nasıl Kurtulunur: Sır

Olumsuz düşünceler her şeyi tüketebilir, bu da kendimizi ve dış dünyayı algılama şeklimizi etkileyebilir ("Neden Bu Kadar Olumsuz, Öfkeli ve Depresyondayım?"). Nihayetinde, olumsuzluk hayatlarımızı yaşama ve başkalarına davranış biçimimizi değiştirebilir. Neyse ki, bilişsel davranışçı terapistler bu yararsız düşünme kalıplarının üstesinden gelmenin bir sırrı olduğunu bilirler. Ancak olumsuz düşüncelerden nasıl tamamen kurtulacağınızı merak ediyorsanız, sır şu: yapamazsınız.

Biraz daha ayrıntılı olarak açıklamak gerekirse, NAT'lar (negatif otomatik düşünceler) doğası gereği dürtüsel ve istemsizdir. Eğer sadece düşüncelerinizde bir geçiş yapmak olsaydı, bunu yapabilirdiniz ve CBT uygulayıcıları var olmazdı. Bilişsel davranışçı terapistlerin olumsuz düşünceleri silmeye çalışmamalarının nedeni, sorunun kendilerinin düşüncelerin kendileri olmamasıdır; onlara yanıt verme şeklidir. Bu nedenle, sır, olumsuz düşünceleri tanımlamak, bize nasıl zarar verdiklerini öğrenmek ve otomatik yanıtlarımızı değiştirmektir.

Olumsuz Otomatik Düşünceler: Neden İkna Ediyorlar?

Daha önce bir NAT deneyimlediyseniz, genellikle bir doğruluk çekirdeği içerdiğini (veya en azından göründüklerini) bileceksiniz, bu nedenle açılıp kapanmaları kolay değildir. Bu düşünceler sizi etkiliyor çünkü tamamen mantıksız değiller. Evet, eşiniz evde geç kalmış olabilir, çünkü bir kaza geçirmiştir; hayır, iş arkadaşınız sizden hoşlanmayabilir; evet, uçağınız düşebilir - bu sonuçlardan herhangi biri ne kadar muhtemeldir? Ne kadar çok düşünürseniz düşünün o kadar ikna edici olur ("Olumsuz Düşünceler ve Kaygı: Yardımcı Olan Bir Şey Var mı?").

Her bir düşüncenin mantıklılığı bağlama bağlı olsa da, biz genellikle NAT'lara hak ettiklerinden çok daha fazla önem veririz. Yukarıdaki örneklerden faydalanmak için kendinize aşağıdaki soruları sorun:

• Bu NAT'lar yardımcı oldu mu?
• Bir araba kazasının veya uçağın düşmesini endişe ederek önleyebilir miyiz?
• Tüm gerçeklere sahip olmadan birisinin bizi sevmediğini varsayabilir miyiz? Haklı olsak bile, olumsuz düşüncelerin üzerinden geçerek o kişinin bize bakış açısını değiştirebilir miyiz?

Olumlu otomatik düşüncelerden farklı olarak (aynadan geçmek ve hoş görünmek gibi) veya tarafsız otomatik düşünceler (ekmek almanız gerektiğini hatırlayarak), olumsuz otomatik düşünceler çoğunlukla yararsızdır. Aslında, çoğu zaman rasyonel kararlar almamızı engeller ve en iyi çıkarlarımızı ihmal etmemizi sağlarlar. Olumsuz düşünceler Bizi iyileştirdiklerinden daha çok acıttı. İyi haber şu ki, bunları değiştirmeyi öğrenebiliriz.

Olumsuz Olmama Nasıl Durdurulur

Negatif olmayı bırakmak istiyorsanız, istenmeyen düşüncelerin beyninize girmesini engelleyemeyeceğinizi kabul etmeniz gerekir ("Hangi Olumsuz Düşünme Desenlerinden Kaçınmalıyım?"). Bununla birlikte, olumsuz bir düşünce ortaya çıktığında, yorumunuzu değiştirebilirsiniz. Birçoğumuz düşüncelerimize gerçekmiş gibi davranırız, ancak bu nadiren olur. Olumsuz düşüncelerin olumsuz duygu haline gelmesini önlemek için genellikle daha dengeli bir bakış açısı vardır.

İşte bazı olumsuzlar düşünce durdurma denemek için müdahaleler:

Düşüncelerinize meydan okuyun: Olumsuz düşüncelerinizi belirleyin ve daha gerçekçi alternatifler bulmaya çalışın. Örneğin, eşinizin işte takılı kalması ya da telefonunun bir kazada olduğundan daha az pili bitmesi daha olasıdır.

Temel inançlarınızı analiz edin: Vazgeçme veya başarısızlık korkusu gibi olumsuz düşüncelerinizden geçen ortak bir konu var mı? Eğer öyleyse, bu kendiniz ya da dünya hakkında sahip olduğunuz temel bir inanca bağlanabilir mi? Örnekler, testlerde temelde kötü olmanız veya insanların sizi her zaman terk etmeleri olabilir. Bu düşünce ve duyguların ne sıklıkta ortaya çıktığını not edin.

Kritik olayınızı arayın: Temel inançlarınızı inceleyin ve bunları "kritik bir olaya" kadar takip etmeye çalışın. TCMB açısından, kritik olay hayatınızda özünüzden birini doğrulayan veya yeniden doğrulayan herhangi bir şey olabilir inançlar. Örneğin, bir ebeveyn tarafından terk edildiyseniz, bu sizi sevdiğiniz kimsenin takılmayacağı sonucuna yol açabilir. Okulda bir sınavda başarısız olduysanız veya istediğiniz işi alamadıysanız, her zaman bir başarısızlık gibi hissetmenin haklı olduğunu düşünebilirsiniz.

Olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek, onları tamamen durdurmakla ilgili değildir. Başka bir araç örneği çizmek için, arabanızla ilgili bir sorun varsa, bir tamirci onu düzeltebilir veya geçici olarak zıplayabilir, ancak sorunun kökü bir üretim sorununa gelirse, kapsamlı bir soruşturma yapılana kadar sorun yeniden ortaya çıkar. seslendirdi. Benzer şekilde, olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı öğrenmek, düşüncelerinizin temelini anlamak için geçmişinize dalmayı içerecektir, böylece gelecekte onlara cevap verme şeklinizi değiştirebilirsiniz.

makale referansları