Kaygıyı Azaltmak: Sadece Ne Yaparsınız Ama Nasıl Yaparsınız

Kaygıyı azaltmak sinir bozucu bir süreç olabilir. İlerleme kaydederseniz ve aksaklıklarınız varsa, bunun sizinle bir sorun olmadığını bilin. Bu normal ve üstesinden gelmenin bir parçası kaygı. Ancak bu, yavaş ilerlemeye ve engellere engel olmak için kendinizi istifa etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Yaptığınız şeyleri başarı ile yapabilir ve daha iyi ve daha verimli çalışmasını sağlayabilirseniz ne olur? Kaygıyı azaltmak söz konusu olduğunda, sadece yaptığınız şey değil, nasıl yaptığınız da olumlu bir fark yaratabilir.

Kaygıyı Azaltmak Nasıl Yaptığınızla İlgili

Başarılı iletişim, söylediklerinizden çok şeyleri nasıl söylediğinizle daha fazla olmasa da, daha fazladır. Aynı prensip kaygıyı azaltmak için de geçerlidir, böylece bu yaşamı sınırlayan zorluktan kurtulursunuz.

Kaygı azaltıcı araç setinizden hangi tekniği koparırsanız kullansın, onu daha etkili ve uzun ömürlü hale getirecek yaklaşımlara ulaşabilirsiniz. Örneğin:

• İşe yarayıp yaramayacağı konusunda endişelenmek yerine, doğru bir şekilde yapıyorsanız, beklentileri bırakmak ve sadece yaptıklarınızı yapın.
instagram viewer
• Sonuçları zorlamak yerine, boyutu ne olursa olsun ilerlemenizi kabul etmeyi deneyin.
• Takip etmek için çok fazla olan kaygıyı azaltmak için büyük bir kampanya başlatmak yerine, sürekli olarak küçük günlük adımlarla bir plan oluşturmayı deneyin.
• Ne istemediğinize (kaygınız) odaklanmak yerine, ne istediğinize odaklanmayı deneyin (belki de endişe, korku ve İyice düşünmek).

Kaygı Azaltma Tekniklerini Etkili Kullanma: Bir Örnek

Kaygıyı azaltmak için stratejileri nasıl kullandığınıza dikkat etmek, onların çalışma biçiminde olumlu bir fark yaratır. Yaptığınız her şeyle kasıtlı olabilirsiniz. Bunun nasıl görüneceği aşağıda açıklanmıştır:

İçinde farkındalık uygulamak, şu anda mevcut olmak, zihniniz, dikkat etmek istediği şey ve anı tutturmak için neyin vurgulanması gerektiği konusunda savaşabilir. Dikkatinizi uygulamak, zihninizi özellikle bir şeye dikkat etmeye ve dikkat etmeye devam ederken yalvarırken sakinleştirmekten ziyade neredeyse çılgınca hissedebilir.

Yaptığınız işte daima iyiyi bulun ve iyi şeylerden birini bazen şimdiki anda olduğunuzu hatırlayın. Anksiyete sizi tekrar kafanıza çeker, ama "şimdi" nizde dünyada olduğunuz zamanlar vardır.

Kullandığınız yeri genişleterek farkındalığın sizin için çalışmasını sağlayabilirsiniz. Düşüncelerinizi belirli bir nesneyi fark etmeye zorlamak yerine, sürüklenmelerine ve barışçıl düşünceler Neredesin. Eğer kafanızda sıkışıp kalırsanız, endişe ve endişeleri düşünmek ve düşünmek yerine, mücadele etmek yerine, kendinize şunu söyleyin: "Ben öyle düşünüyorum.. msgstr ", sizden uzaklaşıyorsa (biraz mesafe bile olsa), sizin için anlamlı bir şeyle değiştirin ve tüm mesele boyunca hazır olun.

Dikkatinizi nasıl uyguladığınız veya başka bir kaygı azaltıcı hile veya tekniğe nasıl dahil olduğunuz, kaygınızın ne kadar etkili ve verimli bir şekilde yükseldiğiniz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kendinize karşı sabırlı ve nazik olun ve yaptığınız işi daha da iyi hale getirebilecek şeyleri düşünün. Kaygınız ve kendiniz (tercihler, hedefler, kişilik ve daha fazlası) konusunda en iyi uzmansınız. Fikirlerinizi işe koyun ve endişenizi azaltmak için "nasıl" yaptığınızı uyarlayın.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.