DEHB için Gıda: Hangi Gıdalar DEHB Çocuğunuza Yardım ve Zarar?
DEHB için yiyecek. İle çocuğunuz için DEHB, yediği şey büyük bir fark yaratabilir DEHB belirtisi yönetimi.
DEHB çocukları için yiyecekler zihinsel, fiziksel ve davranışsal sağlıklarını büyük ölçüde etkileyebilir. Tabii ki, diyet ve beslenme herhangi bir kişinin genel sağlığı ve refahının merkezinde yer alır. Yine de dikkatsizlik ve / veya hiperaktivitesi olan bir çocuk için DEHB semptom yönetimi için spesifik gıdalardan oluşan bir diyetin önemli bir etkisi olabilir (DEHB Çocuğunuz İçin En İyi Diyet). Bunu yapmak için çocuğunuzun DEHB açısından hangi gıdaların yararlı ve hangi gıdaların yararlı olmadığının farkında olmalısınız.
DEHB için Sağlıklı Gıda
DEHB'yi gerçekten iyileştirdiği (veya neden olduğu) herhangi bir yiyecek olmamasına rağmen, DEHB çocukları için yiyecek söz konusu olduğunda, diğerlerinden çok daha yararlı olabilecek bazı seçenekler vardır.
- Sağlıklı karbonhidratlar - karbonhidratlar vücuda, beyine ve sinir sistemine enerji sağlar. Ancak çoğumuz lif, vitamin ve mineral içermeyen sağlıksız karbonhidratları seçiyoruz. Bazı sağlıklı karbonhidrat seçenekleri ceviz, tam buğdaylı makarna ve ekmek, mercimek ve kahverengi pirinçtir.
- Organik meyve ve sebzeler - organik meyve ve sebzelerin besin değeri daha fazla olmamasına rağmen organik olmayan muadillerine göre, artmış DEHB semptomlarıyla bağlantılı olan pestisit içermezler. Organik satın almak pahalı olabilir, bu yüzden bunu göze alamazsanız, çok iyi satın aldığınız meyve ve sebzeleri yıkayın.
- Sağlıklı yağlar - hepimizin beynimizin çalışması için belli miktarda yağa ihtiyacımız var. Bu nedenle, sağlıklı yağların seçilmesi, DEHB semptom yönetimi için yiyecek kullanmanın önemli bir parçasıdır. Çocuğunuz için yemek pişirirken zeytin, hindistancevizi veya aspir yağı kullanmayı deneyin. Ayrıca, avokadoyu tariflere dahil etmek, çocuğunuza sağlıklı bir yağ vermenin kolay bir yoludur.
- Protein - protein sağlıklı beyin fonksiyonunun merkezi bir özelliğidir. Protein beyindeki nörotransmitterlerin üretimini teşvik eder, bu da uyanıklık ve odaklanmaya neden olur. Protein ayrıca sürekli kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Çocuğunuzun yaşına bağlı olarak, günde 24 ila 30 gram protein hedefleyin.
Kaçınılması Gereken Gıdalar: DEHB Çocuğu İçin Sağlıksız Gıdalar
- Trans ve hidrojene yağlar - herkes için sağlıksız, trans ve hidrojene yağlar, DEHB çocukları için yiyecek açısından özellikle yararsızdır. Bunun nedeni, hidrojene yağların ve yağların beyindeki sinir fonksiyonlarına müdahale etmesidir. Şaşırtıcı bir şekilde, “sıfır trans yağ” diyen birçok gıda maddesi hala içerir. Üreticiler, 5 gramdan daha az trans / hidrojene yağa sahip oldukları sürece gıdaları bu şekilde etiketleyebilirler. Ne satın aldığınızdan emin olmak için malzemeleri kontrol ettiğinizden emin olun.
- Doymuş yağlar - batı diyeti doymuş yağlarla doludur (birçok et, süt ve kümes hayvanlarında bulunur). İşlenmemiş, yağsız etler ve kümes hayvanları ve az yağlı süt ürünleri seçmek, çocuğunuzun doymuş yağ tüketimini izlemenin iyi bir yoludur.
- Yapay katkı maddeleri - bunlar yapay renklendiriciler, boyalar, tatlandırıcılar ve koruyucular şeklinde gelir. Bu kimyasallar DEHB tanısı konmayan çocuklarda hiperaktiviteye neden olabilir, bu nedenle DEHB olan çocuklar açısından yararlı olmadıkları şaşırtıcı değildir (Gıda Boyaları ve DEHB: Gıda Boyaları Hiperaktiviteye Neden Olur mu?).
- Şeker - tüm şekeri çocuğunuzun diyetinden çıkarmak imkansız olabilir, ancak şeker alımını izlemek önemlidir (DEHB ve Şeker: Şeker DEHB Çocuğunuzun Davranışını Nasıl Etkiler). Şekerli sodaları, meyve sularını ve tatlıları sınırlayın ve diğer erişilebilir seçeneklere sahip olarak daha sağlıklı seçimleri teşvik edin.
makale referansları
