DEHB Çocuklarda Obeziteye Nasıl Katkıda Bulunur

DEHB olan çocuklar enerjik, eğlenceli, yüksek katılımlıdır ve… enerjikten bahsettik mi? Her neyse, bu klişe bu. Ama gerçek şu ki DEHB (özellikle dikkatsiz tip) otomatik olarak kalori yakma enerjisi ve şık bir fizik getirmez. Semptomları aslında ciddi kilo problemlerini tetikleyebilir ve şiddetlendirebilir.

Psikolog John Fleming, DoktoraToronto'daki Beslenme Bozuklukları Kliniği, DEHB ve kilo alımını bağlayan ilk bilim adamları arasındadır. 1990 yılında, hiç kilo veremiyor gibiydiFleming, DEHB olan kişilerin “rahatsız yeme alışkanlıkları” sergilediğini ve tipik olarak düzenli olarak planlanan yemekler veya atıştırmalıklar ve herhangi bir yararlı süre için diyet planlarını takip edememe zaman.”

Gerçekten de, onlarca yıl süren araştırmalar, DEHB ve obezite - o kadar güçlü ki, DEHB olan biri dört kat daha fazla DEHB'si olmayanlardan daha obez olmak. Beyin kimyası, zayıf dürtü kontrolü ve düzensiz uyku alışkanlıkları, sağlıksız yemeyi teşvik etmek ve kilo kaybını imkansız hissettirmek için komplo kurar.

[DEHB Beyniniz Kilo Almak İçin Kablolu mu?]

Bu DEHB olan bir çocuğun obezite hayatına mahkum olduğu anlamına gelmez. Ancak DEHB'nin gıda alımı üzerindeki etkisinin ciddi bir şekilde anlaşılmasını gerektiriyor, egzersiz Alışkanlıklarıve genel sağlık. İşte bu yüzden DEHB çocuğunuzu veya gencinizi istenmeyen kilo almaya daha yatkın kılabilir - ve onu sağlıklı tutmak ve yapmak için neler yapabilirsiniz.

DEHB Neden Obeziteye Yol Açar

Varsayılan hiperaktivitelerine rağmen, DEHB olan çocuklar daha az fiziksel olarak aktiftir, daha az sağlıklı gıdalar yerler ve DEHB'si olmayan insanlara göre daha yüksek BMI'lara sahiptir. Bu sezgisel görünebilir, ancak DEHB'yi anlamak netlik sağlar: DEHB'nin odaklanmayı zorlaştıran belirtileri okulda veya evde uygun davranışları yönetmek de uygun şekilde yemek yemeyi ve düzenli egzersiz yapmayı aşırı derecede zorlaştırır zamanlama.

Obeziteye kaymayı kolaylaştıran bazı DEHB faktörleri şunlardır:

Yönetici işlev açıkları: Sağlıklı bir kiloyu korumak, dengeli yemek planlamadan günlük bisiklet sürüşüne sadık kalmaya kadar her şey için kullanılan sağlam yönetici işlev becerileri gerektirir. DEHB olan çocuklar doğal olarak daha zayıf yürütücü işlevlere sahiptir, bu da sağlıklı bir günlük rutini başlatmayı (ve takip etmeyi) çok daha fazla vergilendirir. Şu anda, çocuğunuzun ne yediğini ve ne zaman egzersiz yaptığını mikro olarak yönetebilirsiniz, ancak çocuğunuzun bunu bir gün başarıyla yönetebiliyor ve yönetici fonksiyon açıkları zor.

[Ücretsiz İndir: DEHB Dostu Bir Diyet Pişirmenin 5 Yolu]

Dürtüsellik: DEHB'nin dürtüsellik belirtisi bireyin sağlığı üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olabilir. Hepimiz günlük olarak tantalize edici (yani yüksek yağlı, yüksek şekerli, yüksek karbonhidratlı) gıdalarla bombalanıyoruz. Çoğu insan gıda ile ilgili dürtülerini başarıyla yönetebilir ve örneğin günlük bir donuta hayır diyebilir. DEHB yakıtlı dürtüsellik sahibi bireyler yapamazlar. Dürtüleri tekerleği alır ve akılları “Hayır!” Demeden önce abur cuburlara ulaşır (ve onları yuturur).

Kötü proroceptif farkındalık: İnterroceptif farkındalık, ister açlık ipuçları, susuzluk işaretleri, ister fiziksel yorgunluk olsun, bedenlerimizde neler olup bittiğini anlamamıza yardımcı olur. Bununla birlikte, DEHB olan bir çocuk dışa dönüktür - her zaman bir sonraki stimülasyon kaynağını arar. Sonuç olarak, vücudunun ona ne söylediğine dikkat etmek ve anlam vermek için mücadele edebilir. DEHB olan bireylerin susuzluğu (veya can sıkıntısını veya bitkinliği) açlık olarak yorumlamaları daha olasıdır ve bu belirsiz iç ihtiyacı karşılamak için genellikle yiyeceklere yönelir.

Kötü uyku alışkanlıkları: Sürekli dönen bir beyin, günün sonunda “kapanmayı” ve uykuya dalmayı zor bulacaktır, bu nedenle DEHB'nin uygun veya düzensiz bir uyku getirmesi şaşırtıcı değildir. Ve zengin bir araştırma, uyku yoksunluğunun obeziteyi teşvik etmede büyük bir faktör olduğunu buluyor. Vücudumuz uykudan mahrum bırakıldığında, beynimiz bizi aşırı yemeye iten hormonlar salgılar - özellikle yağ ve şeker bakımından yüksek sağlıksız yiyecekler. Eşzamanlı olarak, vücudumuz yağları korumaya çalışırken metabolizmamız düşer. Bu, mağara adamı geçmişimizin evrimsel bir kalıntısıdır - uyku eksikliği genellikle kıtlık anlamına geldiğinde - ancak modern zamanlarda, uykudan mahrum edilmiş DEHB organlarına geri teper.

“Procrastin yiyen:” DEHB, yemek yiyerek sıkıcı görevleri erteleme eğilimi var, dublajlı bir fenomen Sevimsiz bir pizzayı tüketmek DEHB beynine yazmaktan çok daha ilginçtir. dönem ödevi. Bu nedenle, atıştırma, sağlıksız da olsa cazip bir erteleme şekline dönüşür.

[DEHB-Dopamin Bağlantısı: Neden Şeker ve Karbonhidrat İstersiniz]

Düşük nörotransmitter seviyeleri: DEHB, beynin nörotransmitterlerine kadar uzanan nörolojik bir durumdur. Obezite ve DEHB arasındaki bağlantının altında yatan kesin mekanizma henüz keşfedilmemiştir, ancak kanıtlar DEHB'ye neden olan aynı düşük seviyedeki nörotransmitter dopaminin de aşırı yemeyi teşvik ettiğini göstermektedir. Dopamin ve GABA kimyasalları DEHB olan kişilerin beyinlerinde yetersiz miktarda bulunur. Dopamin uyarılmayı düzenler ve teşvik eder; düşük dopamin seviyeleri az uyarılmış, “sıkılmış” bir beyin ile sonuçlanır. GABA inhibisyonu kontrol eder. Bu nörotransmitter seviyeleri yeterli olan bir kişi tipik olarak bir kutu kurabiye yemesini durdurabilir. Düşük seviyelere sahip biri, potansiyel uzun süreli zararlara karşı onu uyaran beyin sinyallerini almaz - beynini sadece şu anda çerezlerin ne kadar lezzetli (ve uyarıcı) olduğuna odaklanır.

“Hormonlar ve ergenlik kesinlikle kilo alımında rol oynar ”diyor. Roberto Olivardia, Ph.D.şirketinde, psycho psychologist Harvard Tıp Fakültesi. “Bazen vücut yüksekliğinde bir büyüme hamlesine hazırlanırken, gençler önceden kilo alabilir. Bu nedenle, BMI yükseklik kazandıkça normalleşir. ”

DEHB olan insanlar daha fazla dopamin aramak için “kimyasal olarak kablolu” diyor John Ratey, M.D., Boston'daki Harvard Tıp Okulu'nda psikiyatri profesörü. “Karbonhidrat yemek, beyindeki dopamin akışını tetikler” diyor. “Bu tokluk hissinin itici gücü.”

Lance Levy, M.D.Fleming'in sıkça ortak çalışanı, gün boyunca birkaç mini yemek yemenin (otlatma) “insanlarda huzursuzluk duygularını azaltabilecek sürekli bir stimülasyon kaynağı sağlar DEHB ile. ”

Tabii ki, bireyler açlık dışında, can sıkıntısı, üzüntü, anksiyete, kişisel ödül gibi birçok nedenden dolayı yemek yiyorlar. Olivardia, DEHB'li gençlerin gıdaya daha bağımsız erişime ve daha büyük gıda kısımlarına sahip olduklarını hatırlatıyor ve bu da sağlıksız seçimlerle sonuçlanabilir. “Ebeveynler, gençlerin her zaman yanlarında olmadıkları için ne yedikleri üzerinde daha az kontrole sahipler” diyor ve ekliyor: “ve bu muhtemelen kilo alımında daha büyük bir rol oynuyor.”

Muhtemelen, bir çocuk yeme alışkanlıklarını ne kadar az düzenleyebilirse, aşırı yeme olasılığı o kadar artar.

Çocuğunuzun Ağırlığını Yönetmek için Davranışsal Değişiklikler

Çocuğunuzun DEHB beyni sağlığına karşı çalışıyor mu? Evet. Mücadele etmek anlamsız mı? Hayır.

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları DEHB semptomlarının iyileşmesine ve bunun sonucunda da sağlıklı beslenmeye yol açabilir. Başlamak en zor kısımdır; İşte başlamak için bazı basit stratejiler:

1. Çocuğunuzun “dürbünü” olun. Çocuklar ve gençler doğası gereği bugünün eylemlerinin gelecekteki sonuçlarını görmekte zorlanıyorlar; bu özellikle DEHB olan herkes için geçerlidir. Olivardia, “Bir ebeveynin işi çocuklarının“ dürbünleri ”olmak ve çocuklarının onları görmelerine yardımcı olmaktır. Birlikte oturun ve çocuğunuzdan gelecek yıl için en büyük hedeflerini belirtmesini isteyin.

Ardından, sağlıklı beslenmenin bu hedeflerin her birini nasıl desteklediğini açıklayın ve odaklanmak için her seferinde bir davranış seçin. “Örneğin,” Olivardia, “Çocuğunuz güçlü olmak istediğini söylüyorsa, yumurta yemenin bunu desteklediğini ve çöreklerin desteklemediğini söyleyebilirsiniz. Bu nedenle, bu hafta bir hedef çocuğunuzun kendi kendine, “Bu destek beni güçlendirecek mi?” Diye sorması olabilir. Bu hedefi destekleyen ve desteklemeyen yiyeceklerin bir listesini oluşturun ve bunu buzdolabında yayınlayın. ”

1. Ailenizin yemeklerini ve atıştırmalıklarını planlayın. DEHB zayıf iç içe duyarlı farkındalığa yol açtığından, DEHB olan çocuklar açlıktan ölünceye kadar aç olduklarını fark etmeyebilir. O zamana kadar, iyi dengelenmiş bir yemek hazırlamak için genellikle çok geç çünkü çocuğunuz zaten karbonhidrat için kilere baskın yapıyor. Aile yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı planlamak için her hafta bir zaman ayırarak bunu (ve genel dürtüsellik) yönetin; planlama ile açlık grevinde daha sağlıklı seçeneklerle hazırlanacaksınız.

Bu plan dahilinde sağlıklı beslenmeyi teşvik eden bir “yemek ortamı” oluşturduğunuzdan emin olun. Bu, beslenmeyi kolay yakalayan öğünleri ve az hazırlık gerektiren atıştırmalıkları stoklarken, aşırı tüketmeyi teşvik eden cips, çikolata ve diğer atıştırmalıkların satın alınmaması anlamına gelir.

1. İyi uyku hijyeni uygulayın. Kilo vermek için ilk adım? Daha fazla uyu. Uyku, vücudumuzu yeniden inşa etmek ve beynimizin sorunsuz çalışmasını sağlamak için çok önemlidir. Çocuğunuzun hormon seviyelerini düzenlemeye ek olarak, iyi bir uyku gecesi onu daha az huysuz, daha az stresli hale getirir ve kırılgan anlarda rahatlık için yemeğe dönüşme olasılığı daha düşük olur. Çocuğunuzun uyku hijyenini nasıl geliştireceğinizi öğrenmek için, Oku bunu.
2. Sağlıklı beslenme kuralları ayarlayın. Araştırmalar, dikkat dağınık yeme - örneğin TV izlerken atıştırmalıkların - daha fazla yiyecek ve / veya kalori alımına yol açtığını göstermektedir. Çocukları dikkatle yemeye teşvik eden aile yeme kuralları oluşturun - örneğin, başka şeyler yaparken yemek yemeyin ve doğrudan çantadan yemek yemeyin. Çocukların sadece mutfakta veya yemek alanında yemek istemesi ve daha küçük tabaklarda yemek sunması yardımcı olabilir.
3. Çocuğunuza dikkatli beslenmeyi öğretin. Bir gıda günlüğü tutmak daha fazla yemek farkındalığı yaratır ve bu nedenle kilo kaybı başarısı. Çocuğunuzun ne yediğinin bir kaydını tutmayın, onu kendi yemek günlüğünü nasıl tutacağını öğrenir. Buradaki odak kalorileri saymak değil, dikkatli yeme ve uzun vadeli hedeflere sürekli göz kulak olmaktır.

Dikkatli yemek yapmanın basit bir yolu: Çatalı ısırıkların arasına koyun. Ya da çocuğunuzdan ne yediklerini tarif etmesini isteyin, dinleyen kişi daha önce hiç bu yiyeceği tatmamıştı - çiğnedikten sonra konuşmak meşgul bir çocuğu yavaşlatır.

1. İyi bir örnek belirleyin. Çocuklar başkalarını, özellikle de ebeveynlerini izleyerek öğrenirler. Akıllı yiyecek seçimleri yaparak, yemek yiyerek çocuğunuz için iyi bir örnek oluşturduğunuzdan emin olun. uygun porsiyon boyutları, ve başka bir faaliyette bulunurken dikkatlice yememek (kullanmak gibi Telefonunuz). Egzersizi aile rutininin bir parçası haline getirin.
2. DEHB'yi tedavi edin. Beynin sözde “yönetici fonksiyonlar, ”DEHB uyarıcı ilaçlar çocukların davranışlarını daha iyi gözlemlemelerine ve düzenlemelerine yardımcı olur ve dürtüsel yemekten kaçınır. Ayrıca sağlıklı beslenme ve egzersiz planları ile takip etmeyi kolaylaştırır - sürekli olarak uzun vadeli bir hedefe doğru gitmek nihai yürütücü işlevdir.
3. “Diyet” kelimesini kullanmayın. “Diyet” terimi, yoksunluğun olumsuz çağrışımına sahiptir, bu da birçok insanın yasak olanı daha fazla arzu etmesine neden olur ve sağlıklı bir kilo almayı zorlaştırır. Bunun yerine, anlatınız yemekle sağlıklı bir ilişki kurmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak olmalıdır.
4. Düşük GI yeme planına sadık kalın. Dan beri DEHB olan bireylerin biyolojik özlemleri vardır karbonhidrat için, onları nadiren yasaklamak için çalışır nadiren çalışır. “Bunun yerine, karbonhidratları çocuğunuzun anlayabileceği şekilde açıklayın,” diyor Olivardia. “Patates cipsi gibi basit karbonhidratlar tadı güzeldir, ancak temel olarak vücutta şeker olarak parçalanır. Basit karbonhidratlarda besin değeri yoktur ve sağlıklı kilo, yüksek enerji ve cildiniz gibi önemli olan diğer şeylerin önüne geçer. ”

Belirli bir yiyeceğin şekerinin beyin hücrelerine ve vücudun diğer hücrelerine girme hızına “glisemik indeks” (GI) denir. Yüksek glisemik indeksli yiyecekler, şekerin kandan hücrelere hızla boşalmasına neden olur. İnsülin, kan şekerinin iniş çıkışlarını ve bazen onlarla birlikte giden rollercoaster davranışını ve yiyecek isteklerini düzenler. Düşük glisemik yiyecekler, atıştırmalıklar ve öğünler sınırlı ama düzenli bir şeker kaynağı sağlar ve DEHB olan bir çocuğun davranışları kontrol etmesine ve daha dikkatli bir şekilde yemesine yardımcı olur.

Protein bakımından zengin yemekler ve atıştırmalıklar deneyin, karmaşık karbonhidratlar, ve lif gibi yulaf ezmesi ve bir bardak süt, tam tahıllı ekmek ile çırpılmış yumurta veya tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi. Bu karbonhidratlardan gelen şekerler daha yavaş sindirilir, çünkü birlikte yemiş protein, lif ve yağ daha kademeli ve sürekli bir kan şekeri salınmasına neden olur. Bu, çocuğunuzun daha doygun ve uzun süreceği anlamına gelir.

Daha az kalori yemek değil, doğru yiyecekleri ve doğru porsiyonları yemekle ilgili. Kişisel hedeflere ulaşmak için yiyecekleri dikkatli kullanmakla ilgilidir.

1. Mikro-yönetmeyin. Olivardia, “Bir ebeveyn çocuğunu mikro-yönetemez ve yapmamalı” diye uyarıyor. “Çocuğa hiçbir şey öğretmez ve ebeveyn ile çocuk arasında düşmanca bir dinamik yaratabilir.” Bunun yerine, Sağlıklı bir “gıda ortamı” yaratmak için, öncelikle hangi yiyeceklerin eve getirildiğine dikkat edin. Görüntüle sağlıklı atıştırmalıklar ve meyveleri düz görünümde ve sağlıksız yiyecekleri buzdolabının veya kilerin arkasına yerleştirin.

24 Ocak 2018 tarihinde güncellendi