Depresyonun İlaçsız Tedavisi: Kendi Kendine Yardım Yeterli mi?

Depresyon için ilaç alıp almayacağınız büyük bir karar olabilir ve birçok insan depresyonun ilaçsız tedavi edilmesinin mümkün olup olmadığını merak eder. Kendi kendine yardım stratejileri depresyonu yenmede inanılmaz derecede etkili olabilir; ancak depresyon için kendi kendine yardım yeter?

İlaçsız depresyon tedavisinin mümkün olup olmadığının cevabı belki bir yankıdır. Her birey benzersizdir ve depresyon farklı insanlar tarafından farklı deneyimlenir. Bazıları için kendi kendine yardım yeterlidir, bu nedenle depresyonun ilaçsız tedavisi mümkündür. Diğerleri için ilaç gerekir. Bundan sonra ilaç, kendi kendine yardım, yetenekleri ve sınırlamalarına bir bakış.

Depresyon için İlaç ve Yapabilecekleri ve Yapamayacakları

Depresyon ilaçları amaçlı bir işlevi vardır. Beyindeki biyokimyasal dengeyi, diğer şeylerin yanı sıra, depresyonda rol oynayabilen nörotransmitterler: serotonin, dopamin ve norepinefrin (Luciani, 2007).

Şiddetli olduğunda, depresyonun ilaçsız tedavisi genellikle etkili veya hatta tavsiye edilmez. İlaçlar beyni rahatlatır, böylece terapi veya kendi kendine yardım teknikleri veya her ikisi de daha başarılı olabilir.

İlaç beyin üzerinde çalışır ve dengeyi sağlayabilir. Bununla birlikte, ilaçlar insanların düşünme ve hissetme ve hareket etme yöntemlerini doğrudan geliştiremez. Sadece ilaç tedavisi genellikle depresyonu tamamen tedavi edemez.

Depresyon için Kendi Kendine Yardım ve Yapabilecekleri ve Yapamayacakları

Kendi kendine yardım, birinin yaptığı tek bir şey değil, depresyon belirtilerini azaltmak ve yaşam kalitesini arttırmak için yapılan birçok şeydir. Depresyon kendi kendine yardım, birinin hayatını iyileştirmek için atılan adımlarla ilgilidir. Kendi kendine yardım, düşünceleri ve perspektifleri daha gerçekçi hale getirmek için dikkat etmeyi de içerir. Kendi kendine yardım teknikleri yaşam tarzı değişiklikleri ile ilgilidir ve birisinin hayatının her alanını kapsayabilir (Okumanız Gereken En İyi 5 Kitap).

Depresyon ilacı almak kendi kendine yardım tekniklerini kolaylaştırabilir, ancak ilaç tedavisi birileri için gerçek iyileştirme işini yapmaz. Bu nedenle, depresyon hafif veya hatta bazen ılımlı olduğunda, depresyonun ilaçsız tedavi edilmesi mümkündür.

Bununla birlikte, kendi kendine yardımın yeterli olmadığı ve yukarıda tartışılan biyokimyasal dengeyi geri kazanmak için ilaca ihtiyaç duyulduğu zamanlar vardır. Preston (2004), depresyonun ilaçla tedavisinin gerekli olduğu zamanları tanımlamaktadır. Ne zaman:

• Umutsuzluk derin ve zayıflatıcıdır
• Depresyon, çalışmayı ve ilişkilere müdahale etmeyi imkansız hale getirerek hayatı kesintiye uğratır
• Birisi uyku problemleri yaşar (diğer depresyon belirtileri hafif olsa bile, bazen doktor reçete edebilir uyku ilacı)
• Birisi çok ilgisiz ve uyuşuk
• Birisi yaşıyor İntihar düşünceleri

Lütfen dikkat: İntihar düşünceleri yaşıyorsanız, acil servise gidin (veya birisinin sizi almasını sağlayın) veya İntiharı Önleme Yaşam Hattı (1-800-273-KONUŞ [8255]).

Depresyonun İlaçsız Tedavisi için Stratejiler

Depresyon için ilaç alıp almayacağınız, en iyi doktor veya akıl sağlığı uzmanı ile alınan bireysel bir karardır. İlaçlı veya ilaçsız, kendi kendine yardım depresyon tedavisinde değerli olabilir. İçinde Depresyonun Geri Alınması: Tedavinin Size Öğretmediği ve İlaç Size Veremez (2010), Richard O’Connor pratik ve herkesin ulaşabileceği bazı kendi kendine yardım teknikleri sunmaktadır:

• Kendine iyi bak (Gerçekten Depresyonda Olduğunuzda Depresyon Öz Bakımıd).
• Öncelikler verin; en çok neyi geliştirmek istersiniz? Oraya nasıl gideceğinizi belirleyin ve her gün küçük adımlar atın.
• Çok dikkatdüşüncelerine olumsuz düşünmeyi farketmek ve değiştirmek için.
• Farkındalık uygulayın hayatınızın anlarında tam olarak bulunarak; Yaptıklarınıza dikkat edin ve olumsuz düşüncelerin gitmesine izin verin.
• Kahramanları ara, "Nasıl olmak istiyorum?"
• Bağlantıları ve mahremiyeti geliştirin zor olsa bile başkalarına ulaşarak.
• Denemeye devam; depresyonun üstesinden gelmek, bazen uzun bir süreçtir. Sizin için işe yarayan şeyleri ne kadar çok uygularsanız, depresyonunuz o kadar küçük olur (Depresyona Yardımcı Olmak için 10 Şey).
• İhtiyacınız olduğunda yardım alın. Arkadaşlarınızın, ailenizin ve profesyonellerin desteğine ulaşmak kendi kendine yardımın bir parçasıdır çünkü daha iyi hissetmek için yapmanız gerekeni yapıyorsunuz. Ve bu ilaç almayı içerir.

Depresyonun ilaçsız tedavi edilmesi mümkün olabilir. Sizin için doğru olup olmadığını bilmenin en iyi yolu bir akıl sağlığı uzmanına danışmaktır. Depresyonunuzun şiddetini ve ilacın yararlı olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir.

Depresyon ilaçları kendi kendine yardım stratejilerinizi güçlendirmek için kullanılabilir. Veya depresyonunuzu tedavi etmek için kendi kendine yardım stratejileri yeterli olabilir. İlaçlı veya ilaçsız, sizin için çalışan kendi kendine yardım stratejilerini araştırın ve kullanın ve sonunda depresyonun üzerine çıkmak.

makale referansları