Sadece Konuşma, İletişim Kurma

DEHB olan yetişkinler, belirli bir sorunla meşgul olduklarında iletişimin çökebileceğini bilirler ve duygularını ortaklarına ulaşamazlar veya edemezler.

Kendinizi endişeli ve endişeye takıntılı bulduğunuzda, kendinize sorun: Gerçekten aklımda ne var? Bunu eşime aktardım mı? Diğer alışkanlıklar ilişkilerde DEHB iletişim sorunlarına neden olabilir. İşte her biri için çözümler ile yedi sıcak nokta.

Çok fazla konuşmak

Sorun: Açık ağız-sokma-ayak sendromu.

İyi iletişim, ortaya çıkan her düşünceyi, duyguyu veya reaksiyonu derhal ifade etmek anlamına gelmez.

Çözüm: Kendimize bunu söyleyip söylememeyi ve nasıl söyleyeceğimizi sormayı bırakmak durmak için önemlidir ilişkiler. Yaşamlarımız boyunca eleştirel yorumlar almak üzereyiz, bu yüzden dürtüsel sözlerimizin ortaklarımız üzerindeki etkilerinin farkında olmalıyız.

Sorun: Her şeyi dökmek.

Bazı insanlar DEHB unutmadan önce akıllarında ne olduğunu söylemeye zorlanırlar ve ortaklarını bir kelime cümbüşünden rahatsız ederler.

[Serbest Kaynak: DEHB'nin İlişkiniz Üzerindeki Etkisini Yönetin]

Çözüm:
Sözünüzü aldıktan sonra partnerinize dönün ve “Tamam, ben söyledim. Şimdi bunun hakkında konuşalım. ”Ya da eşinize havalandırılma zorunluluğundan bahsedin, ondan sabırlı olmasını isteyin ve konuşmayı yeniden başlatın.

Odak Kaybı

Sorun: Nesneleri değiştirme.

Aniden yön değiştiren görüşmeler DEHB olmayan ortaklarımızı rahatsız ediyor. Konuşmamız uçuyorsa söylediklerimizi reddediyorlar ve orijinal sorun çözülmeden önce yeni sorunlar çıkarırsanız önemli bir sorunu çözmek imkansız.

Çözüm: Bu eğilimin farkında olun ve konuları değiştirirken kendinizi yakalamaya çalışın ve iş ortağınızın yolunda gitmesine yardımcı olun. Başka bir şey tartışırken sizin için gerçekten önemli bir sorun ortaya çıkarsa, konuyu değiştirdiğinizi itiraf edin, yorumunuzu yapın, sonra eldeki konuya dönün.

Sorun: Sözlerini açığa vurmak.

Meşgul beyinlerimiz şaşkın, özellikle de kendimizi baskı altında veya endişeli hissettiğimizde, ortağımızı neredeyse hiç dinleyemiyoruz - ona cevap vermeyin. Eşinizin söylediği sadece birkaç kelimeyi yakaladığınızda samimiyeti korumak veya sorunları çözmek imkansızdır.

[Ücretsiz İndirme: Odaklamayı Korumanın 6 Yolu (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)]

Çözüm: Partneriniz sizinle konuşurken kendinize sorun: “Onu dinliyor muyum?” Partnerinizin düşüncelerinin ve kelimelerinin önemli olduğunu ve söylediklerine katılmanız gerektiğini kendinize hatırlatın.

Çatışmacı Olmak

Sorun: Partnerinizi suçlamak.

DEHB olan insanlar bir şikayete cevap vermek yerine kendilerini gerçek ya da hayali eleştirilere karşı savunma eğilimindedir. Kendimizi savunmakla o kadar meşguldük ki başka birinin fikrini duyamıyoruz.

Çözüm: “Bu benim hatam değildi” veya “Sen de yap” dediğini duyduysan, bir ara ver. Banyoya gidin ve yüzünüze soğuk su dökün veya sakinleşmek ve tutumunuzu sıfırlamak için blok etrafında bir yürüyüşe çıkın.

Sorun: Sondaj düşmanı.

DEHB ve yüksek stimülasyonu olan bazı insanlar, can sıkıntısı olduğunda bilinçli olarak - veya bilinçsiz olarak - sorun çıkarırlar. Drama, gerçek iletişimi ve çatışma çözümünü engelleyen bir yaşam biçimi haline gelir.

Çözüm: Kendinizi bu pozisyonda bulursanız, tedavi planınızı ayarlamak hakkında doktorunuzla konuşun veya terapistinize antagonistik duruşunuzun nedenlerini sorun.

Konuşamıyormuş gibi Hissetmek

Sorun: Yukarı çıkıyorum.

Bazen, duygular yükseldiğinde, bir kişinin DEHB beyni kilitlenir ve yapabileceğiniz tek şey çığlık atmak ve ağlamak gibi hissettirir. Nasıl düşündüğünüzü ve nasıl hissettiğinizi açıklamak söz konusu bile değildir.

Çözüm: Düşüncelerinizi ve duygularınızı önceden yazın, böylece okumak için bir komut dosyanız var. Veya bire bir konuşmak yerine partnerinize bir mektup veya not yazın.

Her Konuşma İçin İpuçları

Bir doktora ihtiyacınız yok. iletişimde verimli bir sohbet için. Her görüşmede aklınızda bulundurmanız gereken dört nokta:

• Nefes almayı unutma.
• Yavaşlatmak. Çok hızlı konuşuyorsanız söylediklerinizi yavaşlatın. Eğer konuşma devam edemeyecek kadar hızlı gidiyorsa, eşinize hızını yavaşlatması için ona ihtiyaç duyduğunu söyleyin, böylece hem duyulabilir hem de anlayabilirsiniz.
• Açık ve net bir şekilde puan verin, sonra sessiz olun ve dinleyin. Açık bir şekilde iletişim kurduğunuzdan emin olmak için partnerinizden az önce söylediklerinizi yorumlamasını isteyin.
• DEHB ilacı kullanıyorsanız, önemli bir konuşmaya başlamadan önce daima dozunuzu alın.

[Oku: Sen değilsin. O ben değilim. DEHB.]

30 Ekim 2019'da güncellendi