Egzersiz ve DEHB Beyin: Hareketin Sinirbilimi

Harvard Tıp Fakültesi'nde psikiyatri klinik profesörü olan John Ratey, “Egzersizi ilaç olarak düşünün” diyor. “Dikkat eksikliği bozukluğu olan çok az sayıda insan için, aslında uyarıcıların yerini alabilir, ancak çoğu, tamamlayıcıdır - dikkati arttırmak ve iyileştirmek için ilaçlarını almakla birlikte kesinlikle yapmaları gereken bir şey ruh hali.”

Çoğumuz belimizi kesmenin bir yolu olarak egzersize odaklanırken, daha iyi haber, rutin fiziksel aktivitenin beyni sağlamlaştırması - onu basit, alternatif kılıyor DEHB tedavisi. “Egzersiz dikkat etme sistemini, sözde yürütme işlevlerini açar - sıralama, çalışma belleği, öncelik verme, engelleme ve dikkati sürdürme” diyor Ratey, Spark: Devrimsel Yeni Egzersiz ve Beyin Bilimi (Küçük, Kahverengi). “Pratik düzeyde, çocukların daha az dürtüsel olmalarına neden olur, bu da onları öğrenmeye daha hazır hale getirir.”

Egzersiz ve DEHB hakkındaki en son haberler, koşulu olan çocukların geçmiş başarısızlıkları geçmelerine ve daha önce başaramadıkları şeylere saldırmasına yardımcı olmasıdır. Ratey, “DEHB olan birçok çocuğun kaçınması,“ Ne yaparsam yapayım başarısız olurum ”diyor. “Sıçan çalışmaları egzersizin öğrenilmiş çaresizliği azalttığını gösteriyor. Aslında, aerobik olarak formdaysanız, çaresizlik öğrenme olasılığınız azalır. ”

[Ücretsiz İndir: Alternatif DEHB Tedavileri için ADDitude Rehberi]

Peki egzersiz tam olarak bu faydaları DEHB beynine nasıl sağlıyor? Yürürken, koşarken veya bir dizi atlama jakı veya şınav yaparken, beyniniz birkaç önemli kimyasal salgılar.

Endorfinler, ruh hali, zevk ve ağrıyı düzenleyen hormon benzeri bileşikler için. Aynı aktivite patlaması beynin dopamin, norepinefrin ve serotonin seviyelerini de yükseltir. Bu beyin kimyasalları DEHB olanlarda yetersiz görülen odak ve dikkati etkiler. “Dopamin seviyelerini artırdığınızda, dikkat sisteminin düzenli ve tutarlı olma yeteneğini artırırsınız, ki bu birçok iyi etkiye sahip, ”diye açıklıyor Ratey, yeni uyaranlara duyulan özlemi azaltmak ve artırmak gibi uyanıklık.

Egzersizden fayda sağlamak için bir maratoncu, hatta koşucu olmanıza gerek yok. Haftada dört kez 30 dakika yürümek hile yapacak. Ratey, “Çocuğunuzun eğlenceli bulduğu bir şeye dahil olmasını sağlayın, böylece onunla devam edin” diyor. Takım aktiviteleri veya sosyal bileşenli egzersizler özellikle faydalıdır.

Çalışmalar ayrıca, vücut hareketlerine çok dikkat etmek zorunda olduğunuz, dikkat sistemine vergi vermeniz gereken tae kwon do, bale ve jimnastik yapıldığını bulmuştur. “DEHB olan çocuklar ve ergenler için çok iyi bir şey” diyor Ratey.

Daha fazla okul, çocukların sınıfta daha iyi olmalarına yardımcı olmak için müfredatlarında egzersiz yapmayı içerir. Colorado'daki bir okul, uyanıklığı artırmak için öğrencilerin günlerine 20 dakikalık aerobik egzersizle başlar. Sınıfta harekete geçmeleri durumunda, molalar verilmez, molalar verilir - sabit bir bisiklette veya eliptik bir eğiticide 10 dakikalık aktivite. “Sonuç, çocukların egzersiz yoluyla ruh hallerini ve dikkatlerini düzenleyebileceklerini fark etmeleri” diyor Ratey. “Bu güçlendirici.”

[Bunu Sonraki Oku: Dışarıya Götürün! DEHB'yi Egzersizle Tedavi Etmek]

Güncelleme tarihi: 5 Aralık 2019