DEHB Aileleri için Mutlu Sabahlar

Hepimiz günlerimize nasıl başlamak istediğimizi biliyoruz: pelüş bornozda uzanmak, bir yandan latte, diğer yandan iyi bir kitap.

Ailenizdeki bir kişinin dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olup olmadığı, bunun olması muhtemel değildir. Özellikle okul günlerinde, herkesin uyandığından, giyindiğinden emin olmanız gerektiğinde, kahvaltı yerve okula gider ve zamanında çalışır.

Yiyecek kadarı var mıydı? Öyle mi ödevini hatırla? Cep telefonunu aldın mı?

Gününüzün başında meşgul olmaktan kaçınamayacaksınız, ancak mutlu sabahlar günlük rutininizde sakin bir ada oluşturarak. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Yardım isteyin!

Her sabah hangi görevlerden kimin sorumlu olacağına karar vermek için bir aile toplantısını arayın. Örneğin, baba çocukların giyinmesini ve dişlerini fırçalamasını sağlar ve annem kahvaltı ve araba ile ilgilenir. Bulaşık makinesini yüklemek gibi çocuklara da görevler vermeyi unutmayın.

[Ücretsiz İndirme: Güvenilir Rutinler için Örnek Programlar]

Bir program hazırlayın ve herkesin görmesi için yayınlayın. DEHB olan küçük çocuklarınız varsa, sorumluluklarını anlamaları için yapmaları gereken görevleri temsil eden fotoğraflar veya resimler ekleyin.

Gerekirse işleri hareket ettirmek için bir zamanlayıcı kullanın. Birlikte çalıştığım bir aile sabah programlarını kaydettim, çeşitli şarkılar eşliğinde ekledi ve her sabah kasedi çaldı.

“İrlandalı gözler gülümsediğinde”, herkesin kahvaltı masasına gitmesi gerektiğini biliyorlardı.

Görevleri Önceki Geceye Geç

Yatmadan önce ne kadar çok yaparsanız, ertesi sabah daha az tıkanmanız gerekir. Bir sabahtan bir akşam duşuna geçmek, sabah gevrekliğini hafifletmek için harika bir yoldur. Bulaşık makinesini çalıştırmak için Ditto (böylece kahvaltı için zamanında temiz bulaşıklara sahip olacaksınız) ve çamaşır yıkamak (sadece gece boyunca ıslak çamaşırları çamaşır makinesinde bırakmamaya dikkat edin).

Önceki gece başka ne yapabilirsiniz? Oldukça fazla, aslında…

• Yarın kıyafetlerini hem kendiniz hem de çocuklarınız için hazırlayın. Ne giyeceğine karar vermekte sık sık sorun mu yaşıyorsunuz? Komple kıyafetlerinizi dolabınıza asın veya geçmişte giymekten zevk aldığınız tüm kıyafetleri dizin kartlarında listeleyin ve yığını dolabınızın yanında tutun. Çocuklarınızın eşleşen gömleklerini ve pantolonlarını aynı çekmecede veya aynı askıda tutun, böylece sizin yardımınız olmadan bulabilirler.

[Kişisel Hikaye: “Sabah Oğlumun Nemesis'i”]

• Ertesi gün yanınıza alacağınız her şeyi toplayın - evrak çantası, şemsiye, kuru temizleme, posta mektupları, öğle saatinize geri dönmeniz için kütüphane kitapları vb. Onları sabah çıkacağınız kapının yanında tek bir yerde toplayın. Bu amaç için tasarlanmış bir kutu, sepet veya raf, herkesin organize olmasına yardımcı olacaktır.

• Öğle yemeği hazırlayın, öğle yemeği parasını dağıtın ve çocuklarınızın sırt çantalarını toplayın. Çocuklarınıza yatmadan önce ertesi gün için her şeyi hazırlamayı öğretin. Bu, ayakkabı veya ev ödevi için son dakika aramalarından ve gözyaşı dolu bir çocuğun “temiz kıyafetlerim yok” ilanından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Beyninize Uyanmak İçin Zaman Verin

Sabahları uyarıcı ilaç alırsanız, haplarınızı bir başucu çekmecesinde ve bir bardak suyu komodininizde tutun, böylece yataktan kalkmadan önce bir tane alabilirsiniz. Bazı insanlar uyandıktan sonra hapı alırlar, sonra yatakta 20 dakika daha geçirirler. Erteleme alarmını ayarlayabilir ve tekrar dondurabilirsiniz - ya da sadece rahatlayın.

Çocukları uyandırma zamanı gelmeden en az 30 dakika önce yataktan çıktığınızdan emin olun. Kendiniz için birkaç dakika çalın. Gazeteyi tarayın. Arka bahçedeki kuşlara bakın. Çocuklarınız büyüdükten sonra, “Acele edin, gitme zamanı!” Diye bağırmak yerine onlarla gerçek bir sohbetin tadını çıkarabilirsiniz.

Gra-and-Go Kahvaltı

Sizin ve çocuklarınızın hızlı bir şekilde yiyebilecekleri hazır kahvaltı yiyecekleri bulundurun. Sabah rutininizi ne kadar dikkatli planlasanız da, siz ve çocuklarınızın programın gerisinde kaldığı günler olacaktır. Bu olduğunda, ekmek, tahıl, şurup, kahve, şeker, çay, kupalar, kaseler vb. Bulmak için mutfağınızda tek bir çekmeceye veya dolaba gidebilmenize yardımcı olur.

Bir "kahvaltı çekmecesi" bulundurmanın yanı sıra, kiler ve buzdolabınızı besleyici, tutması kolay yiyeceklerle dolu tutmak iyi bir fikirdir. Bazı favoriler şunlardır: portakal suyu, protein barları, az yağlı kekler, muz, haşlanmış yumurta, tek porsiyon yoğurt kartonları ve ayrı ayrı sarılmış mozzarella çubukları.

Planlamanın Önde Olmayı Hedefleyin

Kulağa imkansız geliyor, biliyorum. Ancak bir düşünün: Çocuğunuzun okulu veya işvereniniz gününüzün normalden 15 dakika önce başlayacağını duyurduysa, düzenlemeyi bir şekilde yaparsınız.

Son dakika kalkışları, işe gidip gelmeyi sadece daha stresli değil, aynı zamanda daha tehlikeli hale getirir. Bir şeyleri çok yakına kestiğinizde, bir otobüsün arkasına sıkışıp kaldığınızda ya da yeşil bir ışığı kaçırdığınızda, başka bir şeride daraltarak ya da sarı bir ışıkta hız yaparak kaybolan zamanınızı telafi etmenizi sağlar.

Ancak 10 dakikanız varsa, carpool şeridindeki akışla gidebilir ve gönül rahatlığınızla çalışabilirsiniz.

[Nag Olmamanın Sırrı, Asla Geç Sabahlık]

29 Ağustos 2019'da güncellendi