DEHB Diyet Planı: Çocuklar ve Yetişkinler için Sağlıklı Gıdalar ve Takviyeler

ADDitude’un tıbbi olarak incelenmesi DEHB Tıbbi İnceleme Paneli

DEHB Diyeti Nedir?

Sağlık, gıda ve beslenme DEHB tanısı alan çocukların ve yetişkinlerin yaşamlarında önemli bir fark yaratabilir.

Yüzlerce hasta için beslenme müdahaleleri kullandım DEHB son 24 yılda. Birçok durumda, diyet değişiklikleri sadece hiperaktivite, konsantrasyon ve dürtüsellik semptomlarını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sakinleşir.

Birçok yetişkin ve DEHB olan çocukların ebeveynleri, semptomları yönetmeye yardımcı olmak için bir DEHB diyetinin bir parçası olarak gıdaları ve takviyeleri denemek ister, ancak çoğu zaman nereden başlayacaklarını bilmezler. Aşağıda, önemli semptomların giderilmesi için hem çocuklar hem de yetişkinler için (ailenizin günlük yemeklerine eklenecek yiyecekler ve ortadan kaldırılacak şeyler) sağlıklı yiyecekleri nasıl bulacağınızı öğrenin.

DEHB Diyet Kuralı 1: Kan Şekeri Çivilerini Durdurun

Protein yönünden zengin besinler - yağsız sığır eti, domuz eti, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye, fındık, soya ve az yağlı süt ürünleri - ADD belirtileri.

Protein açısından zengin gıdalar beyin tarafından nörotransmiterler yapmak için kullanılır, beyin hücreleri tarafından birbirleriyle iletişim kurmak için serbest bırakılan kimyasallar. Protein, hiperaktiviteyi artıran kan şekerindeki dalgalanmaları önleyebilir. Kahvaltıda protein yemek vücudun beyin uyanan nörotransmitter üretmesine yardımcı olacaktır.

[Bu Ücretsiz İndir İndir: Doğal DEHB Tedavi Seçenekleri Rehberi]

Proteini yüksek lif ve düşük şeker içeren karmaşık karbonhidratlarla birleştirmek size veya çocuğunuzun DEHB belirtileri ADD ilacı alsanız da almasanız da gün içinde daha iyi. Hastalara - özellikle DEHB'li çocukların ebeveynlerine - önerdiğim en önemli şey, günlük tüketilen şeker miktarını azaltmaktır.

Birçok insanın bilmediği şey, beyaz ekmek veya waffle gibi basit işlenmiş karbonhidratları yemenin neredeyse yemek yeme ile aynı olduğudur. şeker! Vücudunuz bu işlenmiş karbonhidratları glikoz (şeker) içine o kadar çabuk sindirir ki, etki neredeyse bir kaşıktan şeker yemekle aynıdır.

Pop-Tart ve bir bardak meyve suyundan veya şuruplu bir gözleme içeren bir kahvaltı, kan şekerinin hızla yükselmesine neden olur. Vücut, şekeri çok düşük seviyelere düşüren insülin ve diğer hormonları üreterek tepki verir ve stres hormonlarının salınmasına neden olur. Sonuç? Sabahın ortalarında, siz ve çocuğunuz hipoglisemik, sinirli ve stresli birisiniz. Bu, DEHB belirtilerini kötüleştirebilir veya DEHB'si olmayan bazı çocukların durumları varmış gibi davranmasını sağlayabilir. Basit karbonhidratlı, düşük proteinli bir öğle yemeği yemek öğleden sonra aynı semptomlara neden olur.

Bunun yerine, protein, karmaşık karbonhidrat ve yulaf ezmesi ve bir bardak süt gibi lifli kahvaltıları ve öğle yemeklerini veya bir parça tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesini deneyin. Bu karbonhidratlardan gelen şekerler daha yavaş sindirilir, çünkü birlikte yemiş protein, lif ve yağ daha kademeli ve sürekli bir kan şekeri salınmasına neden olur. Sonuç? Bir çocuk okulda konsantre olabilir ve daha iyi davranabilir ve bir yetişkin bu uzun sabah toplantısında yapabilir.

[Bunu Okuyun: DEHB için 6 Temel, Doğal Takviye]

DEHB Diyet Kuralı 2: Balık Yağı İçin

Omega-3'ler DEHB davranışının çeşitli yönlerini iyileştirebilir: hiperaktivite, dürtüsellik ve konsantrasyon. Sonuç olarak, DEHB olan tüm çocukların Omega-3 yağlı asitler.

Omega-3'ler normal beyin fonksiyonu için önemli olan esansiyel yağlardır. Bunlara “esansiyel” yağlar denir çünkü vücut onları tükettiğimiz gıdalardan almalıdır; bedenlerimiz onları yapamaz. Araştırmalar, DEHB olan çocukların DEHB'si olmayan çocuklardan daha düşük kan omega-3'lerine sahip olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, çocuğunuz adanmış bir balık yiyen değilse, sağlıklı seviyelere ulaşmak için genellikle balık yağı ile takviye etmeniz gerekir.

Omega-3 ve DEHB üzerine yapılan bir dizi çalışma olumlu bir etki göstermiştir. 2009 yılında yapılan bir çalışmada¹İsveç'ten, günlük omega-3 dozları olan çocukların yüzde 25'inde üç ay sonra semptomlarda belirgin bir azalma vardı; altı ay içinde neredeyse yüzde 50'si daha iyi semptom yönetimi yaşadı. Bu, az yan etkisi olan güvenli bir besin takviyesi için etkileyici bir sonuçtur.

Çocuğunuz ne kadar omega-3 almalı ve hangi biçimde? Biraz karmaşık. Takviyelerde bulunan iki ana omega-3 yağ asidi eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asittir (DHA). Çoğu fayda DHA'dan daha fazla EPA içeren omega-3 ürünlerinden kaynaklanıyor gibi görünmektedir. Küçük çocuklar için günde 700 ila 1.000 mg ve daha büyük çocuklar için 1.500 ila 2.000 mg dozunu öneriyorum.

Omega-3'ler kapsül, sıvı ve çiğnenebilir formda gelir. Diş etleri ve çiğnenebilirlerin maalesef içinde çok fazla balık yağı yoktur, bu nedenle çocuğunuza uygun dozu vermek pahalı ve zaman alıcıdır. Kapsülleri yutmak için çok küçük olan çoğu çocuk sıvıyı alabilir, ancak onları almak için yaratıcı olmanız gerekir. Sıvı omega-3'leri hemen hemen her şeyde karıştırmak uygundur. Portakal suyu ve smoothie'ler favoriler.

Bazı çocukların birkaç gün içinde iyileştiğini, bazılarının ise birkaç ay boyunca iyileşme göstermediğini gördüm. Ebeveynlere tavsiyem her zaman sabırlı olmak ve omega-3 rejiminden çok erken vazgeçmemek.

DEHB Diyet Kuralı 3: Demir Seviyelerinin Korunması

Birçok ebeveyn ve profesyonel, DEHB belirtilerini kontrol etmede demirin önemli rolü.

Bir çalışma² 2004 yılında yapılan DEHB olan çocukların ortalama demir seviyesi DEHB'si olmayan çocuklarda 44 ile karşılaştırıldığında (ferritin olarak ölçüldü) 22 idi. Başka bir çalışma³ DEHB olan çocuklarda artan demir seviyelerinin semptomlarını neredeyse bir uyarıcı almak kadar iyileştirdiğini gösterdi.

Bu çalışmalardaki çocuklar anemik değildi. Çocuğunuzun normal bir “kan sayımı” olması ferritin düzeylerinin normal olduğu anlamına gelmez. Çok fazla demir tehlikeli olduğundan, önce ferritin seviyesini kontrol etmeden demir verilmesini önermiyorum. Çocuk doktorunuzdan test etmesini isteyin.

Demir seviyeleri düşükse, örneğin 35'in altında, çocuğunuzla bir demir takviyesine başlama hakkında doktorunuzla konuşun ve / veya yağsız kırmızı et, hindi ve tavuk, kabuklu deniz ürünleri ve Fasulyeler. Ferritin seviyesi birkaç ay içinde tekrar kontrol edilmelidir.

DEHB Diyet Kuralı 4: Çinko ve Magnezyum Seviyelerini Kontrol Edin

Çinko ve magnezyum DEHB belirtilerini kontrol etmede önemli rol oynayabilecek diğer iki mineraldir. Her ikisi de normal sağlık için şarttır ve DEHB olan ve olmayan şaşırtıcı sayıda çocuk ve yetişkin yeterli değildir. Çinko nörotransmitter dopamini düzenler ve metilfenidat beynin dopamine yanıtını iyileştirerek daha etkilidir.

Magnezyum ayrıca dikkat ve konsantrasyona dahil olan nörotransmitterleri yapmak için kullanılır ve beyin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Ferritin seviyelerini test ederken doktorunuza veya çocuğunuzun magnezyum ve çinko seviyelerine bakmasını sağlayın. Gördüğüm çocukların en az yüzde 25'inin çinko oranı düşük.

Her iki mineralin DEHB üzerindeki etkileri konusunda çalışmalar yapılırken, sonuçlar omega-3'ler ve demir üzerinde yapılan çalışmalarda olduğu gibi net değildir.

DEHB Diyet Kuralı 5: Kimyasalları Azaltın

Çeşitli çalışmalar⁴ yapay katkı maddelerinin DEHB olmayan çocukları daha hiperaktif hale getirmesini ve hiperaktif çocukları daha da kötüleştirmesini öneriyoruz. Avrupa Birliği gıda ambalajı üzerinde katkı maddeleri içeren bir uyarı etiketi gerektirir: “Bu gıda çocuklarda aktivite ve dikkat üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir.” Gatorade, peynir ponponları ve şekerleme, yapay renkler ve koruyucular içeren gıdaların tipik örnekleridir, ancak diğer gıdalarda katkı maddeleri ve renkler bulunabilir.

Katkı maddelerinden kaçınmanın ilk adımı, katkı maddesi içermeyen çok çeşitli yiyecekler bulana kadar gıda maddesi etiketlerini okumaktır. Çoğu durumda, taze, işlenmemiş gıdalar az katkı maddesi içerdiğinden en iyi seçenektir.

Ancak, bu günlerde ekmek, tahıl, kurabiye, pizza ve katkı maddeleri olmadan yapılan hemen hemen her şeyi bulabilirsiniz.

Fruit Loops ve Lucky Charms gibi renkli tahıllardan kaçının. Cheerios daha iyidir ve şekerde daha düşüktür. Çoğu yapay olarak renklendirilmiş ve aromalı alkolsüz içecekler ve meyve yumrukları için yüzde 100 meyve suyu kullanın.

DEHB Diyet Kuralı 6: Gıda Hassasiyetlerini İzleyin

Bir dizi araştırma çalışması DEHB olan birçok çocuğun diyetteki bazı yaygın gıdalara duyarlı olduğunu göstermiştir. Bu duyarlılıklar DEHB semptomlarını önemli ölçüde kötüleştirmektedir. Yakın tarihli bir çalışmada⁵ 50 çocuk beş hafta boyunca kısıtlı bir diyete tabi tutuldu ve yüzde 78'inin DEHB semptomlarında önemli iyileşmeler oldu!

Uygulamamda, birçok çocukta hassas oldukları yiyecekleri yemeyi bıraktıklarında iyileşmeler gördüm. En yaygın suçlular süt, buğday ve soyadır.

DEHB olan çocukların katı, tıbbi anlamda mutlaka “gıda alerjileri” olmadığını bilmek önemlidir. Gıda alerjileri test edilirken elde edilen sonuçlar genellikle bu çocuklarda negatiftir. Gıda duyarlılıklarının çocuğunuzu etkileyip etkilemediğini bilmenin tek yolu, belirli yiyecekleri günlük tüketimden çıkarmak ve reaksiyonunu gözlemlemektir. Bir çocuk saman nezlesi, astım, egzama veya GI problemleri gibi alerji belirtileri gösterirse gıda duyarlılıklarına sahip olabilir. Ancak bu sorunlardan hiçbirine sahip olmayan çocukların yediklerindeki değişime iyi yanıt verdiğini gördüm.

Çocuğunuzun DEHB belirtilerini şiddetlendirdiğinden şüphelendiğiniz bir veya iki yiyecek varsa, iki veya üç hafta boyunca bir tanesini eleyin. Bu süre zarfında çocuğunuzun DEHB belirtilerine uyun. Kısıtlayıcı bir plan başlatmayı düşünüyorsanız, size rehberlik edecek bir uzman bulun. Değişikliklerin DEHB olan bir çocukta mühendislik yapmasının zor olduğunu biliyorum, ancak birçok aile bunu başarılı bir şekilde yaptı ve sonuçlardan memnun.

DEHB Diyet Kuralı 7: Yardımcı Otlar Deneyin

DEHB belirtilerini yönetmek için ginkgo, St.John's Wort, rhodiola ve ginseng dahil olmak üzere çeşitli otlar önerilmiştir. İki istisna dışında çoğu kötü araştırılmıştır.

Büyük bir Avrupa çalışmasında⁶ hiperaktivite ve uyku problemleri üzerine, kediotu ve limon balsamı kombinasyonu, kaygıyı azaltarak DEHB olan çocukların gevşemesine yardımcı oldu. Bu otları, bu sorunlarla uğraşan çocuklar için düzenli olarak kullanıyorum. Çocuğunuz için uygun dozu bulmak için naturopatik bir doktora danışın.

Dikkat çekmek için, Nurture & Clarity adlı yeni bir bitkisel ürün, İsrail'deki bir uygulayıcı ekibi tarafından geliştirildi ve dikkatle test edildi. Onu alan çocuklar ölçüldüğünde önemli iyileşme gösterdiler⁷ Değişkenlik Testi Dikkat, bilgisayarlı bir dikkat ölçümü üzerindeki performanslarına göre. Bir çalışmaya dayanarak kesin önerilerde bulunmam, ancak bu ürün araştırmaya değer. Şurada okuyabilirsiniz: adhd-clarity.com.

Son olarak, Fransız deniz çamı kabuğundan yapılan bir ekstrakt olan piknogenolün, sınırlı miktarda araştırmada DEHB semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir.⁸. Bitkinin bazı çocuklarda konsantrasyonu iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldum.

Son bir düşünce: Bitkisel ürünlerin kalitesi büyük ölçüde değişir ve bazılarında kirletici maddeler bulunur. Saf, standartlaştırılmış bitkilerin güvenilir kaynaklarını tanımlamanıza yardımcı olacak bilgili bir profesyonel bulmalısınız.

[Bu Ücretsiz İndir: DEHB Dostu Bir Yemek Planı Hazırlamanın 5 Yolu]

---

¹ Johnson, M., S. Ostlund, G. Fransson, B. Kadesjo ve C. Gillberg. “Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu İçin Omega-3 / Omega-6 Yağ Asitleri: Çocuklarda ve Ergenlerde Rastgele Plasebo Kontrollü Bir Çalışma.” Dikkat Bozuklukları Dergisi, cilt. 12, hayır. 5, 2009, s. 394-401.
² Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf ve Marie-Christine Mouren. “Dikkat Eksikliği / Hiperaktivite Bozukluğu Olan Çocuklarda Demir Eksikliği.” Pediatri ve Ergen Tıbbı Arşivi, cilt. 158, hayır. 12, 2004, s. 1113.
³ Konofal, E., M. Lecendreux, J. Deron, M. Marchand, S. Cortese, M. Zaïm, MC Mouren ve ben. Arnulf. “Demir Takviyesinin Çocuklarda Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu Üzerine Etkileri.” Çocuk Nörolojisi Dergisi, cilt. 38, hayır. 1, 2008, s. 20-26.
⁴ Mccann, Donna, vd. “Toplumdaki 3 ve 8/9 Yaş Çocuklarında Gıda Katkı Maddeleri ve Hiperaktif Davranışlar: Rastgele, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma.” Neşter, cilt. 370, hayır. 9598, 2007, s. 1560–1567., Doi: 10.1016 / s0140-6736 (07) 61306-3.
⁵ Pelsser, Lidy M., Klaas Frankena, Jan Toorman, Huub F. Savelkoul, Anthony E. Dubois, Rob Rodrigues Pereira, Ton A. Haagen, Nanda N. Rommelse ve Jan K. Buitelaar. “Kısıtlı Eliminasyon Diyetinin Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu Olan Çocukların Davranışı Üzerine Etkileri (INCA Çalışması): Rastgele Kontrollü Bir Çalışma.” Neşter, cilt. 377, hayır. 9764, 2011, s. 494-503.
⁶ Müller, S.f. ve S. Klement. “Kediotu ve Limon Balsamı Kombinasyonu Çocuklarda Huzursuzluk ve Dizomomi Tedavisinde Etkilidir.” Phytomedicine, cilt. 13, hayır. 6, 2006, s. 383-87.
⁷ Katz, M., vd. “DEHB Olan Çocukların Tedavisinde Bileşik Bitkisel Hazırlık (CHP): Rastgele Kontrollü Bir Çalışma.” Dikkat Bozuklukları Dergisi, cilt. 14, hayır. 3, Ara. 2010, s. 281-291., Doi: 10.1177 / 1087054709356388.
⁸ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald ve Zdeňka Ďuračková. “DEHB'nin Fransız Deniz Çamı Kabuğu Ekstresi, Pycnogenol® ile tedavisi.” Avrupa Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi, cilt. 15, hayır. 6, 2006, s. 329-35.

19 Aralık 2019'da güncellendi