Üzgünüm - Ne söylüyordun?

Senin DEHB beyni hayatını sevmekten neden ayrıldığını açıklamak için seni kahveye davet eden en iyi arkadaşına dikkat et ve dikkat et. Onun üzücü hikayesine iki cümle aklını dolaştı. Kabul etmekten nefret ediyorsun, ama sıkıldın. Bu noktaya gelmesi çok uzun sürüyor. Her şeyi daha önce duymuş gibi hissediyorsunuz - sadece üç ay önce başka bir erkek arkadaşla yollarını ayırdı. Günün ilerleyen saatlerinde kendinizi yeniden ayarlıyorsunuz - ama ofiste. Ve tıpkı olduğun gibi bir şey yapmak bir iş projesinde patronunuz size bir sonraki görevinizden bahseder ve bunu başaramayacağınızdan korkmaya başlarsınız. Korku ile bağlanırsın ve bölgeyi kapatırsın.

Kendini Yenme

Garip, soğuk ya da kaba değilsin. Var DEHB. Beyniniz, nesneler arasındaki bağlantılara ve ilişkilere odaklanır. Böylece, tek bir düşünceden karmaşık bir duygu ağına sürüklenirsiniz ve fikirler. Bu yüzden kendinizi dövmeyin veya çaresiz hissetmeyin. İşte öğrenmeme yardımcı olan birkaç ayarlanmış strateji nasıl odaklanır ve daha iyi bir dinleyici olun.

Konuşmacı ve Beyninizle İlgilenin

Bir konuşma sırasında zihniniz sürüklendiğinde, kişiden söylediklerini tekrarlamasını isteyin. Güvenle sorarsanız, talebiniz genellikle bir iltifat olarak algılanır. Diğer kişi, tekrar söylenmesi gereken çok önemli bir şey söylediğini düşünüyor. Hatta ona zihninin sürüklendiğini bile söyleyebilirsin. De ki, “Ne hakkında konuştuğunuzu düşünmeye başladım ve söylediğiniz son şeyi tekrarlamanıza ihtiyacım var. Hiçbir şeyi kaçırmak istemiyorum. ”

Kendinizi, nefesinizin altında, diğer kişinin söylediklerini tekrarlamak bazen zihninizi konuşma akışında tutabilir.

Kişi konuşurken başınızı hafifçe sallayın, dikkatinizi kendinize doğrulayın. Hoparlörün gözüne bakın. Konuşmacının ona ve size dinlediğinizi göstermek için söylediklerini zaman zaman tekrarlayın.

[Ücretsiz İndirme: Odaklamayı Korumanın 6 Yolu (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)]

Sanki dudaklarını okuyormuşsunuz gibi hoparlörün ağzına odaklanın ve kendinize, “Sadece biraz daha uzun süre odaklanmak zorundayım. Bunu yapabilirim."

Dikkat dağıtan şeylerle başa çıkmak

Bir duygunun sizi söylenenlerden rahatsız ettiğini düşünüyorsanız, duyguyu hızlı bir şekilde not edin ve dikkatinizi konuşmacıya geri verin. Daha sonra duygularınızla ilgileneceğinize kendinize söz verin.

Oturmaktan acıkırsanız veya yorgun kalırsanız veya başınız ağrıyorsa, kendinize en kısa sürede bakacağınızı söyleyin. Sohbet arkadaşınız iyi bir arkadaş ya da aile bireyi ise, “Ne söylediğini duymak istiyorum ama midem hırlıyor. Biz konuşurken atıştırmalık alabilir miyiz? ”

Müzik, caddenin karşısında gürültülü inşaat ekibi veya aşırı ısınmış bir oda sizi dikkat etmekten alıkoyuyorsa, kapıyı kapatmanızı veya başka bir yere taşınmanızı isteyin.

[Daha İyi Bir Dinleyici Olmanın 5 Yolu]

Nasıl Fidget Yapacağınızı Öğrenin

Bir şeyle (ataş veya bilezik) uğraşın ya da konuşma veya uzun bir toplantı sırasında sizi uyarmak için bir kağıda doodle yapın. Çalışmalar göstermiştir ki kıpır kıpırlık uyanıklığı artırabilir.

Kendinizi sıkıldığınızı düşünüyorsanız, dişlerinizi gıcırdatın, ayak parmaklarınızı ayakkabınızın içinde sallayın veya dikkat etmenizi hatırlatacak başka bir şey yapın. Kişiyi iyi tanıyorsanız, “Ne söylediğinizi gerçekten anlıyorum. Bundan sonra ne olduğunu bilmek beni endişelendiriyor. ”

Son fakat en az değil: Mümkün olduğunda sıkıcı durumlardan ve insanlardan kaçının.

[Fidgeting - Sadece Çocuklar İçin Değil]

19 Ekim 2019'da güncellendi