Umutsuzca Uyku İstiyor? Ebeveynlerin Akıl Sağlığını Koruma Yolları

ADDitude’un incelemesi DEHB Tıbbi İnceleme Paneli

Fısıldayarak, “İyi uykular tatlım,” ışığı kapatırken. Yatak odasının kapısını kapatıyorsunuz ve rahat sandalyenize gidiyorsunuz. Ve çocuğunuz gece boyunca sağlıklı bir şekilde uyur, ertesi sabah uyanarak uyanır. DEHB olan çocuklu birçoğumuz için bu senaryo henüz gerçekleşmemiş bir rüya.

İyi bir gece uykusu çocuğunuzun ruh hali ve beyin fonksiyonu için çok önemlidir. Araştırmalar, yeterince dinlenmemenin daha da kötüleşebileceğini gösteriyor DEHB belirtileriduygusal kontrol kaybına yol açar. Ayrıca çalışma belleğimizi de olumsuz etkileyebilir, bu da birçok çocuğumuzun yaşadığı bir sorundur.

Ne yapalım? Bunlardan bazılarını deneyin DEHB uyku ilaçlarıhepsi kendi çocuklarımla başarıyla kullandım, bunlardan biri DEHB. Bu stratejiler beni ve onları gece boyunca etkiledi.

Çocuklar için Uyku Yardımcıları: Diyet, Su ve Egzersiz Çocuğunuzun Uykusunu Nasıl Etkiler

Yatmadan iki veya üç saat önce yemek yemekten veya atıştırmaktan kaçının. Sindirim, özellikle kafein veya şeker içeren yiyecekler çocuğunuzu ayakta tutabilir. Atıştırmalıkta ısrar ederse, ona ılık süt, tuzlu su veya doğal uykuya neden olan kimyasal triptofan içeren küçük bir hindi verin.

Çocuğunuz yeterince su içmelidir gün boyunca yatmadan önce bir bardak su istemesini ve daha sonra banyo molasını vermesini önlemek için.

[Bu ücretsiz indir: DEHB olan çocuklar için uyku çözümleri]

Çocuğunuza sabah veya gündüz egzersiz yapın - koşu yapın, ip atlayın, bisiklet sürün, yürüyün. Fiziksel aktivite vücudumuzun uyku evreleri arasında geçiş yapmasına yardımcı olur. Ayrıca, egzersiz vücuda fiziksel stres uyguladığından, beyin çocuğun derin uykuda geçirdiği zamanı arttırır.

Ebeveynler Gece Dikkatini Kestirmeyi Nasıl Azaltabilir?

Işığa duyarlı bir çocuk için, bir saatli radyodan bir aydınlatma şeridi bile uyanıklık getirebilir. Takip etmeyi dene:

Yüzü yalnızca bir düğmeye basıldığında yanan bir saat seçin - küçük ışıklar bile rahatsız edici olabilir.

Bir çocuğun yatağını yatak odasının kapısından çevirin, bu yüzden içinden sızan ışıktan rahatsız olmaz.

[Bunu Okuyun: Tutarlı Bir Rutinin Büyüsüne Bakın]

Pencerelerden ışığı azaltın karartma perdeleri koyarak.

Bu yaklaşımlar işe yaramazsa, uyku maskesini deneyin.

Kulak tıkacı veya rahatlatıcı müzik kullanın TV sohbeti, çalan bir telefon veya havlayan bir köpek olsun, sert gürültüyü boğmak.

Sağlıklı Yatma Zamanı Ritüelleri Oluşturmanın ve Yapmanın En İyi Yolu Nedir?

Akşam ritüelleri beyne ve vücuda yavaşlama sinyali. Ayrıca korkutucu çocukların uyku kollarına batmasına izin veren bakıcılar ile rahat bir yakınlık sağlarlar. Sizinle “yavaşlama süresi” yaşamak için yatmadan önce bir saat veya daha fazla ödev vermesi gerektiğini belirtin.

Küçük bir çocuğa yatmadan önce bir hikaye anlatın veya okuyun. Daha büyük çocukların yatakta okumasına izin verin.

Çocuğunuzun favori battaniyesi veya doldurulmuş hayvanı olduğundan emin olun. Daha büyük çocuklar yumuşacık, yumuşak bir yastıkla kucaklamayı tercih edebilirler.

Çocuğum Uyku Konforu İçin Nasıl Giyinmeli?

Soğuk ayakları giydirin. Soğuk ayaklar bazı çocukları uyanık tutar; çorap giymek onları hayal ülkesine gönderebilir.

Çizilmiş etiketleri pijamadan çıkarın.

Pazen pijamaları ve pazen çarşaflarını birleştirmeyin. Kumaşlar birbirine yapışabilir ve yatakta dönmeyi zorlaştırabilir.

Çocukları serin tutun. Oda sıcaksa, nem emen atletik kıyafetler veya tamamen pamuklu pijamalar terlemeyi ve savurmayı önleyebilir. Klima veya küçük bir fan odayı soğutacaktır ve fan kanatlarının pırıl pırıl sesleri çocuğun zihnini sakinleştirecektir.

Hangi Yatmadan Önce Dinlenme Rutinleri DEHB'yi Sakinleştirir?

Ayak ovmak huzursuz bir çocuğu rahatlatır. Çocuğunuzun sırt üstü yatmasını sağlayın - oda soğuksa, örtün - ve bir eliyle ayağını yavaşça tutun. Diğer elinizle bir yumruk yapın ve hafifçe yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin.

Çocuğunuzun nefes almasına odaklanmasını sağlayın bir asansörü her inhalasyon ve ekshalasyonla hafifçe artan ve azalan olarak görselleştirirken.

Olumlu ifadeler oluşturma “sevimli ve yetenekliyim” gibi uykuyu beklerken kendini tekrar eder.

Dua etmeyi düşünün. Onu sevdiklerini emanet etmeye teşvik edin ve huzursuz bir zihni susturmak için Tanrı'ya önem verir.

[Bu ücretsiz indir: Çocuk dostu dikkatli meditasyon egzersizleri]

19 Kasım 2019'da güncellendi