“Çok Hata Yapıyorum - Ama Alışacaksınız.”

"Selam. Benim adım Joyce. Çok fazla hata yapıyorum. Ama endişelenme, buna alışacaksın. ”30 yıl olduğumu düşündüğüm şey buydu. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, hayatım suçluluk ve öfke.

Dikkat eksikliği bozukluğu olan yetişkinler olarak (DEHB veya EKLE), bahaneler çıkarır, başkalarını suçlarız ve savunuruz. İstenmeyen bilgiler vermenin insanları eksikliklerimizi anlamasını ve affetmesini umuyoruz. İşte hayatımdan üç senaryo. Size tanıdık geliyor mu?

İş toplantılarına giderdim ve “Üzgünüm geç kaldım. Yapmalıydım…. ”Bazen bunu haftada iki ya da üç kez yaptım. Ya da “Bugün neden geç kaldığımı asla tahmin edemezsiniz” diyebilirim. Açıklamayı isteseler de istemeseler de onlara uzun versiyonu verirdim.

Gözler yuvarlandı ve konuşmalar durdu. Konuşmayı bırakmam gerektiğini biliyordum, ama geç kalma suçluluğum beni konuşmaya itti, sanki işimi kurtarmaya çalışmak. Sanki benim hatam değilmiş gibi affedilmek istedim.

Bir grup arkadaşım ve ben bir akşam yemeği planladığımda, bir tatlı getirmem istendi. Unuttum ve evde bıraktım. “Peki, ne bekliyordun?” Diye sordum hostes. "Beni tanıyor musun. Her zaman unutuyorum. Ayrılmak üzereyken masadaki tatlıyı gördüm ve bazı flaşlar TV'ye geldi ve onu izledim. Ne zaman bitti, ben arabaya koştu ve asla tatlı başka bir düşünce verdi. Ben çok dağınık bir beynim. ”

[Kendi Kendine Test: Kadınlarda ve Kız Çocuklarında Semptomlar EKLE]

“Oh, endişelenme. Başka tatlılarımız da var. ”İçinde duman çekiyor ve kendimi aptal hissettim, ama geçtim. Aklımda, bana güldüklerini biliyordum çünkü bu ilk kez olmadı.

Bir keresinde, ödevimi üniversitede yapamadığımda, bu mazeretin üçünü de kullandım.

"Bilgisayarım çöktü."

“Bu sabah kütüphanede basacaktım, ama flash sürücümü unuttum.”

“Yapacak çok fazla ödevim vardı çünkü matematik ve biyoloji ödevimin bugün de ödenmesi gerektiğini unuttum.”

[Ücretsiz Kaynak: Farkındalığın Sizin İçin Çalışmasını Sağlayın]

Bu kelimeler kendinizi çağırmanın örnekleridir. DEHB olan insanlar geç kaldığında veya bir şeyleri unuttuğunda, nasıl örtüleceğini düşünmeye başlarız ve düşünebileceğimiz en iyi bahaneyi veririz. Maalesef, mazeretlerimiz insanların bizi olumlu bir ışıkta görmesini sağlamaz. Bize dayanılmaz ve belki de umursamaz görünmemizi sağlıyorlar.

Peki, kendimizi çağırma döngüsünden nasıl çıkacağız? Davranışlarımızı dürüstçe gözlemleyerek ve acımasızca değerlendirerek. İşte kullandığım üç adımlı bir işlem:

1. Olumsuz bir algı oluşturan söylediğiniz şeylerin bir listesini yaparak başlayın. Kelime seçiminizi düşünün. Patronunuza veya en iyi arkadaşınıza güvenilir olmadığınızı söylediniz mi? Asla değişmeyeceğini mi?

2. Bir dahaki sefere neler yapabileceğinizi düşünün. Bir toplantıya geç gitmek, bariz olanı belirtmek için korkunç bir zamandır. Odaya girin, sessizce oturun ve katılın. Neden geç kaldığınızı anlaması gereken biri varsa, toplantıdan sonra onu bir kenara alın. Uzun açıklamalara girmekten kaçının yoksa kendinizi tekrar ararsınız.

3. Bir planlayıcı kullanın kendinizi bir toplantıya ya da bir araya gelmeye hazırlamak. Planlayıcıda ihtiyacınız olacak tüm malzemeleri veya akşam yemeğine zamanında ulaşmak için yapmanız gerekenleri listeleyin. Toplantıdan bir gün önce, materyali bir dosyaya koyun ve bir kitap çantasına yerleştirin. Kitap çantasını kapının yanına koy, gitmeye hazır. Akşam yemeğine gidecekseniz, restorana ve kapının yanındaki araba anahtarlarına yol tarifini verin. Ardından, toplantıya veya akşam yemeğine gitmeden önce malzeme çantanızı, planlayıcınızı ve kaleminizi veya yol tariflerini almanızı hatırlatmak için 15 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın.

[Özgür Kaynak: Herkesin Gördüğü DEHB'nin Üç Tanımlayıcı Özelliği]

14 Aralık 2018'de güncellendi