Dürtüsel Şeytanlarınızı Dizginleyin

Alışkanlıkları beni birçok yönden şaşırttı ve kolaylıktan ne kadar etkilendiğimize - bir eylemi tamamlamak için harcanan çaba, zaman veya karar verme miktarından şaşırdım. İyi alışkanlık oluşturma konusundaki 20 stratejimden biri Kolaylık Stratejisi.

Biz çok daha fazlasıyız bir şey yapması muhtemel uygunsa ve uygunsuzsa bir şeyler yapma olasılığı daha düşüktür. Örneğin, bir kafeteryada, bir dondurma soğutucusunun kapağı açık bırakıldığında, yemek yiyenlerin yüzde 30'u dondurma satın aldı. Diners kapağı açmak zorunda kaldığında, dondurma her iki durumda da görünse de, sadece yüzde 14 dondurma aldı. İnsanlar maşa kullanırken kaşık yerine maşa kullanırken daha az yiyecek alırlar.

Buna göre, alışkanlıkları daha az veya daha uygun hale getirerek alışkanlıkları güçlendirebilir veya zayıflatabiliriz. Bir örnek: Bir önceki gece spor çantanızı paketlemeniz için tavsiye. Spor salonuna gitmek daha uygun olduğunda, bunu yapma olasılığınız daha yüksektir.

Rahatsızlık da arkadaşımız olabilir - özellikle DEHB dürtüselliği bizim için bir sorunsa. Bir aktiviteyi daha az uygun hale getirmenin, bir davranıştan kaçınmayı gerektiren alışkanlıklara bağlı kalmamıza yardımcı olmak için altı belirgin yol vardır:

1. Gereken fiziksel enerji miktarını artırın. Buna örnek olarak bilgisayarı kullanmak için ayakta durmak, asla caddenin karşısındaki donut dükkanına gitmenize izin vermemek, sadece sekiz blok ötede olana gidebilirsiniz.

[Ücretsiz İndirme: DEHB ile Yetişkinler için Çalışan Günlük Rutin]

2. Herhangi bir ipucunu gizleyin. Video oyunu denetleyicisini yüksek bir rafa yerleştirin veya akıllı telefonunuzu arabanızın arka koltuğunun zeminine yerleştirin.

3. Ertelemek. Örneğin, e-postayı yalnızca saat 11: 00'den sonra okuyun.

4. Uyumsuz bir etkinliğe katılın. Atıştırmalıklardan kaçınmak için bir bulmaca yapın veya bir elinde bir içki ve diğer elinde bir peçete tutun, böylece ordövrler için serbest bir eliniz yoktur.

5. Maliyeti artırın. İster görünün ister görünsün, sizi ücretlendiren bir eğitmen ile çalışın. Bir çalışma, sigara içme riski yüksek olan kişilerin sigara vergisindeki bir artıştan memnun olduklarını gösterdi.

6. Tamamen önleyin. Çerezleri evden uzak tutun; televizyon setini vermek; Ruzzle uygulamasını telefonunuzdan çıkarın.

[DEHB ve Dürtüsel Beslenme]

Bir eylem alışkanlık haline geldiğinde, otomatik olarak gerçekleşir, ancak benim deneyimime göre, bazı alışkanlıklara tutunmak her zaman biraz kırılgan kalır (benim için egzersiz), bu nedenle hesap. Ayrıca, bir alışkanlık yapmaya ya da alışkanlık yapmaya çalışırken rahatlık / rahatsızlık güçlü bir yardımcı olabilir. Biraz ekstra rahatsızlık bile iyi bir alışkanlığı korumayı önemli ölçüde kolaylaştırabilir veya zorlaştırabilir.

Badem tüketimimi kontrol etmek için (In) Kolaylık Stratejisini kullanıyorum. Çok badem yiyorum. Elimi bir çantaya yapıştırabilmek, farkında olmadan bile çok fazla yemek yemeyi kolaylaştırdı. Şimdi bir onsluk paketler halinde badem alıyorum. Tüm bu ekstra ambalajlar için üzülüyorum - ve kayınvalidem kendi onsumu yapmadığım için beni kızdırdı yeniden kullanılan baggies dışında çanta - ama benim için, bu biraz fazla rahatsızlık doğru miktarda yemek anlamına gelir Fındık. Bir ons atıştırmalık için bol miktarda bulunur.

Bu yöntem hem sakıncalıdır - bir paket getirmem ve açmam gerek, ve daha fazlasını istersem, başka bir paket getirip açmam gerekiyor - ve kullanışlı - hiçbir şey ölçmek zorunda değilim. Şimdi bunu yaptığım için yeme alışkanlıklarım çok daha iyi.

[Yedi Yararlı Alışkanlık]

20 Nisan 2018 tarihinde güncellendi