Ebeveynlik Zor! Tükenmişlik ve Tükenme Nasıl Fethedilir

Ebeveynlik zordur ve tükenmişlik gerçektir. Birçok ebeveyn aşırı genişlemiş ve drene hissediyor. Fiziksel, zihinsel ve duygusal kaynaklarınız neredeyse boş olduğunda, çocuk yetiştirmek imkansız görünebilir. Daha da kötüsü, ebeveynlerin eski standartlarını karşılayamayacakları umursamayı bırakmaları olağandışı değil ebeveynlik. Tükenmişlik, stres ve stres arasında bir süreklilik gösteren zihinsel bir sağlık deneyimidir depresyon, fenomeni inceleyen araştırmacılar diyelim (Roskam ve diğerleri, 2017). Ebeveynlik zor olduğu için kendinizi çıldırmış ve yıpranmış bulursanız, bunun için kendinizi dövmeyin. Sadece sen değilsin.

Ebeveyn tükenmişliğini analiz eden bir çalışmada, araştırmacılar ebeveynlerin neredeyse üçte birinin çocuklarını yetiştirirken orta derecede tükenmişlik yaşarsınız ve ebeveynlerin yüzde 13'ü yüksek tükenmişlik. Tamamen, ebeveynlerin yarısından azı ebeveynlik süreci sırasında ebeveyn tükenmesi ve tükenmişlikle uğraşır. Ayrıca, bu stresli aşırı yük, anneler ve babalar için neredeyse eşit derecede geçerlidir. Çalışmada, oranlar kadınlar için erkeklerden biraz daha yüksekti, ancak fark sadece birkaç yüzde oldu. (Roskam ve diğerleri, 2017).

Birçok ebeveyn bir noktada tükenmişlikle karşı karşıyadır. İşte ne olduğuna bir göz atın.

Ebeveyn Tüketimi ve Tükenme Ezici Çünkü Ebeveynlik Çok Zor

Ebeveynlikten tükenme ezilme yaratır olumsuz düşünceler, duygular ve deneyimler. Bunalmış ebeveynler genellikle aşağıdaki gibi zorluklarla karşılaşırlar:

• Bir yenilgi hissi
• Umutsuzluk
• Tecrit, ebeveynliği “kaldıramayan” tek kişi
• Yetersizlik, yetersizlik düşünceleri
• Duygusal uzaklık
• Çocuklarında zevk eksikliği
• Çocukların kızgınlığı
• sinirlilik
• Suç
• Giderek gergin olan ebeveyn-çocuk ilişkisi

Ebeveynlerin çoğu böyle ebeveynlik yapmak için ebeveynlik yapmayı düşünmüyor. Bir aile olarak kaliteli zaman geçirmek istiyorlardı ve ebeveynlik zor olsa bile ebeveynlik görevlerinin çoğunu sevdiler. Peki tükenmişlik nereden geliyor? Sağlıklı ebeveynlik yolunda neler olur?

Ebeveynlik Yorgunluğu ve Tükenmişlik Nereden Geliyor?

Ebeveynliğin zor olmasının sayısız nedeni var ve sağlıksız yaratmak için birikiyorlar stres seviyeleri. Ebeveynler başarılı çocukları yetiştirmek için toplumsal baskıya maruz kalmaktadır, çünkü herkes ağlıyor, bugünün dünyasının çok yönlü, aktif vatandaşlara ihtiyacı var. Ebeveynler eşit ve risk altında olmaya cesaret edemez çocuk yetiştirme ölçmeyen.

Olmak için baskı mükemmel ebeveynler mükemmel çocuklarla görünüşte her yerde. Sosyal medya yayınları ve görüntüleri her fırsatta mükemmelliği gösteriyor: mükemmel yatak odası tasarımları, arka bahçe oyun alanları, gençler profesyonel yetişkinlerin işlerini yapıyor.

Bu sahte mükemmellik standartlarını yaşamak imkansızdır. Bunu yapmaya çalışmak ve yetersiz kalmak için suçluluk duymak tükenmişliğin başlıca nedenleridir. Teknoloji de rol oynuyor. Cihazlar gösterişli uygulamalarla çocukları cezbeder ve yakalar. İnternet ve sosyal medyanın izniyle, çocuklar gelişim seviyelerinin ötesinde çok fazla bilgiye maruz kalırlar. Çevrimiçi tehlikeler gizleniyor. Video oyunları bozuk. Ebeveynlerin ihtiyaç duyduğu hipervigilans yorucu.

Sonra hayatın sadece meşgul olduğu gerçeği var. İş, aile ve diğer tüm sorumlulukları dengelemeye çalışmak hassas bir dengeleme eylemidir. Çocuklar aşırı denetlenir ve ebeveynler ve çocuklar sürekli bir aktiviteden diğerine gider. Faaliyetler olurken, çamaşırhane, alışveriş, temizlik, yemek, ödev ve diğer yaşam sorumlulukları birikir. Birçok ebeveyn, yetişkin arkadaşlıklarının hayatlarının zorlu temposunda düştüğünü görüyor. Bu tecrit ve ahlaki desteğin azalmasına yol açar.

Bütün bu meşguliyetlerde, kişisel Bakım. Ancak bu tükenmişliğe katkıda bulunan şeyin bir parçasıdır.

Ebeveyn Tükenmesini ve Tükenmişliği Azaltmaya Yönelik İpuçları

Yorgun olduğunuzda ve yandığınızda, durumunuzu değiştirmeye çalışmak gözünüzü korkutabilir. Bu inanç stres kaynaklı yorgunluk ve problem çözme zorluklarının bir parçasıdır. Olumlu ebeveynlik deneyimlerinizi gerçekten yeniden kazanabilirsiniz. Yardım etmek için bu ipuçlarını deneyin (yalnızca bir tanesiyle başlayın ve yavaş yavaş başkalarını ekleyin).

• Mükemmellik imkansız olduğu için kendinizi “yeterince iyi” bırakın (çocuklarınız için de olumlu bir rol modellemesi).
• Herkes negatif hissettiğinde, olumlu bir şey bulun ve buna odaklanın.
• Oluşturmak ebeveynlik hedefleri ailenize uygun; hedefleri size amaç ve şekil eylemi verir.
• Öncelik. Şimdi ne yapılmalı? Ne bekleyebilir?
• Çocuklarınızın yaptığı yapılandırılmış etkinliklerin sayısını azaltmayı düşünün. Çocuklarınızı sağlıklı bir tartışmaya dahil edin ve onların girdilerine sahip olmalarını sağlayın.
• Güvendiğiniz kişilerden destek alın.
• Kısa bir süre için bile her gün onarın ve yenileyin: egzersiz yapın, meditasyon yapın, yoga yapın, kahve için bir arkadaşınızla buluşun, kestirin - size iyi gelen her şeyi.
• Uyku.
• Eşiniz veya partneriniz varsa, eşit olarak paylaşılan sorumluluklar yaratan bir plan hazırlayın.

Ebeveynliği daha az zorlaştırmak ve tükenmişlik riskinizi azaltmak için ebeveynlik düşüncelerinizi ve eylemlerinizi başkalarının baskısı hakkında daha az ve evinizde aradığınız uyum hakkında daha fazla yapın.

makale referansları