İyimserlik ve Olumluluk ile Direnç Nasıl Artırılır

Zor zamanlar yaşamın doğal bir parçasıdır, ancak bunlardan kurtulmak için esnekliğinizi artırabilirsiniz. Biyolojiye duyarlılığımızda rol oynasa da ruh sağlığı belirtileritamamen genetiğimizin merhametinde değiliz. Birkaç kişilik özelliği, bir kişinin sıkıntıya dayanma yeteneğine katkıda bulunur. Dahası, kasıtlı bir uygulama yaparak esnekliğimizi artırabiliriz. iyimserlik.

"İyimserliğin Yararları Gerçek,"¹ yazar Emily Esfahani Smith Vietnam gazileri ile yapılan araştırmaları anlatıyor. Sonuçlar, iyimserlik, fedakarlık ve yaşanacak bir şeylere sahip olmanın savaş esirlerinin gelişip gelişmediğinin birincil faktörleri olduğunu gösterdi. depresyon veya travmatik stres bozukluğu sonrası. Ayrıca Austin'deki Texas Üniversitesi'nden katılımcılardan en travmatik deneyimlerini yazmalarını isteyen bir araştırmaya atıfta bulundu. Sonuçlar büyüleyici. Araştırmacılar, yazı örneklerini incelerken, travma, uzun süren sağlık sonuçlarına sahipti. deneyimler.

Pozitiflikle Esnekliğinizi Artırın

Yukarıda bahsedilen çalışmalar doğal olarak

pozitif insanlar daha dayanıklıdır. Peki doğal olarak olumlu olmayanlar ne olacak? Birini artırmak için bir yolu var mı pozitiflik ve dayanıklılığı artırmalarına yardımcı olur? Araştırma yine evet diyor. Smith, katılımcılara tamamlamaları için stresli bir görev verildiği ve aktiviteyi bir meydan okuma veya tehdit olarak görmeye hazırlandığı üçüncü bir çalışma yazdı. Sonuçlar, görevi bir fırsat olarak görmeye teşvik edilen daha az esnek katılımcıların, esnek katılımcılarla aynı kardiyovasküler iyileşme sürelerine sahip olduğunu göstermiştir.

Bu çalışmada en ilginç gözlemin, hem esnek hem de esnek olmayan kişilerin stresli görev sırasında aynı kaygı ve hayal kırıklığı seviyelerini gösterdiklerini düşündüm. Bu, pozitif insanların diğerlerinden daha az sıkıntı yaşamadıkları, sadece farklı tepki verdikleri anlamına gelir. Çalışmada, doğal olarak dirençli olan ve olumlu bir mesajla hazırlanan insanlar eşit derecede hızlı iyileşme sürelerine sahipti. Bu, doğal olarak olumlu olmasa bile, kasıtlı bir pozitif uygulama ile esnekliğimizi artırabileceğimizi düşündürmektedir.

Pozitifliği Dayanıklılığı Artırmak için Kasıtlı Bir Uygulama Yapın

Depresyon ve kaygı ile mücadeleme rağmen kendimi doğal olarak olumlu bir insan olarak görüyorum. Çocukluk travma geçmişimi göz önünde bulundurarak doğal direncimin genel sağlığımın birincil faktörü olduğunu düşünüyorum. İyimser doğama rağmen, zaman zaman hala yardıma ihtiyacım var. Benim gibi insanlar bile kasıtlı bir pozitiflik uygulamasından yararlanabilirler. İşte iyimserliği sürdürmede ve dayanıklılığı artırmada en yararlı bulduğum şeyler:

• Her zaman bir sıkıntı içinde ders arıyorum. Her şeyin bir nedenden dolayı olduğuna inanmıyorum, ancak gerçekleşen her şeyden anlam çıkarabileceğime inanıyorum.
• Kötü olanı abartmamaya çalışıyorum. Her şeyi perspektifte tutuyorum ve neyin iyi gittiğini arıyorum.
• Kontrol edebileceğim şeylere odaklanıyorum ve kontrolüm dışındaki şeyleri kabul etmeye çalışıyorum.
• Zor zamanları aşmak için olumlu öz ifadeler kullanıyorum. Kendime "Daha önce zor zamanlar geçirdim", "Bu deneyimden büyüyeceğim" ve "Her zaman işleri işler hale getirmenin bir yolunu buluyorum" gibi şeyler söylüyorum.

Bunlar iyimserliği ve dayanıklılığı geliştirmeme yardımcı olan uygulamalardır. Daha fazlasını duymak istiyorsanız, kum geliştirerek esnekliği nasıl artıracağına ilişkin aşağıdaki videoma göz atın. Senden duymak isterim. Pozitifliği ve esnekliği artırmak için hangi uygulamaları kullanıyorsunuz?

Kaynaklar

1. Smith, Emily Esfahani, "İyimserliğin Yararları Gerçek". Cep. Mart 2013.

Heidi Green klinik psikolog ve kendini sevme meraklısıdır. Mutlu hayatını Arizona'da yaşıyor, yürüyüş, kano ve kurtarma yavrularını snuggling yapıyor. Heidi'yi bul heyecan, LinkedIn, Facebook, Instagram ve onun blogu.

Lütfen dikkat: Dr. Green kişisel görüşlerini ve deneyimlerini paylaşır ve onun tarafından yazılan hiçbir şey profesyonel veya kişisel hizmetler veya tavsiyeler olarak düşünülmemelidir.