Mevsimsel Kaygıyı Doğal Olarak Kolaylaştırmanın 5 Yolu

Mevsimsel kaygı yaşıyorum, bu yüzden doğal olarak bekliyorum - ama ortaya çıktığı anda asla. Bugün pencereden dışarı baktım ve işte oradaydı. bir kaygı dalgası vücuduma yuvarlandı. Sık kullanılan bir anksiyete tetikleyicisine tepki veren tanıdık bir sarsıntıydı - en sevdiğim kömür gri tişörtünden daha karanlık bir gökyüzü ile soğuk, allık dolu bir gün. Sonbahar geldi ve kış geliyor. Doğal olarak, mevsimsel kaygı da vardır.

Sonbahar ve kışa geçiş, bazılarında mevsimsel kaygı belirtilerini doğal olarak tetikler. Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) veya “mevsimsel depresyon”, bazen de adlandırıldığı gibi mevsimsel kaygı ile örtüşmektedir.

Mevsimsel Kaygının Doğal Sebepleri Var

Mevsimsel kaygının kesin nedenleri bilinmemektedir, ancak bu faktörler söz konusu olabilir:

• • Azalan güneş ışığına maruz kalma, ruh halimizi artıran bir nörotransmitter olan serotonin azalmasına neden olabilir.
  • bizim sirkadiyen ritimveya biyolojik saat, dünyanın günlerin kısaldığı bölgelerindeki değişiklikler.
  • Mevsimsel değişim, vücudun uyku düzenini ve ruh halini etkileyen melatonin seviyesini bozabilir.

Ancak ekvatordan uzakta yaşamak mahkum olduğun anlamına gelmez. Eskiden mücadele ederdim soğuk hava blues şimdi benden çok daha fazla. Ben denememişken Işık tedavisi gibi SAD tedavileri ve ilaçlar, geçişler sırasında bana yardımcı olması için mevsimsel kaygıyı hafifletmenin doğal yollarını buldum.

Mevsimsel Kaygı Doğal Olarak Nasıl Yönetilir

1. Dışarı çık. D vitamini emmenin tek gerçek yolu güneşe maruz kalmaktır. Doğal elementlerdeki zaman da duyuları canlandırabilir.
   Kışın ölümünde yürüyüş yapmaya karar verdiğimde bir kez hatırlıyorum. Canlı havayla bile, kız arkadaşlarımla birlikte hareket etmekten, nefes almaktan ve gülmekten zevk aldım. Dayanabileceğiniz tek şey blok etrafında bir yürüyüş ya da ayaklarınızı yerde fark etmenin beş dakikası olsa bile, doğanın kaygı üzerinde güçlü bir etkisi vardır.
2. İçeri gir. Bu mantıksız gelebilir, ancak tutum kaygıyı yönetmede rol oynar. Kış, içgözlem ve rahat aktiviteler için en iyi zamandır. Kışı hor görürdüm ve sonra Guatemala'da yaşadım. Çok sevdim, ama ülkenin sadece iki mevsimi var - kuru ve yağmurlu. Kuru mevsimde, sürekli dışarıda olmak zorunda hissettim ve kapalı kaldı eğer kötü hissettim. Çok ihtiyaç duyduğum yalnız zamanım acı çekti. Yeni bir tarif denemek, bir boya fırçası almak veya yansımalarınızı kaydetmek için içeride geçirdiğiniz zamanı ayırın. Ekran süresini sınırlayın.
3. Vücudunuzu mevsimlik yiyeceklerle besleyin. Kabak, elma, yeşillik ve kızılcık gibi daha fazla yiyecek yiyerek sonbaharda hasattan yararlanın. Konforlu yiyecek kreasyonlarını keşfetmek için harika bir zaman. Ayrıca, magnezyum eksikliği anksiyete artışı ile bir korelasyon gösterdiğinden, ², fındık, yapraklı yeşillikler ve siyah fasulye gibi magnezyum açısından zengin gıdalar alımının zamanıdır. Alkol ve kafeinli içeceklerden kaçının veya sınırlandırın. Mevsimlik yiyecekleri dikkatlice pişirin ve yiyin. Koku, görme ve tat duyularına dokun.
4. Vücudunu hareket ettir. Egzersizin endorfin ürettiği için etkili bir anksiyete tedavisi olduğu gösterilmiştir. İster güç yürüyüşü, yoga, ister tenis oyunu tercih edin, hareket etmek için zaman ayırın.
5. Başkalarıyla bağlantı kurun. tatiller ezici olabilir dairelerimizde delinmek istememizi sağlayacak sosyal katılımlarla. Yine de, bizi güldüren ve mevsimsel kaygımız olduğunda bizi kaldıran insanları görmek için zaman ayırmak önemlidir.

Kaynaklar

[1] Mayo Kliniği, Mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder. Erişim tarihi: 30 Ekim 2017.

[2] Sartori, S.B., Whittle, N., vd. (2012, Ocak). Magnezyum eksikliği anksiyeteyi ve HPA ekseni düzensizliğini indükler: Terapötik ilaç tedavisi ile modülasyon.Neuropharmacology, 62(1), 304–312. Erişim tarihi: 31 Ekim 2017.