Anksiyete, Depresyon, Uykusuzluk için Meditasyon
Anksiyete, depresyon, uykusuzluk, kronik ağrı ve diğer ruh sağlığı ve sağlık durumları için alternatif bir tedavi olarak meditasyona genel bakış.
Hristiyanlık, Budizm, Hinduizm ve İslam da dahil olmak üzere başlıca dinlerin çoğunda bir tarz veya başka bir meditasyon bulunabilir. Genel olarak Doğu dinleri, ruhsal aydınlanmayı gerçekleştirmenin bir aracı olarak meditasyona konsantre olma eğilimindedir. Bu genellikle sağlığı geliştirici birçok uygulamayı da içermektedir. Batı'da, meditasyon her iki nedenden dolayı da benimsenmiştir, ancak birçok insan bunu en iyi sağlığı teşvik etmek ve stres yönetimi için kendi kendine yardım aracı olarak bilir.
Pek çok meditasyon şekli, zihninin temizlenmesine neden olur ve bu, sakin ve artan farkındalık hissini teşvik eder. Meditasyon sırasında, beynin aktivitesi, elektroensefalograf (EEG) adı verilen bir cihazla eşleştirildiği gibi önemli ölçüde değişir. Pek çok meditasyon sırasında ortaya çıkan en bilinen beyin dalgalarına alfa dalgaları denir. Bu beyin dalgaları tüm sinir sisteminin gevşemesine eşlik eder. Gama, delta ve teta beyin dalgaları diğer meditasyon türlerine eşlik eder ve değişik bilinç durumlarıyla ilişkilidir. Bilimsel çalışmalar, düzenli meditasyon uygulamasının güçlü bir iyileşme aracı olabileceğini göstermektedir.
Bir dizi bozukluk
Düzenli meditasyon, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi bozukluğun tedavisinde yardımcı olmak için kullanılabilir:
- kaygı
- Kronik ağrı
- Depresyon
- Baş ağrısı
- Yüksek tansiyon
- Uykusuzluk hastalığı
- Migren
- Stres
- Hayatı tehdit eden hastalıklar.
Sinir sistemini yatıştırır
Zihnin dinlendirilmesi beyin aktivitesi üzerinde dramatik bir etkiye sahiptir. Beyin bir alfa dalga durumuna geçtiğinde, otonom sinir sisteminden başlayarak birçok fizyolojik değişiklik meydana gelir. Otonom sinir sisteminin ana rollerinden biri, bilinçli aklımızdan hiçbir çaba sarf etmeden bezleri ve organları düzenlemektir. Otonom sinir sistemi sempatik ve parasempatik olarak adlandırılan iki bölümden oluşur. Bu sistemler zıt fakat birbirini tamamlayıcı şekillerde hareket ederler; sempatik sinir sistemi vücudu 'devirir', parasempatik onu sakinleştirir. Sempatik sinir sistemi çok uzun süre baskın olduğunda kronik stres veya tükenmişlik meydana gelebilir. Alfa dalga durumu sırasında, otonom sinir sisteminin parasempatik yarısı ön plana çıkmaktadır. Bu, kan basıncının ve kalp atış hızının düşmesine, stres hormonlarında bir azalmaya ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Meditasyon düzenli olarak uygulanırsa, bu yararlı değişiklikler nispeten kalıcı hale gelir.
Farklı meditasyon türleri
Meditasyon birçok farklı din ve felsefeden evrimleşmiştir, yani aralarından seçim yapabileceğiniz bir dizi farklı teknik vardır. Bazı örnekler:
Nefes üzerinde yoğunlaşmak - burun deliklerinden içeri ve dışarı doğru havanın hareketini bilinçli olarak fark etmek veya nefesi çeşitli şekillerde saymak.
Zihni boşaltmak - zihnin temizlenmesine ve 'yüzmesine' izin vermek, başıboş düşünceleri nazikçe bir kenara itmek ya da düşüncelerin farkındalığın içine girip çıkmasına izin vermek.
Bir nesneye bakmak - dikkatinizi çekmek, ancak düşüncelerinizi ağaç veya mum alevi gibi bir nesnenin şekli, sesi ve dokusu üzerine odaklamak gerekmez.
hareket - nefes ve vücudu yumuşak hareketlerle koordine ederek yoga, Qi Gong veya Tai Chi gibi fiziksel bir teknik kullanmak.
Mantra kullanma - belki de nefesle zamanlanmış olan dikkati odaklamak için yüksek sesle veya sessizce bir kelimeyi veya ifadeyi tekrar tekrar tekrar etmek.
Meditasyon yapmak
Tercih ettiğiniz teknik ne olursa olsun, başlangıçta sessiz bir yere, rahat bir oturma pozisyonuna ve dışarıdaki dikkat dağıtıcı olmadan yaklaşık beş dakika ila yarım saat arasında yardımcı olur. Zaman kaybetmek istemiyorsanız bir alarm ayarlayın. Popüler inanışın aksine, meditasyon yapmak için yere bağdaş kurup oturmak zorunda değilsiniz. Bir sandalyede oturabilir veya yatakta oturabilirsiniz. Bununla birlikte, sadece yatmak için meditasyon yapmaya çalışırsanız, bunu yapmak amacını yenen uykuya dalabilirsiniz.
Her gün aynı saatte meditasyon yapmak düzenli bir alışkanlık geliştirmeye ve derin meditatif durumlara kaymayı daha kolay ve daha hızlı hale getirmeye yardımcı olabilir. Kendi başınıza meditasyon yapabilmenize rağmen, bazı insanlar derslere katılmayı ve deneyimli bir öğretmenden bir grupta öğrenmeyi tercih eder.
Çok çabalamak
Meditasyon yapmaya çalışmak, uyumaya çalışmak gibidir - onu zorlamaya çalışmak genellikle daha zor hale getirir. Bir meditasyon seansını uzmanlaşmanız gereken bir disiplin olarak değil, rahatlama şansı olarak düşünmek büyük bir fark yaratabilir. Dikkatiniz dolaşırsa, kabul etmeyi deneyin ve kendinize kızmaktan kaçının. Dikkatinizi yaptığınız şeye yönlendirin ve anı yaşayın.
Özel hususlar
Ciddi akıl hastalığı durumunda, meditasyon, eğer varsa, dikkatle kullanılmalıdır.
Nereden yardım alınabilir
- Doktorun
- Yoga, Qi Gong ve Tai Chi öğretmenleri
- Meditasyon öğretmenleri.
Hatırlanacak şeyler
Meditasyon, sakin, yüksek enerji ve farkındalık duygularını ortaya çıkarmak için dikkatin odaklanılmasıdır.
Düzenli meditasyon, düşük stres ve kan basıncı gibi birçok sağlık yararı sunar.
Meditasyon yapmanın bir mantra kullanma, bir nesneye bakma veya nefese odaklanma gibi birçok farklı yolu vardır.
geri dön: Alternatif Tıp Ana Sayfa ~ Alternatif Tıp Tedavileri
