Akıl Sağlığı Baş Etme Becerileri
Kaygım yatmadan hemen önce en kötü durumda. Çoğu zaman uyku kaygım tarafından geciktirilir, hatta önlenir. Gece vaktinden zevk almıyorum, çünkü kafam yastığa vurur vurmaz endişeli olacağımı biliyorum.
Ruh sağlığı uygulamaları veya uygulamaları sola ve sağa açılır. Teknoloji çağında, dergilerimizde iyileşmeye yardımcı olabilecek birçok araca erişimimiz var. Telefonum sürekli yanımda ve birçok farklı görev için kullanıyorum. Son birkaç yıldır, depresyon ve endişe belirtilerimle başa çıkmama yardımcı olan birkaç akıl sağlığı uygulaması buldum. İşte son zamanlarda bana çok yardımcı olan üç tane.
Depresyonun iniş çıkışları hayatınızın içine ve dışına akar. Bazen birkaç hafta boyunca kendinizi iyi hissedersiniz. Motive oldunuz, sosyalsiniz ve aslında duygular yaşıyorsunuz. Sonunda normal gibi görünen şeylere geri döndün. Sonra çöküyorsun. Depresyon karanlık bir bulut gibi karşınıza çıkıyor ve her şey umutsuz görünüyor. Depresyonun iniş ve çıkışları çok cesaret kırıcı. Her şey bitmiş gibi göründüğünde, depresyon size gizlice girecek ve hayatınızı tekrar ele geçirecek.
Kaygı ile mücadele ederken kendinize zarafet vermek ve kendinize karşı nazik olmak çok önemlidir. Endişe geçtiğinde kendime kızma eğilimindeyim. Sorumluluklarımdan kaçmak ve saklanmak stresli bir duruma karşı ilk tepkim. Geride kaldım ve sonra daha güçlü olmadığım ve üstesinden gelemediğim için kendimi boğuyorum.
Olumsuz düşünceler kafanızda yarışırken, başka şeylere, özellikle de hırslarınıza odaklanmak zordur. Yanlış zihniyetteyken hedeflere ulaşmak imkansız gibi görünebilir. Bir proje başlatmanın veya bir hedefe odaklanmanın buna değmeyeceğine bile karar verebilirsiniz, çünkü yapamayacağınızı söyleyen tüm bu olumsuz düşünceleri deneyimliyorsunuz.
Akıl sağlığı için günlük yazmak bana birçok açıdan yardımcı oldu. Sadece ruh halimi izlememe yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir alışkanlığı değiştirmeye çalışırken beni sorumlu tutabilir. Akıl sağlığı için sürekli olarak günlük kaydı yaparak, duygularımın nereden geldiğini görmek için geri adım atabilirim. Nedenini bilmeden bir duygudan diğerine geçtiğimde hayal kırıklığına uğrarım. Hissettiğimi yazarak, genellikle neden bu özel duyguya sahip olduğumu deşifre edebilirim. Bir alışkanlığı değiştirmeye çalışırken, günlük kaydı ilerlememi takip etmeme yardımcı oluyor. İlk olarak, kendim için hedefler koydum - alışkanlığı değiştirmek için çalışmak için sadece küçük adımlar. Her gün daha büyük hedefe doğru adım atmak için yaptıklarımız hakkında günlük kaydı yapabilirim. Bu sadece motive edici değil, aynı zamanda beni kendime karşı sorumlu tutuyor.
İntihar düşünceleri genç yetişkin hayatımın çoğunun bir parçası olmuştur. Bu düşüncelerle başa çıkmayı öğrenmek, şimdiye kadar karşılaştığım en büyük zorluklardan biri oldu. Genç bir insan olarak, hayatımın önemli bir parçası olan dijital ortamlardan yardım istemek doğaldır. Çevrimiçi arama yaparak, uygulamaları kullanarak ve sosyal medya kullanarak destek ve birçok kaynak buldum. Dijital medya kullanarak intihar düşünceleriyle baş etmeyi öğrendim.
Benlik saygısı zihinsel sağlığı etkiler ve düşük benlik saygısı genellikle zihinsel bir hastalıktan kaynaklanır. Depresyon ve kaygı ile mücadele ediyorum ve sürekli olarak yeterince iyi olmadığımı söyleyen olumsuz düşüncelerle mücadele ediyorum. Kendimi yargılarım ve kendimi başkalarıyla karşılaştırırım. Kendimi oraya koymaktan korkuyorum.
Depresyonunuz olduğunda kendinizi affetmek zordur. Depresyon çoğu zaman kendinize karşı sert ve kaba olmanıza neden olur. Bir hata yaptığınızda veya bir şeyi takip etmediğinizde, otomatik yanıt olumsuz kendi kendine konuşmadır. Kendinize başka hiç kimsenin bu hatayı yapamayacağını veya bu görevi daha önce tamamlamadığınız için aptal olduğunuzu söylemeye başlarsınız. Depresyonunuz olduğunda kendinizi affetmek neden bu kadar zor?
Anksiyeteyle başa çıkmak için yeni alışkanlıklar edinmek, anksiyetenin kendi kendine yardımının önemli bir parçasıdır. Rutinler kurarak, bunalmış hissetmeden hayatımızda daha fazla şey üstlenebiliriz. Ancak, bir kerede çok fazla değişiklik yapmaya çalışmak hayal kırıklığına neden olabilir. Yeni alışkanlıkları çok hızlı yapmak için çalışmak, kaygıya yardımcı olmaktan ziyade endişe yaratabilir.
