Anksiyete Yönetimi - Anksiyete Tedavisi
Lisansüstü okuldayken karşılaştığım en büyük zorluklardan biri de zamanımı etkili bir şekilde yönetmeye çalışıyordu. O zamanlar tam zamanlı bir öğrenci, çalışan, anne ve karıydım. Birden fazla rolün hokkabazlık edilmesi son derece zordu ve genellikle gün içinde yeterli saatin olmadığı gibi hissediyordu. Kaygı ile mücadele eden biri olarak, bunun endişe belirtilerimi daha da kötüleştirdiğini hayal edebilirsiniz. Sık sık panik atak, sinirlilik ve sürekli endişe yaşadım. Sık sık hastalandım ve odaklanmakta zorlandım. Sonunda, günümü yönetmenin yolları üzerinde çalıştım ve bu, üzerinde çalışmaya devam ettiğim bir şey.
Hayatlarımızın çoğu alışkanlık ve bazen endişeli kaçınma alışkanlığı ile yönetilir. Uyandığımızda ne yapıyoruz, işe gittiğimizde, nasıl çalışıyoruz, ne yiyoruz, hatta kiminle zaman geçirdiğimiz. Bu alışkanlıkları kısmen öğreniyoruz çünkü bizi iyi hissettiren eylemleri belirliyor ve sonra tekrarlıyoruz. Alışkanlıklar, eylemlerle ilişkilendirdiğimiz olumsuz sonuçlar nedeniyle de oluşur ve kaygı, sahip olduğumuz en iyi alışkanlık yaratıcısıyla ilgilidir.
Sosyal medya ve kaygının bir ilişkisi var, ancak ne gerektirdiğinden tam olarak emin değiliz. Bunun size tanıdık gelip gelmediğini söyle: İşte, evde ya da ikisi arasındaki trende misin ve sosyal medyaya giriyorsun. Tavşan deliğinden aşağı iniyorsunuz ve 15 dakika sonra zamanın farkına varmadan bu sanal platforma daldığınızı anlıyorsunuz. Ve garip bir şekilde, bu daldırma sırasında iyi hissetmesine rağmen, işiniz bittiğinde kendinizi daha kötü hissediyorsunuz. Muhtemelen sosyal medya ve kaygı arasındaki ilişkiyi yaşıyorsunuz.
Kaygıyı azaltmak için diyetinizi kullanabileceğinizi biliyor muydunuz? Bazı yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri, diğer stratejiler sizin için tamamen işe yaramadığında endişenizi azaltabilir. Evinizde sakinleştirici bir alan yaratmış olsanız bile, kaygınızı yavaşlattınız ve kaygıyı azaltmak için diyetinizi kullanmak kaygınızı azaltmak için diyetinizi kullanmak olabilir.
Kaygıya neden olan beklentiler de yaratmadan olumlu bir görünüm geliştirebilirsiniz. Hiç ailenize, arkadaşlarınıza veya işinize odaklanamayacağınız bir şey hakkında bu kadar endişeli hissettiniz mi? Benim için cevap kesinlikle evet - özellikle gerçekten olmasını istediğim bir şey düşündüğümde. Kendimi beklentiler hakkında çok düşünürken buldum, özellikle beklentilerimin endişemi nasıl arttırdığını ve şimdiki zamana odaklanmamı nasıl zorlaştırdığını. Lisansüstü okul için, notları içeren, araştırma geliştiren ve ilişkileri geliştiren kendim için çok fazla beklentim var. Ve bazı yönlerden beklentilere sahip olmak faydalı olsa da, sonuçta, bir dizi olumlu sonucu göz ardı eden dar bir perspektif oluştururlar.
Sabah kaygınızın nedenini merak ettiyseniz, kesinlikle yalnız değilsiniz. Sadece sabahın erken saatlerinde kalktığımda endişe duymamın nedenlerini tahmin etmiştim. Ama son zamanlarda, birisi benden sabah antrenmanlarına giderken neden endişeli hissettiği hakkında bilgi istedi. Biraz kazma yaptım ve sabah kaygısına neden olabilecek bazı faktörleri paylaşmak istiyorum.
Beklenti anksiyetesi nedir? Yaklaşan bir durumun beklentisiyle ilgili endişe ile mücadele ediyorsanız, beklenti endişesi yaşıyorsunuz ve yalnız değilsiniz. Çoğumuz gelecekteki olaylar hakkında bir noktada endişe duyarız. Bazen hafiftir ve diğer zamanlarda düpedüz zayıflayabilir. Beklenti kaygısı ile başa çıkmak için attığım bazı önemli adımları sizinle paylaşacağım.
Duyusal aşırı yük kaygısı, oldukça hassas insanlar (HSP) için gerçek bir sorun olabilir. Son derece hassas olanların hepsi yoğun kaygı ile karşı karşıya kalmasa da, son derece hassas insanlar için yaygın, günlük olaylardan duyusal aşırı yük kaygısı yaşamak yaygındır. Ancak doğru anksiyete başa çıkma becerileri ile, kaygıya sahip oldukça hassas bir insan olarak yaşamanın zorluklarını daha iyi hazırlayabilir ve bunlarla başa çıkabiliriz.
