Kendin Yap Kaygı Giderici için Üç Farkındalık Aracı

Kendin yap (DIY) farkındalık araçlarıyla kaygı rahatlığını kendi ellerinize koyun. Kaygınızı azaltmak için büyüyen strateji kutunuza eklemek için bazı nesneler yapın. Bir anksiyete araç kutusu, hem ani hem de uzun vadede anksiyeteyi azaltmak için kullandığınız teknikleri ifade eder. Bazı araçlar, yavaş, derin nefes almayı teşvik etmek için bir kavanoz kavanozu gibi gerçek nesnelerdir. Diğer konfor nesneleri kaygıyı da azaltır. İşte DIY kaygısını hafifletmek için yapabileceğiniz üç farkındalık aracı.

Farkındalık Neden Daha Az Kaygı Sağlar?

Dokunulabilen, sıkılabilen ve başka şekilde manipüle edilebilen nesneler o andaki kaygıyı azaltmak için mükemmeldir. Fiziksel nesnelerle uğraşmak kaygıya eşlik eden bastırılmış gerginlik. Küçük, tekrarlayan hareketlerin endişeli gerginliği azaltmada büyük etkisi vardır.

Ayrıca, bu DIY kaygı hafifletme nesneleri, farkındalık araçlarına neden olan yaratıcı farkındalık egzersizleridir. Endişelerinizi, yarış düşüncelerinizi ve duygularınızı zihninizden ve nesneye çekmek için duyularınızın çoğunu kullanırsınız (tat bunlarla pek olası değildir). Nesneye tamamen dikkat ederek, zihninizi sakinleştirir ve şimdiki zamanda yaşarsınız.

Anksiyete için 3 DIY Farkındalık Araçları

Bu üç farkındalık aracı, kendinizi endişeli düşüncelerden başka bir şeye emmenize izin verir. Kendinizi bulduğunuz zamanlar için mükemmel her şeyi düşünmek çünkü bu araçlarla dikkatli bir şekilde etkileşim kurduğunuzda, düşünceleriniz yavaşça değişecek ve bedeniniz ve zihniniz sakinleşmeye başlayacaktır.

Aşağıdakilere benzer nesneler satın almak mümkün olsa da, bunları yapmak daha güçlendiricidir. Çok basitler, bu yüzden kurnaz olmanıza gerek yok (ayrıca, onlar sizin için, Martha Stewart değil). Onları yapmak, sorumluluk alma duygusu sağlar. Kaygıyı yenmek için güç alıyorsun. O zaman, bu farkındalık araçlarını kullandığınızda, kendi içinde kaygıyı azaltan bir başarı hissine sahip olacaksınız.

1. Ev yapımı stres topu: Bu, fiziksel gerginliği yeniden odaklamak ve serbest bırakmak için hissedebileceğiniz, sıkıştırabileceğiniz, sıkıştırabileceğiniz, bakacağınız ve daha fazlasını yapabileceğiniz bir DIY nesnesidir.

Basit:

• Sönük bir balon, biraz kum veya ev yapımı oyun hamuru (mağazadan satın alınandan daha yumuşak) gerekir.
• Balonu kumla doldurun veya hamur oynayın (bunu bir farkındalık egzersizi olarak kullanın).
• Balonu bağlayın.
• İsterseniz kalıcı bir marker ile çizin.
• Kaygınızı azaltmak için sıkın ve yoğurun.

2. Pirinç veya sandbox: Bu ev yapımı bir versiyonu terapistler tarafından kullanılan kum tepsileri. Terapistler yatıştırıcı oldukları için hem çocuklarla hem de yetişkinlerle kullanırlar. Pirinç veya kum ile ritmik olarak oynayabilmenin endişeli beyin üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır.

• Ellerinizi kazmak, pirinç yapmak veya bir kumdan kum oynamak için rahat bir kaseye veya konteynere ihtiyacınız var donanım mağazası (veya bir göl, nehir kıyısı veya okyanus tarafından yaşıyorsanız, o kumu kullanın) ve küçük nesneler (isteğe bağlı).
• İsterseniz küçük oyuncaklar veya nesneler ekleyin. Bazen, çeşitli nesneleri bulmak için ellerinizi kum veya pirinçten geçirerek, daha fazla doku ve derinlik deneyimlemenize izin verir, dikkatli deneyiminizi artırır.

3. Sakinleştirici kavanoz: SKar küresine imilar, bu DIY anksiyete kabartma nesnesi hem kinetik hem de görseldir. Harekete geçirmek için sallayın ve sonra ışıltılı, renkli sıvı girdapını izleyin ve yavaşça yerleşin. Hareketi izledikçe ve renklere ve desenlere dikkat ettikçe, kalp atış hızınız yavaşlar ve kaygı ortadan kalkar.

• Mason kavanozu veya şeffaf plastik su şişesi, parıltılı tutkal, parıltı (belki de birden fazla boyutta parçalar ile), gıda boyası, küçük nesneler (isteğe bağlı) ve su gibi bir kapaklı açık bir kavanoza ihtiyacınız vardır.
• Kavanoza veya su şişenize yaklaşık 1/3 - 1/2 dolu su dökün.
• Büyük bir parıltı tutkalı sıkın (hassas ölçümler hakkında endişelenmeyin) ekleyin ve çatalla hızlıca karıştırın.
• Dönerken, yiyecek boyasını (beğeninize) birkaç damla ekleyin ve bir çatalla karıştırın.
• Hala dönerken, parıltıyı ve diğer küçük nesneleri istediğiniz gibi boşaltın.
• Kavanozu üstüne doldurmak için su ekleyin ve kapağı kapatın.
• Kaygıyı azaltmak için gerektiğinde kalbinizin içeriğiyle sallayın.

Bu üç DIY farkındalık aracını yaparak kaygınızı hafifletebilirsiniz. Onları hazırlayın, hazır bulundurun ve düzenli olarak kullanın. Anksiyete azalmanızı deneyimleyin.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.