Bu 4 Dikkat Etkinliği ile Tatil Kaygısını Azaltın

Tatil kaygısı yaygın bir deneyimdir. Barış ve neşe getirmesi amaçlanan tatil sezonu, kaygı ve sefalet Tatillerde kaygı nedenleri çok sayıda ve kişiseldir. Para, materyalizm, aile meseleleri, tatil partileri, yalnızlık, yiyecekle ilgili endişeler, alkol kullanımı ve daha fazlası ile ilgili endişeler, Hanuka veya Noel olsun, ho-ho-korkunç. Tatil kaygınızın nasıl olduğuna bakılmaksızın, gerçek, meşru ve uygun yerine konabilir: mumların parlamasını engellemediği uzak bir köşeye. Dört basit, etkili, farkındalık faaliyetleri herhangi bir tatil kaygısını azaltmak için.

Tatil Kaygısını Azaltmak İçin Dikkat Gerçekten Çalışıyor

Farkındalığın kalbi tamamen sizin şimdiki an. Tatil anları stresli ve öfkeli dolu olduğunda, neden mevcut olmak istenir? Sezonunuzun anlarını göstermek, gerçekte olanları deneyimlemek için kendinizi düşüncelerinizden, duygularınızdan ve fiziksel gerilimlerinizden nasıl çektiğinizdir.

Farkındalık merkezlidir. Nesnel deneyimlere demirlendiğinizde, kaygı hayal gücünüzle daha az vahşileşebilir. "What-ifs" ve "haves gerekir" ifadesi "o" ve "Ben" ile değiştirilir. Sonra odaklanamazsın

Anksiyetenin nasıl göründüğüne rağmen, farkındalık doğal varlığımızdır. Eğer şu anda doğal olarak gelen endişe ise, sorun değil. Tamamen yaşayabilmeniz için dikkatli olmayı öğrenme meselesi. Sabır ve pratik gerektirir, ancak hemen başlayabilir ve tatiliniz boyunca faydaları toplayabilirsiniz. Aşağıdaki dört farkındalık etkinliği, tatil ruhunuzu hissetmenizi sağlayan basit egzersizlerdir.

Tatil Kaygınızı Azaltmaya Yönelik 4 Farkındalık Etkinliği

Dikkatli olmak sadece yaptığınız şeyden daha fazlasıdır, aynı zamanda nasıl yaptığınızdır. Dikkat, sizi yönünüzden sorumlu tutan eylemdir (ve dinginlik içinde oturmak bir tür eylemdir). Nasıl yaşadığınız da yaptığınız kadar önemlidir. Bu aktivitelerin her birini tüm duyularınız, bedeniniz ve zihninizle sık sık ve tam olarak yapın.

1. Yudumlayın ve sıcak bir içeceğin tadını çıkarın. Sıcak çikolata, çay veya kahve olsun, sizi neyin memnun ettiğini seçin (bazı insanlar için, kafein kaygıyı kötüleştirebilir). Hareket halindeyken yutturmak yerine, rahatça oturun ve tadını çıkarın. Kokuyu teneffüs edin. Sıcaklığı ellerinizde ve yutkunurken hissedin. Damak zevki. Hazır olun. Sessiz bir zihin için endişeli düşünceleri hoş duyusal girdilerle değiştirin.
2. Dikkatli bir uyku zamanı ritüeli oluşturun. Tatil şenlikleri düzenli uyku programlarını başlatabilir, ancak uyku kaygıyı uzak tutmak için gereklidir. Kaliteli uykuyu teşvik etmek için sakinleştirici bir rutin yapın ve uygulayın. Belki mum ışığında veya ağaç ışıklarının yakınında meditasyon yapın. Tatille ilgili pozitifleri yansıtan bir minnet günlüğü yazın.
3. Günde en az bir iyi senet yap ve onun için tamamen hazır ol. Güzel, büyük veya küçük bir şey yapmak (ön cama veya posta kutusuna not bırakmak gibi) başkalarıyla bağlantı hissimizi arttırır. varoluşsal kaygı.
4. Joyfu olunl. Gününüze bilerek eğlence, kahkaha ve gülümsemeler anları yaşayın. Tatiller stresli olabilirve kaygı ağır bir yüktür. Endişeden kurtulmak için bu sezon deneyimlerinizi aydınlatın.

Farkındalık aktiviteleri ile tatil kaygınızı azaltın. Farkındalık sizi geçmiş tatillere veya gelecekteki tatillere değil, tatil hediyelerine götürür. Dikkatliliğin verdiği hediye, kafanın içinde yaşayan endişeli senaryolara yapışmak yerine hayatınızı deneyimlemek için keyifli bir zamandır.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.