H.A.L.T. Kullanımı Kurtarma Kurtarma Tetikleyicileri önlemek için

Bağımlılık kurtarma tetikleyicileri ile başa çıkmak için öğrendim en önemli yollarından biri H.A.L.T kullanmaktır. kısaltmadır. Eğer olduysan bağımlılık tedavisi, muhtemelen neden bahsettiğimi biliyorsun. H.A.L.T. aç, kızgın, yalnız, yorgun anlamına gelir ve huzursuz, sinirli veya hoşnutsuz hissettiğinizde dikkat etmeniz gereken şeyleri ifade eder. Öğrendiğim şey, bu şekilde hissettiğimde, muhtemelen aç, kızgın, yalnız ya da yorgun olduğum ve altta yatan duyguyu ele alırsam daha iyi hissediyorum. H.A.L.T. Kullanımı bağımlılık kurtarma tetikleyicileri önlemek ve gerçekten rahatsız edici olanın kalbine almak için basit bir yoludur.

H.A.L.T. nasıl kullanılır? Bağımlılık Kurtarma

Çoğu zaman, bağımlılık iyileşen insanlar her zaman tanımlanması kolay olmayan olumsuz duygulara sahiptir. Sadece genel bir huzursuzluk veya hoşnutsuzluk hissi olabilir, ama nedenini gerçekten bilmiyorlar. Gerçekleşen herhangi bir şeyle ilgili görünmeyen genel bir huysuzluk hissim olduğunda, aç, kızgın, yalnız veya yorgun olup olmadığımı anlamanın zamanının geldiğini biliyorum. Bu sadece kafamdaki dört koşuldan geçip birinin uyup uymadığını görmek ve sonra ona bakmak için ihtiyacım olanı yapmak meselesi. Her birine biraz daha yakından bakalım.

Aç

Seni bilmiyorum, ama kendime çok acıkmasına izin verdiğimde, ruh halim çok çirkin, çok hızlı olabilir. Aç hissetmek bir amaca hizmet eder - fiziksel olarak, hayatta kalmak ve iyi kalmak için yememiz gerektiğini bize bildirir. Duyguyu görmezden gelmek ya da tanımlamamak, bedeniniz ve zihniniz size yemeye ihtiyacınız olduğunu söylemeye başlamadan çok önce sürecektir. Benim için bu, midem büyüdüğü ve huysuz olduğum anlamına geliyor. Cevap, elbette, yemek ve kendinizi daha iyi hissedip hissetmediğinizi görmektir. İlk başta olmasını önlemek için, aralarında çok aç kalmamak için düzenli aralıklarla sağlıklı yemekler veya atıştırmalıklar yemeye çalışın.

kızgın

Bazen öfke beklenmedik bir şekilde kabarır ve özellikle erken bağımlılık kurtarma. Sağlıklı başa çıkma becerileri ile öfke duyguları, kendimize veya başkalarına karşı almaktan ziyade yapıcı bir şekilde ele alınabilir. İlk olarak, sizi kızdırmanın ne olduğunu tanımlamanız gerekir. Sonra dağıtırsınız. Tam olarak bunu nasıl yapacağınız, anlamanız gereken bir şeydir çünkü bir kişi için işe yarayan başka biri için çalışmayabilir. Bazıları için dışarı çıkmak ve egzersiz yapmak yardımcı olur. Diğerleri için meditasyon veya yoga olabilir. Birisiyle konuşmanız ve duygularınızı havalandırmanız gerektiğini görebilirsiniz. Duygularım hakkında yazmayı seviyorum. Beni sinirlendiren şey hakkında günlüğe yazdığımda, neredeyse her zaman sadece kağıda döktüğümde daha iyi hissediyorum.

Yalnız

Yalnızlık, içerken benim için büyük bir tetikleyiciydi ve bu her zaman yalnız olduğum anlamına gelmiyordu, dışlanmış olma hissi veya diğerlerinden ayrı. Yalnızlık, hepsi sizi hızlı bir şekilde tetiklenmiş hissetmenize neden olabilecek sıkıntı, stres, endişe ve depresyon duygularına yol açabilir. Kendimi yalnız hissettiğimi belirlediğimde, yaptığım ilk şey birine ulaşmak. Bir telefon görüşmesi, bir e-posta veya bir arkadaşınızla bir araya gelme olabilir (daha sonra bir şey yapmayı planlamak bile benim için yararlıdır çünkü dört gözle bekleyebilirim). Kendinizi yalnız hissettiğinizde hatırlamanız gereken en önemli şey, yalnız olmadığınızdır - destek ağınızdaki biriyle görüşün ve onun hakkında konuşun.

Yorgun

Yorgun olmak, kendinizi depresyonda, bunalmış, stresli ve öfkeli hissetmenizi sağlayabilir - tetiklenmiş hissetmenizi sağlayacak her şey. İyi haber, aç hissetmek gibi, yorgun hissetmek de genellikle kolayca ele alabileceğiniz bir şeydir. Geceleri yeterince uyuduğunuzdan emin olmak çabuk bir çözümdür. Ayrıca, eğer yapabilirsem aşırıya kaçtığımda kestirmeye çalışıyorum. Uykuda zorluk çeken biriyseniz, doktorunuzla bu konuda konuşmaya değer. Uyku ilaçlarının yanı sıra, bağımlılığın iyileşmesi ve uyku hapı alamamanız durumunda doktorunuzun önerebileceği şeyler vardır.

H.A.L.T. Bağımlılık Kurtarma Tetikleyicilerini Hafifletir

Açlık, öfke, yalnızlık ve yorgunluk duygularından kaçınmak ya da çözmek, bağımlılık kurtarmada bizler için son derece yararlı olabilir. Bu duyguları tanımlamayı öğrenin ve onların arkasında neler olduğunu anlayın; tetikleyicileri azalt ve rahatlat o açılır. Anahtar, dikkat etmek ve görmezden gelmemek.

Jami DeLoe serbest yazar ve bağımlılık blogcu. Zihinsel sağlık bilinci ve bağımlılığın iyileşmesi için bir savunucudur ve kendini iyileştiren bir alkoliktir. Blogunda Jami DeLoe'u bul, Ayık Grace, heyecan, ve Facebook.