Bipolar Başa Çıkma Becerisi Olarak Oyalama

Son zamanlarda gerçekten kötü bir şey yaşadım bipolar karışık dönem ve bir gece dikkatim dağılmanın kullandığım büyük bir iki kutuplu başa çıkma becerisi olduğunu hatırlattı. Bunu çoğu zaman düşünmeden bile yaparım. Beynim sadece kasten duygusal düşüncelerden duygusuz düşüncelere kayıyor. O zamanki faaliyetler benzerdir. İki kutuplu bir başa çıkma becerisi olarak oyalama inanılmaz derecede faydalıdır.

Neden Bipolar'da dikkat dağıtıcı unsurlara ihtiyacım var?

Bir bölümdeyken - özellikle bipolar depresyon - beynim beni daha depresyona sokacak düşünceleri kasten arıyor gibi görünüyor. Kuşkusuz hepimizin hayatımızda bizi mutlu etmeyen şeyler var ve bu şeyler depresyonda oldukça abartılıyor bipolar beyin. Örneğin, çok fazla aşk hayatım yok. Buna sadece nesnel bir gerçek olarak bakabilirim, ya da kişisel başarısızlığım ve kimsenin beni sevmeyeceğinin kanıtı olarak bakabilirim. Depresyon her seferinde ikincisini seçer.

Eğer depresif bipolar beynim beni yenecek ve daha fazla depresyona girecek şeyler ararsa, bunu yapamayacağı bir şey düşünmeye zorlamak istiyorum. Bunu doğal olarak yapmak istediği şeyden uzaklaştırmak istiyorum.

İki Kutuplu Başa Çıkma Becerisini Kullanma

Dediğim gibi, bunu hastalığım boyunca o kadar çok yaptım ki şimdi ikinci doğa; ancak, gerçekten, gerçekten hasta olduğumda, bunu kendim yapmak zorundayım. Kendime söylüyorum Dur ve düşünce anahtarı. Bazen depresif beynim o kadar güçlü ki, dikkat çekmek için aslında “Dur!” Demeliyim. Bazen bağırırım. Ve sonra onu hava durumu, televizyon şovu veya kediciklerimi düşünmeye zorlarım. O zaman tamamen duygusuz bulduğum şey, onu düşünmeye zorladığım şey. Ben de duygusuz olan şeyleri yapmaya zorlarım.

Bipolar Başa Çıkma Becerileri Olarak Ne Tür Dikkat dağıtıcıdır?

Dikkatin dağılması elbette kişiden kişiye değişecektir, ama işte benim için işe yarayan birkaç dikkat dağıtıcı - hem düşünceler hem de eylemler.

• Bir numaralı dikkatim dağılmış tırnaklarımı yapmak. Belki bu garip geliyor, bilmiyorum, ama benim için tırnaklarımı dosyalamaya, bir renk seçmeye (veya çoklu renk) ve daha sonra gerçek uygulamaya ve kuruma süresine odaklanmak, gerçekten düşünmeme yardımcı olur başka hiçbir şey. Benzer şekilde, yüz tipi bir yüz maskesi takmak işe yarayabilir, ancak daha az zaman alır, bu yüzden iyi değil.
• Telefondaki arkadaşlarla konuşmak depresif olmayan şeyler hakkında yardımcı olur. Duygusal olmayan hakkında konuştuğum sürece destekleyici ve konuşmayı seven biriyle konuşurken beni muhtemelen hissettiğim şeyden uzaklaştırabilir çünkü diğer kişiye ve o kişinin ne olduğuna odaklanıyorum diyerek.
• Ayrıca... da severim evcil hayvan veya kedilerimi fırçala. Kedilerim elbette bunu seviyor ve bu yüzden mırıldanıyorlar. Bu sevişme eylemi ve mırıltılarını duyurken mutlu olduklarını düşündüğüm benim için sonsuz rahatlatıcı.
• ben izlemek Proje Pisti. Yarışma-gerçeklik tipi şovların çoğunun burada işe yarayacağını düşünüyorum. Bu tür şovları duygusal olmayan, dolayısıyla tetikleyici olmayan ve yine de odaklanabileceğim kadar eğlenceli buluyorum. (Ben de çok seviyorum En İyi Şef.)
• Ara sıra tekrarlayan ev işleri iyidir. Bu benim için her zaman işe yaramaz çünkü ev işlerinden nefret ederim, ancak bazen gerçekten tekrarlayan ve basit bir şey yapmak, bir şey bulaşık makinesinin yüklenmesi / boşaltılması, küvetin yıkanması veya çamaşırların yıkanması gibi hiçbir düşüncenin söz konusu olmadığı durumlarda, dikkati başka yöne çekme. (Tabii ki, bazen bipolar beni çok yordu Bunu kullanamıyorum.)
• ben tariflere bak ve listeler yap daha sonra yapabilirim. Tarifler benim için çok duygusal görünmüyor ve bir yemek kitabını çevirmek beyinsiz. Pişirmek ve sadece birkaçını okumak için tek bir tarif seçmesem bile faydalıdır.

Mesele şu ki, tüm bunlar (bana göre) duygusuz ve hepsi basit ve bana ya da başkalarına zarar vermiyor. (Ben de başa çıkma becerileri olarak olumsuz dikkat dağıtıcıların bir listesini yapabilirdim, ama asıl mesele bunları seçmek değil.) Yazmak, belki de garip bir şekilde, listede bulduğum gibi değil, yapmam gereken duygusal bir parça ile temas halinde olmam gerekiyor o. Diğerleri sanat gibi bir şey yaratmayı faydalı bulabilir.

Şimdi, okurlarımın, bipolar başa çıkma becerisi olarak sizin için çalışan birçok dikkat dağıtıcıya sahip olacağını biliyorum, lütfen onları burada paylaşın.

Natasha Tracy’nin kitabına göz atın: Kayıp Mermerler: Depresyon ve Bipolar ile Hayatımla İlgili Bilgiler ve onunla bağlantı kur Facebook, Google+ veya heyecan ya da Bipolar Burble, blog'u.

Resim Nurasko (Kendi işi) [CC BY-SA 3.0 veya GFDL], Wikimedia Commons aracılığıyla.