Kaygınızı Tanıma ve Yönetme

Sun Tzu nişanlı bir kaçınmayı onaylar:

Savaş Sanatı yazarına göre, "savaşmadan kazanmak" her çatışmayı yönetmek için kilit bir ilkedir. Ve söz konusu olduğunda kaygı en zor savaşlar benliğimizle olur.

Gerçekten çok uğraştım endişemden kaçın ama yine de orada. Ne yaparsam yapayım, nereye gidersem gideyim. Şimdi, elbette bundan kaçınıyorum. Ama bunu stratejik olarak yapıyorum.

Eğer ben ihtiyaç önlemek için, bu iyi. Ama kaçınırsam yüzleşmekten daha kolay gözüküyorsa, bu harika değil.

Tam olarak ne istemediğimi bilecek kadar biliyorum, çünkü korkuyla uyanmak ya da çok fazla geri dönüş, kabus veya zorlayıcı davranışlarla uğraşmak anlamına geliyor.

Panik gremlinlerle her savaşı kazanamam ama ileride plan yapabilirim.

Endişenizi ne tetikler, panik?

İlk olarak: Aklınıza gelebilecek tüm endişe tetikleyicilerini listeleyin.

Anksiyete nadiren 'sebepsiz' değildir - neredeyse her zaman bir açıklama vardır. Neden ya da nerede. Nasıl ya da kim.

Bunu ne kadar çok bilirsen, o kadar çok yapabilirsin kaygıyı tanımak ve kontrol etmek

, daha 'normal' yaşam sizin için olabilir. (Bu kelimeden nefret ediyorum - normal - ama hiç kalifiye olmayan biriyle hiç tanışmadığım için çok fazla endişelenmiyorum.)

Kaygı tetikleyicilerini tanımlamak ve analiz etmek için bu soruları kullanın:

• Tetikleyici gördüğüm bir şeyi, olayı, kişiyi veya yeri hatırlatıyor mu?

• Tetiğe yanıt olarak vücudumda belirli duyumlar yaşıyor muyum?

• Tetikleyici hakkında hangi fikirlere veya inançlara sahipsiniz?

Örneğin, toplu taşıma araçlarına binmek bazı insanların derhal tehlikede olduğunu hissetmelerini sağlayabilir. Kendinize neden buna inandığınızı sorun.

• Bu tetiklemenin bir sonucu olarak belirli bir şeyin gerçekleşmesinden korkuyor muyum?

Belirli bir zihinsel fikir veya görüntü akla geliyorsa, bu korktuğum bir şey çünkü mümkün görünüyor. Hatta muhtemel.

• Bu fikrin ya da görüntünün gerçek olması ne kadar gerçekçi olabilir?

Örneğin, çok sık uçmaktan korkuyorum, uçağın Munchkin Land'deki bir ev gibi gökyüzünden düşeceğinden endişeleniyorum. Ama bu gerçekten muhtemel değil. Bunlar hatırlatılmasının iyi olduğu şeyler. Tercihen çıldırmadan önce.

• Korkunun kendisinden korkuyor muyum?

Öyleyse, başa çıkmanın yollarına bakmak isteyebilirsiniz beklenti kaygısı belirli endişeler, zorlamalar veya endişelerle ilgilenmeden önce.

• Kendimi tetikleyicinin getirdiği endişelerden nasıl korurum?

Birçok insan kendini bulmakta zorlanıyor kaygı ile başa çıkma yolları koruyucu hissettiren ancak daha fazla müdahale etmeyen kaygıyı yönetmek. Takıntılar, zorlamalar ve kendi kendine ilaç bunun bir parçası olabilir.

• Bir kartopu olmadan önce tetik ile başa çıkmak için bir plan var mı panik atak, ya da günlük yaşamınız üzerinde başka ciddi etkileri var mı?

Değilse, iyi olur biriyle konuşmak tetikleyicilerle başa çıkmak için bir plan oluşturma yolları hakkında. Ayrıca, başa çıkmanın ve kendinizi desteklemenin bir yolunu bir araya getirin - onu tetikleyin.

Kaygıyı başkasının araçlarıyla tedavi etme

Kaygı insanları eşit şekilde etkilemez bireysel kaygı tedavisi gereklidir.
Bu soruların cevapları kendi başlarına fazla görünmeyebilir, ancak bir araya getirdiklerinde endişenizin doğasının oldukça net bir resmini çizebilirler.

Mevcut zihinsel ve duygusal durumunuz önemlidir; Nerede olduğunuzu ne kadar iyi bilirseniz, endişenizle çalışmak o kadar kolay olur ve kaygı saldırılarından önce tetikleyicileri etkisiz hale getirmek.